髂脛束摩擦症候群(Illiotibial Band Syndrome) - IGroup健康樹舍
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髂脛束症候群也常被稱為跑者膝或髂脛束摩擦症候群，有時縮寫為ITBS或ITBFS。
主是指大腿外側的髂脛束與膝蓋骨 ... l 痛點在髂脛束和臀中肌上. l 過度內旋. l 過度使用.
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髂脛束摩擦症候群(IlliotibialBandSyndrome)
簡介： 髂脛束症候群也常被稱為跑者膝或髂脛束摩擦症候群，有時縮寫為ITBS或ITBFS。
主是指大腿外側的髂脛束與膝蓋骨摩擦而引起髂脛束筋膜發炎的問題。
髂脛束是在大腿外側的結締組織，近端連接於髂骨與擴筋膜張肌，遠端連接到脛骨。
這個傷害常發生在喜愛跑步或騎自行車的人，因為跑步跟騎自行車的動作需要膝蓋反覆的彎曲和伸直，長時間下來容易造成大腿肌肉緊繃，並使髂脛束與膝蓋間的摩擦而發炎。
髂脛束功能是協助膝關節伸展和髖關節的外展動作，換句話說，可以提供膝蓋外側動態的穩定性與控制大腿外展和內收的功能。
當膝關節反覆彎曲伸直時，髂脛束會一直摩擦到股骨外上髁，很容易造成發炎的反應。
在膝關節彎曲約20-30度時，髂脛束會滑向股骨外上髁後。
當膝關節伸直時，髂脛束會滑過外上髁前方，彎曲時又會滑向外上髁的後側。
成因：l 太過緊繃或粗厚的髂脛束
l 臀中肌無力
l 痛點在髂脛束和臀中肌上
l 過度內旋
l 過度使用
l 過多上坡路的行走或跑步
l 在不平穩的表面跑步
l 雙腳長度的差異症狀：l 膝蓋外側疼痛
l 髂脛束緊繃
l 跑步時疼痛會增加，特別是下坡
l 膝蓋彎曲或伸直時，在膝蓋外側加壓時有疼痛感
l 髖關節外展無力如何處理：l 休息。
避免疼痛的刺激，尤其是下坡路段。
l 冰敷或冰治療。
用來減少發炎反應。
l 伸展髂脛束及臀部肌群。
l 按摩放鬆髂脛束自我檢查：利用簡單的動作即可自行做檢查是否有髂脛束摩擦症候群或有髂脛束過緊的情形。
(以右腳為例)
子網頁(5)：
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