TRX與傳統器械相比有何優缺點 - PTT新聞

總體來說，TRX的安全性較高，因為是自重訓練，且多數動作沒有騰空高度，所以不容易受傷。

但是由於TRX獨特的懸吊原理製造的不穩定性，對於初學者和身體協調 ... 最新消息 行雲流水！美女主播1級單手擊殺《艾爾登法環》女武神 B肝在研新藥BJT-778，及BJT-754兩種新機制，將推向人體臨床開發_Bluejay_公司_藥物 網曝《一拳超人》將推出第三季動畫製作公司變更 NS每日新聞標準NS包裝將有改動卡比的美食節發售 NS新一期美服同樂會《口袋鐵拳錦標賽DX》免費遊玩 《漆彈大作戰3》前夜祭試玩開啟預載：8月28日不見不散！ 《海賊王》1057話情報：終幕和之國篇完結 揭秘詹姆士合約細節：最高1.11億無交易否決權連創歷史第一紀錄 為了摸走你口袋裡的錢，遊戲廠商都做了些什麽？ 《一拳超人》重製版215話：餓狼篇完結回歸日常 TRX與傳統器械相比有何優缺點 公開日:2018-08-12 可以說參加我們女性線上減脂課程的學員有半數以上第一次訓練都會選擇做TRX訓練課，而這種訓練多數人之前沒有接觸過，對她們來說很陌生也很新鮮，每一個動作都需要學習並掌握。

