你做對了嗎?-其實不該只放鬆髂脛束

其實不該只放鬆髂脛束PartⅠ] 常見有兩種解決髂徑束緊繃的方式： 一個是 ... 他幫助腰肌做出髖關節屈曲、臀中肌外展與內轉並且協助提供行走時的骨盆 ... 新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療) 跳到主文 地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 新達文西物理治療所-營業時間 周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00 Apr26Tue201619:41 [你做對了嗎?-其實不該只放鬆髂脛束] [你做對了嗎?-其實不該只放鬆髂脛束PartⅠ] 常見有兩種解決髂徑束緊繃的方式：一個是利用髂徑束的伸展運動、一個是用滾筒放鬆（藉著滾筒施加壓力）但其實這兩個都可能不是一個好的解決方式，為什麼呢？ ⋯⋯ 首先我們必須先了解為什麼髂徑束容易變緊？如果我們從解剖構造來看髂徑束事實上是兩個肌肉的肌腱連接處-臀大肌與闊筋膜張肌有些人甚至會認為髂徑束只是闊筋膜張肌延伸出來的肌腱而已不管哪一種呈述方式都代表著闊筋膜張肌產生的動作將會影響髂徑束因為闊筋膜張肌一收縮，會對髂徑束產生拉力 闊筋膜張肌有幾個很重要的功能：他幫助腰肌做出髖關節屈曲、臀中肌外展與內轉並且協助提供行走時的骨盆穩定度對於這些學生來說最大的問題其實是因為臀中肌無力在這樣的狀況下，臀中肌就不會產生適當的收縮也無法在走路或跑步時提供骨盆的穩定度所以穩定度的部分就必須由闊筋膜張肌來提供在這樣的狀態下就會把髂徑束拉緊緊繃的髂徑束會影響你的膝蓋的移動軌跡接著可能使臀部膝蓋與腳踝之間排列出問題導致膝蓋或臀部的疼痛       [你做對了嗎?-其實不該只放鬆髂脛束PartⅡ] 過度使用的闊筋膜張肌對髂徑束產生極大的拉力導致髂徑束變得緊繃所以我們被教導應該要去伸展髂徑束來減緩他的張力但我們有時候會忘記其實髂徑束並不是一條肌肉⋯⋯所以它並不會像肌肉一樣收縮與伸展肌腱並沒有彈性，只有可塑性這代表如果你過度伸展肌腱它並不會回到最初的形狀而是會保持伸展的長度 過度伸展這些結締組織並不是一個永遠都正確的想法因為這些肌腱扮演著穩定結構的角色(髂徑束是穩定髖關節與膝關節一個很重要的元素)而且即便你試著伸展臀部側邊的構造臀中肌無力的問題仍然是不會消失的 好消息是當我們伸展髂徑束時闊筋膜張肌同樣也會得到伸展我們必須把重點從伸展延長大腿側邊轉換到"伸展與收縮闊筋膜張肌來達到紓解這個慢性張力的情形"更重要的是我們必須藉由外展肌群的肌力訓練來從源頭解決這個問題當然，外展肌群並不是唯一所需要訓練的肌肉還有很多其他更複雜的代償模式需要進一步的探討 至於泡棉滾筒呢?如果你覺得髂徑束緊繃，直接滾在髂徑束上是非常疼痛的！我們習慣說‘nopain,nogain’但不適當疼痛產生的情況下有可能造成這個區域的發炎！所以找尋一個有解剖知識的治療師幫您治療可能會更好你應該是要打斷髂徑束與周圍組織的粘黏你可以強化與放鬆周圍肌肉組織的張力如果你想要使用泡棉滾筒卻沒有足夠的使用技巧跟原則你最好滾在周圍的肌肉組織如此一來就可以達到舒緩張力的目的       轉載自藍海嘿熊瘋運動 全站熱搜 創作者介紹 新達文西物治所 新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療) 新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：訓練臀肌-比翹臀更重要的事 此分類下一篇：【久坐危機臀肌失憶症😱】 上一篇：【姐妹一起塑】如何擁有一個平坦好看的腹部？ 下一篇：【告別駝峰鴉脖子】 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 潮Way台南大富翁 最新潮、最有話題的「潮Way台南」指南，擁有網友推... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 關節分類(13) 頸椎(26)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(29)肘關節(9)腕關節(17)指關節(6)薦髂關節(23)髖關節(38)膝關節(43)踝關節(28)趾關節(9) 一般醫學知識(3) 認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14) 物理治療醫學知識(6) 運動暖身注意事項(8)訓練計畫(18)運動飲食(6)姿勢(31)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(69) 其他(2) 民俗療法(3)治療技巧(7) 新竹自費物理治療所(1)未分類文章(2) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2022七月(5) 2022五月(4) 2022三月(4) 2022二月(1) 2022一月(1) 2021十二月(2) 2021十一月(4) 2021九月(4) 2021七月(2) 2021六月(2) 2021五月(3) 2021四月(1) 2019十一月(1) 2019九月(1) 2019三月(1) 2019二月(1) 2018十二月(1) 2018十一月(1) 2018八月(2) 2018六月(2) 2018五月(1) 2018四月(3) 2018三月(1) 2017十二月(1) 2017十月(1) 2017九月(1) 2017八月(1) 2017六月(1) 2017五月(1) 2017四月(5) 2017三月(3) 2017二月(3) 2016十二月(1) 2016十一月(4) 2016十月(1) 2016九月(2) 2016八月(3) 2016七月(1) 2016六月(6) 2016五月(4) 2016四月(4) 2016三月(3) 2016二月(4) 2016一月(11) 2015十二月(15) 2015十一月(32) 2015十月(12) 2015九月(17) 2015八月(7) 2015七月(32) 2015六月(10) 2015五月(24) 2015四月(24) 2015三月(11) 2015二月(17) 2015一月(9) 2014十二月(11) 2014十一月(15) 2014十月(19) 2014九月(14) 2014八月(19) 2014七月(33) 2014六月(30) 2014四月(1) 2014二月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