預防大腸癌怎麼做？觀察大便顏色形狀一分鐘腸道自我檢查

定期與觀察排便2項檢查記起來！ 排便自我檢查表; 預防大腸癌該怎麼做？維持腸道健康的三種方法; 療日子小叮嚀：. 首頁 /生病怎麼辦 /身心疾病 《太陽的後裔》男星大腸癌病逝！預防大腸癌怎麼做？學會腸道自我檢查 2021/10/05 by療日子健康特派員 小 中 大 內容目錄 預防大腸癌怎麼做？先了解導致大腸癌的危險因子有哪些？ 大腸癌危險因子 預防大腸癌怎麼做？定期與觀察排便2項檢查記起來！ 排便自我檢查表 預防大腸癌該怎麼做？維持腸道健康的三種方法 療日子小叮嚀： 據報導，韓國男星南文哲曾演出熱播韓劇《太陽的後裔》，昨(4)日傳出不幸消息，不敵大腸癌病逝，享年49歲。

他下個月就要過50歲生日，但近年因罹患大腸癌，雖然持續積極治療中，可惜仍回天乏術。

隨著飲食越來越精緻化、加工食品與速食業發達，我們的「腸道」健康也越來越糟糕，「大腸癌」現在已經是國人罹患率第一名的癌症。

預防大腸癌怎麼做？療日子邀請Donna營養師陳怡錞來與大家分享。

預防大腸癌怎麼做？先了解導致大腸癌的危險因子有哪些？ 「腸道」主宰著消化、吸收、免疫、排泄…等生理功能，是我們獲得營養、排除廢物(糞便)的重要器官，也是我們抵抗外來病原菌的第一道免疫防線。

所以，「腸道」可以說是一個人身體健康基本的源頭。

請注意，「排便習慣」、「飲食習慣」、「運動」、「家族史」…等，都是要檢視的地方。

大腸癌危險因子 排便習慣 腸道缺乏益菌 臭便、臭屁 排便呈現深褐色 便祕、排便狀態改變(如：細便、血便) 飲食習慣 不愛吃蔬菜水果 不愛喝水 多吃白肉、喝咖啡、抽菸 烹調喜愛高溫煎、炸、炒 喜愛高油飲食 其他 少運動 家族有大腸癌、乳癌、肺癌、卵巢癌、胃癌病史 瘜肉、慢性腸炎者   預防大腸癌怎麼做？定期與觀察排便2項檢查記起來！ 1.定期檢查 要預防「大腸癌」，定期「糞便潛血」檢查是很重要的，而國民健康局也有提供給50~69歲的民眾每兩年免費一次「糞便潛血」檢查，目的就是希望能降低「大腸癌」的高罹患率。

當有潛血的陽性反應時，建議就需要近一步做「大腸鏡」檢查。

而若經「大腸鏡」檢查發現有「大腸瘜肉」的朋友也要趕快處理掉，因為瘜肉就是「大腸癌」的前身，很容易惡化演變成「大腸癌」。

2.觀察排便 顏色、形狀、味道、狀態都是觀察重點除了定期檢查，平時多觀察自己的排便情況，也有助於我們判斷腸道的健康。

健康的糞便應該是要「浮在水面上」、「金黃色」、「味道很淡」、「2~3根香蕉的量」、「成形」、「沒有不舒服」。

可以「浮在水面上」，代表腸道的好菌是足夠的。

若是「沉下去」的糞便，則代表好菌不夠，建議要多吃膳食纖維高的食物，並可補充「益生菌」。

排便自我檢查表 排便狀況 好 壞 狀態 浮起來 沉下去 顏色 金黃色 咖、紅、深褐、灰色、綠色 味道 無臭或稍有味道 酸臭、焦臭、腐敗味 排便量 每次2~3條中型香蕉 量不夠 形狀 成形、粗2~3公分 顆粒便、黏液便、油便、細便、花花的不成形 硬度 順暢，無法力或阻礙 硬便或烙賽   金黃色：也代表腸道好菌是足夠的，小Baby就是最好的例子(新生兒可以從媽媽的母體獲得好菌，所以腸道好菌多，糞便也幾乎都是金黃色)。