今天我們就拿TRX懸弔帶和傳統的器械做一下比較。

我們從多個方面來進行比較： 安全性 傳統器械： 傳統器械當中的固定器械安全性很高，一方面活動軌道固定，另一方面多數固定器械也有較為安全的保護機制。

但自由重量器械的安全性就相對低一些，其中以杠鈴最為典型，由於很多杠鈴練習負重較大，且往往沒有保護措施，一旦發生事故可能造成較嚴重的傷害甚至危及生命。

TRX： 總體來說，TRX的安全性較高，因為是自重訓練，且多數動作沒有騰空高度，所以不容易受傷。

但是由於TRX獨特的懸吊原理製造的不穩定性，對於初學者和身體協調能力較差的人，要注意循序漸進的增加強度，否則也可能造成摔倒或磕碰情況以及肌肉和韌帶的損傷。

全面性 傳統器械： 固定器械所訓練的肌群往往也是孤立的，只能練到某個部位的肌肉或肌群，想把全身都練了差不多需要把健身房的器械走一遍了。

自由重量器械可以訓練的部位多一些，但有時需要搭配其他工具，比如臥推凳。

TRX： 可以很好的強化核心肌群，基本能鍛煉到全身肌肉。

功能性 這裡所說的功能性並不是功能性訓練的意思，而是該種器械能夠幫助你達到的訓練目的。

傳統器械： 如上一條所說固定器械多數都是有針對性的訓練某一部位的肌肉或肌群。

除了增加相對應部位的肌肉圍度，對於身體的協調性，核心力量核心穩定性的提高幫助很小。

自由重量器械訓練很多都是涉及多關節運動的符合動作，不同的動作和負荷對於身體的提高也各不相同。

絕大多數的健身者渡過初級階段後，都會逐漸改用主要用自由重量器械訓練。

TRX： TRX訓練與自體重訓練有相似之處，加之由於TRX的不穩定性，對於增肌、身體協調性、核心穩定性都有一定效果。

但是對於進階的增肌者而言，TRX無法像傳統器械一樣提供足夠的配重，在達到一定水準之後很難有所收穫。

所以高階訓練者往往隻用TRX作為輔助訓練。

進階性 傳統器械： 無論是固定器械還是自由重量器械，都有較好的進階性，固定器械插片類的更換負荷方式建議，只有需要更換杠鈴片的器械更換配重稍顯麻煩。

TRX： 站立動作通過調整身體的傾斜角度就可以調整強度，俯身類動作可以調整身體位置以及繩的高度來改變難度。

有較好的進階性。

方便性 傳統器械： 無論是固定器械還是自由重量器械往往佔地面積較大，且重量也較大，除啞鈴、壺鈴以外多數都是放在指定位置很難移動，絕大多數人都只能去健身房使用。

而即使啞鈴壺鈴這些可移動的，由於其重量往往也並不算小，多數健身愛好者除了去健身房或在家中使用，外出也很難攜帶。

TRX： 重量輕，體積小的優勢，健身愛好者即使出差或者旅行只要放在背包裡就可以攜帶。

且安裝簡易，塞在門縫裡或者有個固定點就能訓練。

而且無論室內室外只要有三四平米的無障礙太空就能折騰開。

經濟性 傳統器械： 無論是固定器械還是啞鈴杠鈴，專業一點的幾乎沒有三位數價格的，都在千元以上甚至上萬，啞鈴、壺鈴往往都是一整套也是也得幾千。

能夠基本滿足訓練需求的可調式啞鈴和壺鈴價格還算親民，幾百塊錢就能入手。

TRX： 如果在歐美由於知識產權保護，TRX價格也並不便宜，一根小小的繩子摺合成人民幣也要四位數。

但是在我國就泛濫了，某寶上幾十塊錢就能買到，兩位數的價格還包郵可以說是童叟無欺了。

上手難度 傳統器械： 固定器械較為容易上手，由於安全性較高，即使沒有經驗通常也不至於有危險。

自由重量器械中的啞鈴也很容易上手，尤其是類似肱二頭肌彎舉或者側平舉這些動作，幾乎拿來就練。

只是作為新手來說需要一些健身的基礎知識才能獲得好的效果。

而杠鈴則需要有一定基礎的練習者，新手需謹慎。

TRX： 由於TRX進入我國時間不長，多數人第一次見到的時候是發矇的，第一個念頭就是：這玩意兒怎麼練？所以往往需要有人指導或者自己花一點時間先學一學。

做個總結： TRX攜帶方便、價格低廉、場地要求低，可以很好的強化核心肌群，基本能鍛煉到全身肌肉，有很好的進階原理，適合所有人群。

但對於中高階以增肌為目的的訓練者不如傳統負重器械。

傳統器械種類較多，功能全面，但價格較高，通常無法攜帶。

相關文章 剛剛開始接觸健身的初學者，在健身房鍛煉時，用啞鈴、杠鈴還是固定器械？為什麼？ 2019-07-21 首先讓我們了解一下，在健身房內什麼是固定器械訓練？什麼是屬於自由重量訓練？以及它們二者的各自特點。

在健身力量訓練中，根據使用工具的不同，可以分為固定器械訓練和自由重量（啞鈴、杠鈴）訓練。

自由重量訓練 TRX：一根繩子就是健身房 2018-08-12 什麼是TRXTRX是TotalResistanceExercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，健身界喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。

TRX是在人體不穩定的狀況下利用自身重量進行訓練，被很多 一副啞鈴在家練全身，七個動作就夠了 2019-04-28 因價格低廉，實用性強等特點，往往可以在健身房看見它的身影。

其次，攜帶方便，這是任何器械不可代替的。

最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不是某一個部位。

啞鈴健身運動雖然任何動作都是雙 健身房新手如何雕塑手臂、小腿及核心 2018-10-04 1.剛接觸健身，怎麼練器械器械健身的優勢健身器械本身就是為了讓使用者更好更安全的達到訓練效果而設計的。

·訓練重量可調，更好的循序漸進·角度設定合理，更好找到肌肉的發力感覺·安全裝置保護，不易受 這套啞鈴手臂動作，足夠你虐出好看的上半身線條！ 2018-06-06 健身房的器械訓練不少，固定器械，非固定器械都有。

新手會選擇固定器械，而老手偏愛自由器械，比如啞鈴、杠鈴。

因為自由器械的靈活性大，可訓練部位多，針對性強，能給刺激更好的刺激。

其實啞鈴是所有男女偏愛的一 固定器械訓練好的非常之多，不要忽略，要多多訓練 2018-09-30 固定器械是健身房當中常見的健身器材，我們除了要杠鈴和啞鈴的健身訓練外，固定器械的訓練也是日常訓練的日常，固定器械和其他的杠鈴啞鈴訓練有所不同，能夠得到與眾不同的訓練效果。

在訓練當中，我們要清楚固定器械 固定器械永遠代替不了自由重量，一對啞鈴，練爆你全身肌肉 2018-10-10 你健身時會更偏向於選擇固定器械訓練還是自由重力訓練？大部分健身房會分成幾個區塊，例如有氧區(跑步機、單車、劃船機等)、團體教室、人工草皮(可進行敏捷、速度訓練)及重量訓練區。

其中重量訓練區又可以分成 杠鈴VS啞鈴，健身中最好的兩大器械，訓練究竟要怎麼選？ 2018-07-11 杠鈴VS啞鈴，健身中最好的兩大器械，訓練究竟要怎麼選？杠鈴和啞鈴是我們健身中最好的兩大輔助器械，通過科學合理的使用，它們可以對我們身體大部分部位的肌群達到訓練效果，幫助我們進行力量訓練，達到增肌效果。

八個TRX訓練動作幫你打造強壯上肢 2018-05-31 健身房的器械琳琅滿目，杠鈴，啞鈴，壺玲，各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具。

這些器械各有各的優點和特色，目的都是幫助我們打造強壯的身軀，除了以上這些常見的訓練器械之外，今天小編要給大家介紹非 練倒楣，為什麼一定要進行啞鈴劃船？這2點告訴你 2019-06-02 我們在健身的時候常常會用到啞鈴這個器械，很多人可能會感到很疑惑，為什麼要用啞鈴這個器械，因為我們在鍛煉的時候用杠鈴可以進行更大重量的鍛煉，用固定器械可以不斷調整負重，孤立性很強。

相比較這兩種器械，啞鈴 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團