「168間歇性斷食」搭配4個小技巧才能健康減脂

168斷食的時間如何分配? 16+8=24：一天24 小時當中，禁食16 小時，進食8 小時。

也就是把吃東西的時間壓在8 小時之內，其餘16 小時不吃含有熱量的食物，但是記得要補充 ... × 產品搜尋 首頁 知識與消息 相關文章分享 「168間歇性斷食」搭配４個小技巧才能健康減脂 知識與消息 【休假日公告】最新消息發佈相關文章分享醫學常識與知識 「168間歇性斷食」搭配４個小技巧才能健康減脂 「168間歇性斷食」近幾年在台灣掀起熱潮，很多名人或們也跟上這波風潮，168間歇性斷食主要透過調整進食的時間，來改善體態，雖然『間歇性斷食法』有很多的優點，但並不是人人都適用，也會因為族群不同，而有不同的效果。

台北民生檢驗所-168健康體檢  168斷食的時間如何分配? 16+8=24：一天24小時當中，禁食16小時，進食8小時。

也就是把吃東西的時間壓在8小時之內，其餘16小時不吃含有熱量的食物，但是記得要補充水分和電解質。

同理，18/6或20/4就是把進食時間壓到6小時或4小時。

如果是為了減重而執行168斷食，加上４個小訣竅，能讓減重或減脂的效果更加倍： １，水份要足夠 以上有提到間歇性斷食是利用分解脂肪產生酮體當作能量來源，而酮體的產生常會伴隨脫水，因此補充足夠的水分非常重要，除了可以補充流失的水分之外，也可以幫助你稍稍撐過斷食期的飢餓感。

２，吃得飽不如吃得好 雖然斷食聽起來可以在進食期間大吃特吃，或吃一堆垃圾食物，但其實如果攝取的熱量過多，空腹期間也消耗不完啊！所以，在執行間歇性斷食期間，進食的時候切記不能暴飲暴食，也不要因為怕餓肚子報復性飲食，如過攝取過多熱量還是會胖的！ ３，吃得好不如吃得巧 吃得巧並不是吃精緻食物喔！反而是告訴你要聰明選擇食物，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇食物原型，多吃膳食纖維豐富的食物，可以延緩飢餓感。

４，吃夠蛋白質搭配健身 必須吃到足夠的優質蛋白質，並且搭配適度運動。

若不知道是否適合進行斷食168，建議找營養師或是醫生先評估身體狀態，不是每個人都適合斷食喔!! 有三種族群特別要注意，不建議執行『間接性斷食法』 1.『糖尿病患者』:因為一旦血糖過低，恐怕會造成心肌梗塞或中風」。

2.『高血壓患者』如果血壓太低，除了會出現頭暈，也可能會引起中風、心肌梗塞。

3.『腎臟病患者』，因為可能會無法維持電解質平衡，脫水太多可能發生危險。

實施168斷食期間不舒服的話隨時可以停止，宋晏仁醫師也說真的很餓的話~那就吃吧，準備好再來挑戰就好。

台北民生檢驗所-168健康體檢  檢測前準備:抽1次血，空腹至少6小時，完成8大類檢查 檢測項目:1.血檢常規2.尿檢常規3.脂肪殘留4.血糖分布  5.肝膽腎表現6.身體發炎指數7.胰島素代謝，胰分泌後調節糖類代謝，將血糖回收到細胞內8.心因性皮質素 聯絡電話&Tel：02-2769-8340 地址：台北市松山區民生東路5段218號 民生檢驗所-服務時間：(網路預約服務至晚上8:00) 週一~週五--09:00~20:00 週六-- 09:00~20:00  週日&例假日--09:00~12:00 中午12:30~下午14:00為醫療人員休息時間，此時段無法預約敬請見諒! 台北民生檢驗所-168健康體檢  回上頁 wechatid:kenkenupup 此網站使用cookies蒐集必要的使用者瀏覽行為，以讓我們能為您提供更好的瀏覽體驗。

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