降血壓水果名單出列！記住這招有糖尿病也可以吃

保健新聞☀高血壓/糖尿病飲食☀台灣是著名的水果王國，不過或許有民眾擔心大啖水果會對血糖等生活習慣病造成負面影響。

日本專家指出，其實活用水果 ... 走錯路，日行萬步也會傷身？！醫療新知，盡在早安健康〉〉雜誌訂一年送一年全年最優惠，再送千元保鮮盒組($1079)最後50組！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不過，或許有民眾擔心大啖水果會對血糖等生活習慣病造成負面影響。

日本專家指出，其實活用水果反而可以預防、改善生活習慣病！ 依據水果種類不同，水果富含各類維生素、礦物質及膳食纖維。

日本2017年修正的「動脈硬化性疾病預防指南」（暫譯）中也指出，透過攝取水果可以降低罹患心臟病與腦中風的風險，建議適量攝取葡萄柚、奇異果、莓果類水果等。

走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 水果富含鉀、果酸與膳食纖維！能幫助控制高血壓 日本國立心血管疾病研究中心健診部特任部長小久保喜弘表示，水果因富含膳食纖維能起到抑制脂質吸收的作用，此外還能改善腸內環境，對提高免疫力也有所幫助。

除此之外，有種說法認為高血壓是「萬病之源」，並且也與動脈硬化息息相關，動脈硬化也是心臟病、腦中風的重要因素。

而造成高血壓的原因之一便是鹽分攝取過多，小久保喜弘指出，由於富含鉀的水果眾多，透過適量攝取能促進鹽分排出，預防高血壓。

推薦食用香蕉與奇異果。

（編輯推薦：糖尿病不能吃水果？酪梨、蓮霧…原來這幾款反而很適合！） 水果抗氧化作用高！一般民眾一天建議吃200g或2~4份水果 除了控制血壓外，日本女子營養大學教授林芙美表示，水果中的維生素以及植物化學成分擁有抗氧化作用。

比方說葡萄中的花色素苷等就是多酚類，西瓜中的茄紅素就是類胡蘿蔔素類。

建議一天食用200g以上的水果，若是柑橘、香蕉、奇異果等大小約2個就達標，蘋果、梨子的大小可約1顆的食用部位就大約200g。

營養師高敏敏則於臉書建議，正常人一天可吃2～4份。

一般約一顆拳頭大小即為一份水果，若是像西瓜、芒果等需要切分的水果，可以放進飯碗中，約8分滿即為一份水果。

根據外媒「日經新聞」報導，日本人的水果平均攝取量僅為96.4g，遠不足建議的200g。

造成此現象的原因之一便是擔心「水果太甜，怕胖」。

林芙美指出，多數的水果中大部分為水分，也不含熱量高的脂質，因此適量攝取不用擔心會胖。

糖尿病患者能吃什麼水果？下一頁看看專家建議：注意3個關鍵，什麼水果都能吃！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 最新南非變種病毒現身！突變更多、傳染力恐強過Delta？前台大醫解析 大腦20歲就開始變老！想一輩子沒失智，10大健腦食物吃出好腦力 標籤： 保健新聞 水果 糖尿病 高血壓/糖尿病飲食 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨送瑜珈墊 $3570$1499 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂 醫師吃20年的降血糖好食！65歲糖尿病患跟著吃，血糖值半年降6％ 【新冠肺炎／不斷更新】嚴防比Delta更猛的「魔王變異株」，6國升高風險！第16期疫苗接種時程公告 它升糖指數才地瓜的一半，卻越吃越胖！減肥吃4種假食物更胖又發炎 37歲名醫陳欣湄「乳房長腫瘤」神隱兩週！乳房硬塊是水泡還是實心瘤？40歲前乳房檢查的首選靠它 老母親贈與房產後罹癌，兒子卻反悔不給錢！贈與時2件事幫自己留後路 看更多〉 金馬影后林嘉欣，淋巴按摩瘦雙下巴、消水腫4大保養秘訣！ 【新冠肺炎／不斷更新】嚴防比Delta更猛的「魔王變異株」，6國升高風險！第16期疫苗接種時程公告 林依晨產後狂瘦10kg簡直像沒生過！消水腫瘦成巴掌臉原來有3大秘訣 它升糖指數才地瓜的一半，卻越吃越胖！減肥吃4種假食物更胖又發炎 跑步降42％失智症發作率！研究揭3個訣竅最高降8成失智風險 肝臟生病不只眼睛黃，還會用胃痛提醒你！養肝排毒必做2件事 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元，立刻搶購>>>