戒烟：帮助戒烟的策略- 妙佑医疗国际

这些治疗措施从您戒烟那天开始执行。

其他非尼古丁药物可以通过模仿尼古丁在体内的作用来帮助减少尼古丁戒断症状。

这些药物的治疗，如安非他酮 ... 2019冠状病毒病（COVID-19）相关事实 关于COVID-19、COVID-19疫苗、妙佑医疗国际患者及访客的最新信息 Skiptositenavigation SkiptoContent 这部分内容没有英语版本。

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通过以下行之有效的策略来帮助戒断您对烟草的依赖。

来自妙佑医疗国际员工 当您戒烟时，您知道，这是您可以为自己的健康所做的最佳选择之一。

但是，您也知道，戒烟可能具有挑战性，大多数吸烟者要尝试多次才能成功。

那么，怎样才能彻底戒烟呢？这些行之有效的策略可能有助于您实现戒烟的目标。

1.写下戒烟的理由 列出您想要戒烟的所有理由。

其中可能包括： 改善健康 降低患病风险 避免家人或朋友接触二手烟 为孩子树立一个好榜样 省钱 摆脱烟草烟雾挥之不去的气味 每当您拿起一支烟或想抽烟时，请阅读自己清单，提醒自己为什么想要戒烟。

2、制定计划 制定戒烟计划。

多数人设置戒烟日期并在该日期突然戒烟最能成功。

美国国家癌症研究所（www.smokefree.gov/build-your-quit-plan）和真相倡议（www.becomeanex.org）提供有助于制定和实施戒烟计划的在线工具。

这些项目还提供适用于移动设备的聊天服务、文本消息或应用程序，从而提供支持和应对策略，即有助于人们戒烟的工具。

3.考虑其他戒烟方法 如果您尝试过几次戒烟，但都没有效果，为此您可能想通过逐渐减少吸烟量来开始戒烟过程。

最近研究表明，使用处方药瓦伦尼克林（varenicline）并坚持严格的吸烟量减少计划可能会改善戒烟情况。

逐渐减少吸烟量的方法包括：推迟一天中吸第一支烟的时间、逐渐延长两次吸烟的间隔时间、每次只吸半只烟、一次只买一包香烟、每天利用一次吸烟的休息时间进行身体活动。

循序渐进，直到您完全戒烟。

4.和医生谈谈治疗方法 可以减轻欲望的治疗方法包括尼古丁替代疗法，该方法可以使用皮肤贴片、含片、口香糖、吸入器或鼻腔喷雾剂。

这些治疗措施从您戒烟那天开始执行。

其他非尼古丁药物可以通过模仿尼古丁在体内的作用来帮助减少尼古丁戒断症状。

这些药物的治疗，如安非他酮和伐尼克兰，应该在戒烟前一到两周开始使用。

5.寻找咨询服务 个人、团体或电话咨询可以为您提供所需的支持，帮助您发展应对技能。

咨询和药物治疗相结合是最有效的戒烟成功方法。

医生可能会将您转诊给本地资源或互助组。

要联系美国国家癌症研究所的戒烟热线，请致电877-44U-QUIT（877-448-7848）。

要查找自己所在州的戒烟热线，请致电800-QUIT-NOW（800-784-8669）。

好处包括： 让想要戒烟的人相互支持 掌握可解决压力源或其他诱因的应对技能 应对情绪变化的策略 关于哪些行为或策略最有益的共享贴士 关于戒烟好处的教育 6.告诉您的家人和朋友 告诉您的家人、朋友和同事您要戒烟了。

