10斷食的4個執行重點！空腹時間變短，效果卻不輸168-第2頁

3. 斷食期間補充水分，不要隨便打斷斷食 · 可以喝的飲料：紅茶、綠茶、白茶、純咖啡（只要你不會拉肚子或感覺刺激性太強），某些草本茶、水、氣泡水，以及 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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有些人在晚上六點前進食完畢，體重會減更多，但有些人則要晚上八點前結束進食才比較能看出效果。

你要去嘗試，看看哪種方法更適合你。

我們從研究可知，進食時間越晚，越會破壞新陳代謝而有害健康。

因此，早點吃晚飯可能有益於健康。

當你在吃下最後一口食物或喝下最後一口含卡路里的液體時，當天的進食時間就結束了。

有時別人會告訴我，他們「確實」在上午十點到晚上八點的十個小時內吃東西，可是我們詳細探究時，卻發現他們沒有。

這是因為他們在晚上八點開始吃晚餐，九點才結束進食。

要瘦身成功，就要去計算你何時吃完最後一餐（或零食！），而不是去檢視你何時開始進食。

如果你在斷食期間攝取任何卡路里（無論熱量有多少），就不是在斷食。

當你躺在沙發上看著電視，即便喝一口伴侶的酒、吃一勺冰淇淋或者吃幾口爆米花，仍然算是破戒！最好在晚上六點到八點之間不再吃東西，並且在睡前二到三小時開始斷食。

最好請跟你住在一起的人，別在你開始斷食以後煮好吃的食物和吃零食，或者當你躺在沙發上時，拿美味的食物在你眼前引誘你。

3.斷食期間補充水分，不要隨便打斷斷食 當你攝取一天中的第一份卡路里時，「14/10斷食減重計畫」便開始了。

因此，如果你在茶中加入牛奶，就算開始進食了。

如果你只喝（不加糖的）紅茶，則仍然算是持續夜晚的斷食。

可以喝的飲料：紅茶、綠茶、白茶、純咖啡（只要你不會拉肚子或感覺刺激性太強），某些草本茶、水、氣泡水，以及與冷草本茶混合或加入薄荷之類新鮮香草的氣泡水。

這些飲料的卡路里都是零，喝了以後不會中斷斷食。

然而……我不建議你喝含有人工甜味劑的零卡路里飲料，因為它們可能會讓你感到更加飢餓。

不能喝的飲料：任何加入糖、牛奶或人工甜味劑的茶或咖啡。

包含各類人工甜味劑或有糖分的氣泡飲料。

比執行斷食更能減肥的方法！下一頁營養治療師教你再加這一招更有效 上一頁< 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 吃個便當、水餃竟1000大卡下肚！這熱量炸彈比雞腿便當更肥 凸小腹瘦不下來怎麼辦？教你不傷膝蓋的3招運動找回小蠻腰 標籤： 健康減肥方法 斷食 斷食法/輕斷食 減重 減重飲食 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 看更多〉 腦中風來得突然！劇烈頭痛、頭暈、不平衡，5大警訊別輕忽 【新冠肺炎／不斷更新】本土新增14例，分佈新北、基隆！新北傳工廠群聚，基隆市長林右昌遭居隔 每週10萬人腹瀉就醫！諾羅來襲7守則保身，乾洗手根本沒效！ 55歲主播陳雅琳「後頸鈣化」被判：沒救了！醫師點出3問題造成 別再冰錯了！冰箱門、抽屜用途大不同，麵包要冰冷凍是有原因的 她輕度脂肪肝竟直接跳肝癌！預防肝病變4件事別再拖 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)