戒菸引焦慮有解/ 心理衛生科張傑文醫師| 衛教資源 - 永和耕莘醫院

所以，如何能減少尼古丁的吸收，同時有效地改善戒斷症狀，將是戒菸成功的重要關鍵。

常見的戒斷症狀包括：情緒焦慮、低落、易怒，精神不集中，容易疲勞， ... 相關連結 | 連絡我們 | 永耕體系 | 網站導覽 特色醫療中心青少年保健門診 字體字級：        RSS服務｜全文檢索 ::: 衛教資源 青少年保健 服務內容 服務團隊 衛教資源 心靈書坊 成果發表 友站連結 ::: 捷徑位置：首頁>>衛教資源 衛教資源   衛教資源內容 標　　題 戒菸引焦慮有解/心理衛生科張傑文醫師 張貼日期 2017-06-20 張貼單位 青少年保健門診 內　　容 　　吸菸為什麼會成癮？主要是因為菸草中含有尼古丁，經人體吸收，會作用在中樞神經系統，使人產生飄飄然的感覺，並出現頭暈症狀，進而影響情緒的功能；但在持續吸菸一段時間後，身體會逐漸習慣尼古丁的作用，變成不吸菸反而覺得不舒服，對香菸產生了依賴性。

　　正因如此，老菸槍一旦戒菸，突然減少尼古丁的吸收，24小時之內就會陸續產生一些身體不適現象，甚至因為這些不舒服的症狀，而回復吸菸，我們把這些症狀稱為「戒斷症候群」。

所以，如何能減少尼古丁的吸收，同時有效地改善戒斷症狀，將是戒菸成功的重要關鍵。

　　常見的戒斷症狀包括：情緒焦慮、低落、易怒，精神不集中，容易疲勞，睡眠品質不好，頭暈目眩，咳嗽，喉嚨乾燥，食慾增加，便秘，以及因抽菸習慣改變所產生的不適應等。

　　這些戒斷症狀和負面感受可能持續二到四週，而且每個人可能產生不只一種戒斷症狀，雖然不舒服，但對身體並無危害，戒菸者不妨藉由以下方式來紓解戒斷症狀的不適，並加速心理的調適。

　　在情緒壓力調適方面，維持正常的生活節奏是很重要的。

許多人在生活節奏被打亂時，容易出現急躁、焦慮、憂鬱等情形，導致思考、判斷能力受影響，面對壓力的處理及生活的調適，自然變差。

因此，維持正常的生活節奏，甚至刻意放慢腳步，才不會讓壓力亂了方寸。

　　此外，維持規律、持續的運動，也很重要。

許多研究證實，規律運動不但對身體有好處，對於心理的放鬆及睡眠的品質，也有很大幫助；適度透過運動來釋放壓力，有助於減少因戒菸而產生的煩躁與睡眠問題。

　　另外，多從事有益身心的休閒活動，可以在改變吸菸習慣時，幫助癮君子轉移注意力，避免因為無聊、或是缺乏紓解壓力的方式，而忍不住再拿起香菸。

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