让他们知道他们怎样做可能会给予您最好的支持。

例如，您可能会考虑以下措施： 告诉他们您哪天戒烟。

让他们时不时与您联系以了解您的最新情况。

和他们一起计划活动或郊游，让您不去想吸烟的事情。

让他们对您的情绪变化保持耐心。

如果您遇到挫折，请他们不要指责或批评您。

请吸烟的朋友不要在您身边吸烟或给您递烟。

7.避开抽烟诱因 识别让您想抽烟的地方和情况。

经常和不抽烟或想戒烟的人在一起。

避开建筑物外指定的抽烟区。

在无聊可能诱使您抽烟的时候保持忙碌。

建立与抽烟无关的新习惯，比如一条上班的新路线或开车时嚼口香糖。

吃完饭后立刻站起来。

喝水或茶代替咖啡或酒精。

练习说，“不，谢谢，我不抽烟。

” 8.管理您的压力 压力和焦虑会增加您想吸烟的冲动，同时破坏您的戒烟努力。

请考虑以下压力管理策略： 将任务按优先顺序排列。

必要时休息。

做松弛运动、深呼吸或者冥想。

听最喜欢的音乐。

定期运动。

寻找一种创造性的发泄方式，诸如艺术、音乐、做手工艺品或跳舞。

当您想吸烟时，用别的想法代替吸烟的冲动；试着告诉自己“不可以抽烟”或者“我是不抽烟的人。

” 9.庆祝成果 是否一整天没有抽烟？给自己一些特别的奖励。

是否一周没有抽烟？算一算省下了多少烟钱。

用这些钱来奖励自己，或者为将来做投资。

每天做一些自己喜欢的事，作为对自己不抽烟的奖励，例如多花些时间陪伴孩子或孙辈、去看球赛、散步、在浴缸里泡澡或者看电影。

您所有的小小的成功都可以帮您实现永久戒烟的目标。

ShareTweetWeChatWeChatCloseWeibo Feb.12,2022 显示参考文献 Decidingtoquitsmokingandmakingaplan.AmericanCancerSociety.https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html.AccessedMarch25,2020. AskMayoExpert.Tobaccouse.MayoClinic;2019. Preparetoquit.Smokefree.gov.https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit.AccessedMarch25,2020. Createmyquitplan.Smokefree.gov.https://smokefree.gov/build-your-quit-plan.AccessedMarch25,2020. SiuAL,etal.Behavioralandpharmacotherapyinterventionsfortobaccosmokingcessationinadults,includingpregnantwomen:U.S.PreventiveServicesTaskForceRecommendationstatement.AnnalsofInternalMedicine.2015;doi:10.7326/M15-2023. Speaktoanexpert.Smokefree.gov.https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert.AccessedDec.10,2019. Tools&tips.Smokefree.gov.https://smokefree.gov/tools-tips.AccessedDec.10,2019. Clearingtheair:Quitsmokingtoday.NationalCancerInstitute.https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air.AccessedMarch25,2020. Stayingtobacco-freeafteryouquit.AmericanCancerSociety.https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html.AccessedMarch25,2020. BaruaRS,etal.2018ACCexpertconsensusdecisionpathwayontobaccocessationtreatment:AreportoftheAmericanCollegeofCardiologyTaskForceonclinicalexpertconsensusdocuments.JournaloftheAmericanCollegeofCardiology.2018;doi:10.1016/j.jacc.2018.10.027. Lindson-HawleyN,etal.Gradualversusabruptsmokingcessation:Arandomized,controllednoninferioritytrial.AnnalsofInternalMedicine.2016;doi:10.7326/M14-2805. WhittakerR,etal.Mobilephonetextmessagingandapp-basedinterventionsforsmokingcessation.CochraneDatabaseofSystematicReviews.2019;doi:10.1002/14651858.CD006611.pub5. BecomeAnExFAQ.Ex.https://www.becomeanex.org/quitting-smoking-faq/.AccessedDec.10,2019. Helpingasmokerquit:Do'sandDon'ts.AmericanCancerSociety.https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html.AccessedMarch25,2020. Otherwaystoquitsmoking.AmericanCancerSociety.https://www.cancer.org/healthy/stay-away-fromtobacco/guide-quitting-smoking/other-ways-to-quit-smoking.html.AccessedDec.10,2019. Knowyourtriggers.Smokefree.gov.https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravingstriggers/know-your-triggers.AccessedDec.10,2019. BenowitzNL,etal.Cardiovascularsafetyofvarenicline,bupropion,andnicotinepatchinsmokers:Arandomizedclinicaltrial.JAMAInternalMedicine.2018;doi:10.1001/jamainternmed.2018.0397. 了解更多深度信息 也可查阅不要放弃戒烟戒烟日建议戒烟：寻求帮助戒烟：避开诱因戒烟：庆祝成果戒烟：控制吸烟欲望戒烟：慢慢来戒烟：开始锻炼！戒烟：各种支持戒烟：管理自己的压力戒烟：选择戒烟日戒烟：把它记在纸上戒烟：为什么您需要一个计划制定戒烟计划压力症状青少年抽烟显示更多相关内容 Advertisement 妙佑医疗国际不为任何公司或产品背书。

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