深褐色：大多人是屬於這種。

表示腸道的壞菌太多了。

紅色：的糞便要小心可能「下消化道」出了問題，像是痔瘡、腫瘤等。

黑色：的糞便則可能是「上消化道」問題，例如潰瘍出血，但有時若鐵質含量高的食物吃太多也會。

灰白色：的朋友就要特別注意了，可能是膽道有阻塞，導致膽汁無法排出，所以糞便沒有顏色，Donna營養師建議要趕快到肝膽腸胃科去做檢查。

綠色：則是因為「消化不良」造成的。

療日子請你也關心：(大腸癌症狀不是只有血便！突然體重減輕、貧血要注意！) 預防大腸癌該怎麼做？維持腸道健康的三種方法 一、腸道好菌要多 胃和小腸前段因為有胃酸(強酸)和膽鹽(強鹼)可以幫忙殺菌，所以細菌數量不高。

但到了大腸後，PH值越來越偏向中性，此時細菌就會開始生長，這時食物縻中的細菌數量可高達數十萬~數百萬/公克這麼多。

然而，腸內的細菌叢數量是固定的，若是好菌多，相對的壞菌就會少。

且好菌(最常見的代表就是「乳酸菌」)代謝後可產生有機酸(例如乳酸)和抑菌素，可以抑制壞菌的生長。

當腸道的好菌多，腸道自然就會健康，較不容易腹瀉、脹氣或便秘，也能預防腸道病變。

但當壞菌太多時，會產生毒素傷害腸道黏膜，並可能導致腸道細胞病變，增加「大腸癌」的風險。

且這些糞便內的毒素會被再吸收到肝臟，間接也增加肝臟的負擔。

二、黏膜要完整 人體的「皮膚和黏膜」是我們抵抗外來細菌、病毒的第一道防線，當腸道黏膜不完整時(例如潰瘍、壞菌分泌毒素破壞腸黏膜)，細菌與病毒就有可能進入體內造成感染。

且食物當中的未消化完全的大分子，也會經由破損的腸道黏膜進入體內，容易引發食物過敏，這被稱為「腸漏症」。

且腸道黏膜也與消化、腸道潤滑、免疫有關，若黏膜太薄則可能會消化不良、腸道敏感容易腹瀉、太乾容易便秘。

「麩醯胺酸」是腸道細胞主要的營養來源，具有修復黏膜的作用。

而要預防黏膜被破壞，當然也要增加腸道好菌才行。

飲食上更避免太過於刺激性的食物，像是辣、咖啡因，也會傷害腸黏膜。

三、毒素要清除 糞便是我們消化吸收後剩餘的廢物，裡面含有很多毒素，因此排便要排得乾淨才不會造成腸道細胞病變(上述提到的每天最好2~3根中型香蕉量)。

最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道裡面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。

​ 本文著作權屬療日子所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀： 膳食纖維並不是吃越多就越好，若已經有潰瘍的人就不適合吃太多。

而且也要留意不宜太過粗糙以免刮傷腸胃，最好的比例是「水溶性膳食纖維」：「非水溶性膳食纖維」＝2：1，較不會增加腸胃負擔。

若有額外補充「膳食纖維」者，記得一定要多喝水，否則水份不夠時容易會便秘。

療日子希望你知道：(膳食纖維十大蔬果排行榜，4蔬菜2水果高纖解便秘CP值最高！) 好好聊日子療癒你的健康生活 本文轉載自：Donna營養師-陳怡錞原文標題為：您的腸道健康嗎?談腸道保養/預防大腸癌 圖片來源：翻攝自STARNEWS、nate 大便 便祕 拉肚子 腸道 腹瀉 大腸癌 療日子健康特派員 延伸閱讀 2021/02/19 身心疾病 大腸癌存活率如何提升？有機會治癒嗎？醫：定期大腸鏡檢查 2021/02/17 食物營養 傷腸又傷胃！想預防大腸癌及胃癌，就遠離這4種致癌食物 2020/11/24 常見症狀 為什麼會一直放屁？跟你吃的東西有關！營養師：先避免這些產氣食物 TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

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