戒菸後8小時你的身體會起什麼變化？ - 天下雜誌

戒菸後8小時你的身體會起什麼變化？ 如果你的新年新希望是戒菸成功卻一直沒辦法順利戒掉，來看看戒菸後會有哪些立即的好處吧。

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95017瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2018-01-13 95017瀏覽數 戒菸後，你更能品嚐食物的味道，你會變得更健康，牙齒和皮膚的狀況會更好，生育能力也會改善，甚至還會變得更富有。

另一方面，你罹癌的機率也會降低，朋友更不用繼續吸你的二手菸。

至於戒菸的挑戰，則是你會有很難受的戒斷現象。

尼古丁會創造出一種對化學物質的依賴，你的身體會變得一直想要一定程度的尼古丁。

戒斷症狀令人難受、充滿壓力，出於補償心理，你會吃更多。

一般戒菸者長期來看體重會增加3-4公斤。

然而，這是讓你身體脫離尼古丁的部分過程，最終你會有好處的。

英國保健中心指出，在戒菸後的不同階段裡，你會有這些變化： 20分鐘──心率下降。

8小時──血液中的尼古丁和一氧化碳減少逾半。

氧濃度恢復正常。

你會發現對菸的渴望和戒斷症狀開始出現。

24小時──由於戒斷，焦慮和壓力來到顛峰。

48小時──一氧化碳使身體和肺開始清除黏液和廢物。

尼古丁離開，你的味覺和嗅覺提升。

72小時──呼吸變得更輕鬆，精力開始增加。

2星期到12星期──循環變好，即將度過戒斷症狀最糟的部分，不過肺在清空可能會讓你咳嗽。

3個月到9個月──你的咳嗽和氣喘變少了，肺功能提升最多10%。

廣告 1年──與抽菸者相比，半數疾病的風險減半。

10年──與抽菸者相比，肺癌風險降低一半。

15年──心臟病發的風險降至與非吸菸者相同。

戒菸是場漫長的挑戰，但非常值得。

你不但能變得更健康，也能省下買菸的錢。

如果你正要開始戒菸，該注意什麼事呢？ 1.   瞭解你戒菸的原因 有些人是為了健康，也有人是為了改變生活方式或省錢。

搞清楚你的動機、把他寫下來，在有吸菸衝動時回想你的初衷。

如果你注重健康，也許你知道戒菸後，包括肺癌在內，各式各樣的癌症機率都降低，心臟病、中風、肺氣腫的風險也會降低。

不管你抽多抽少，戒菸都對你的健康有益。

2.   別對自己太嚴 廣告 有時候戒菸蠻難的，尼古丁上癮的吸菸者通常體內有尼古丁，因為你習慣了尼古丁，戒菸就會有睡不好、焦慮等症狀。

但隨著時間，你的身體排出了尼古丁後，你也會習慣沒有尼古丁的日子。

戒菸可能得花好幾次才能成功。

你要相信自己能做到，別對自己太嚴格。

研究證實，先前嘗試戒菸會讓你未來努力戒菸更多次，長期來看通常都要試好幾次才能戒菸成功。

（資料來源：FDA、Independent、messenger-inquirer）   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #吸菸 #戒菸 #菸 #尼古丁 你可能有興趣 【合作推薦】和引路人一起探尋地方發展的下一步｜地方創生從社區扎根 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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