該吃B群還是推薦吃綜合維他命？綜合維他命怎麼選？ 讓專業 ...

一般綜合維他命含有12~26種營養素，基本都是靠化學合成(單一純化合成)，並非從天然食物獲得，即使是使用相同天然食物型態來源的保健食品，最多也只有8種 ... 首頁 阿江小學堂 該吃B群還是推薦吃綜合維他命？綜合維他命怎麼選？讓專業營養師告訴你！ 該吃B群還是推薦吃綜合維他命？綜合維他命怎麼選？讓專業營養師告訴你！ 2022-03-1704:43:19 作者：郭家恩營養師 目錄 我需要補充綜合維他命或B群嗎? B群是什麼?B群有什麼好處? 綜合維他命是什麼? 綜合維他命功效有哪些？ 我該選擇綜合維他命還是B群? 綜合維他命怎麼選? 綜合維他命推薦 我需要補充綜合維他命或B群嗎? 其實如果你作息正常、飲食均衡的話並不需要另外補充B群或綜合維他命，但你如果有以下這幾種情況就非常適合補充B群和綜合維他命 長時間熬夜、加班 外食飲食不均衡 需要飲酒應酬 工作壓力大 孕期補充營養 B群是什麼?B群有什麼好處? 一般B群基本上含有8種B群維生素，分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、泛酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12，這些營養素的角色就好像機械的齒輪，幫助促進新陳代謝，讓你精神旺盛，有體力應付一整天的工作量。

綜合維他命是什麼? 綜合維他命除了含蓋8種B群維生素之外，還額外添加了對我們極其重要的脂溶性維生素A、D、E、K、水溶性維生素C、礦物質。

有些還會添加膽鹼(Choline)、肌醇(Inositol)等20幾種營養素。

綜合維他命功效有哪些？ 這邊我們列舉綜合維他命中的常見營養素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素C、鐵、鋅、鎂 維生素A的功能 有助於維持暗處視覺 增進皮膚與黏膜的健康 維生素D的功能 增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒生長發育 有助於維持神經、肌肉的正常生理 維生素E的功能 具抗氧化作用，有助於減少自由基產生 增進皮膚與血球的健康 維生素K的功能 活化肝臟與血液中的凝血蛋白質，有助於血液正常的凝固功能 促進骨質鈣化 維生素C的功能 具抗氧化作用 促進鐵的吸收 促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合 鐵的功能 有助於正常紅血球形成 有助於氧氣的輸送與利用 鋅的功能 為胰島素及多種酵素的成分 有助於維持生長發育與生殖機能 增進皮膚組織蛋白質的合成 鎂的功能 有助於心臟、肌肉及神經的正常功能 有助於維持醣類正常代謝 有助於骨骼與牙齒的正常發育   我該選擇綜合維他命還是B群? B群和綜合維他命最大的差異在於營養素的種類，B群是由八種維生素B所組成，而綜合維他命還會添加其他營養素。

將食物轉換成能量的過程中，我們會需要大量的B群與綜合維他命，因此營養師建議可以選擇綜合維他命的配方，相對來說可以攝取到更完整的營養素喔。

  綜合維他命怎麼選? 其實一般如果多注意飲食和生活作息，不見得需要補充綜合維他命，但如果真的要買綜合維他命，營養師也提供幾個小秘訣，幫你輕鬆解決綜合維他命怎麼選！ 優先選擇天然食物型態 天然食物型態與單一純化(化學合成)最大的差異在於吸收率，吸收率落差非常大，且天然食物型態的成分較單純，單一純化可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。

綜合維他命型態差異   天然食物型態 單一純化(化學合成) 吸收率 高 低 利用率 高 低 維持時間 長 短 成份來源 酵母濃縮、柑橘濃縮等 硝酸硫胺、氰鈷胺明等化學合成物 配方是否貼合需求 市面常見的綜合維他命配方來源可分為兩種：公版配方、獨家配方。

公版配方是由原料廠統一製成，成本相對來說便宜，但並不見得貼合需求！美國人和台灣人的飲食習慣會一樣嗎？缺乏的營養素也不一樣，因此優先選擇台灣自己設計的配方，相對來說會更好喔。

以我們的國民B群綜合維他命為例，使用的就是獨家開發的配方，參考台灣膳食營養素參考攝取量(DRIs)設計而成，就是為了打造一款專屬於台灣人的B群綜合維他命 劑量絕對不是越高越好 如果你有仔細研究過市售綜合維他命就會發現，許多劑量動輒超過每日參考值的3倍甚至30倍以上，劑量非常的高，行銷話術上還會跟你說這是CP值非常高，吃1顆抵過別人10顆。

但要注意，這樣的大多是人工合成的化學綜合維他命，因為吸收率低，所以會將劑量拉得非常高，希望藉此補上吸收率低的缺點 優先選擇綜合維他命膠囊而非錠劑 膠囊的優點在於減少賦形劑的使用，降低食品添加物的攝取，錠劑為了把營養素凝固成錠劑會加入大量的賦形劑。

  綜合維他命推薦-國民B群綜合維他命 現在是講求天然的時代，國民B群綜合維他命最厲害的地方在於，22種維生素與礦物質全部成分都是使用天然食物(例如酵母、柑橘、黃豌豆、胡蘿蔔)，這在台灣非常少見。

一般綜合維他命含有12~26種營養素，基本都是靠化學合成(單一純化合成)，並非從天然食物獲得，即使是使用相同天然食物型態來源的保健食品，最多也只有8種天然B群，很少看到22種營養素全是天然來源。

使用全球唯一專利技術，吸收率高達75~80%，營養素的維持時間長達18小時。

而一般綜合維他命的吸收率很低，營養素很快就被排掉。

「國民B群綜合維他命」的配方是全球獨家，與市售公版配方（工廠已經調配好，每個人都可以用，大量生產的配方）不同，劑量是依照台灣膳食營養素參考攝取量(DRIs)設計，打造出專屬於台灣人的B群綜合維他命，因此取名為國民B群綜合維他命 如果你是台灣人或者跟我一樣在台灣生活一段時間的外國人，就很適合這款專門為台灣人打造的國民B群綜合維他命，讓你每天元氣滿滿。

  如果還有其他疑問，歡迎加LINE與營養師一對一聊天   本文作者：郭家恩營養師 營養師輕食　專業營養師 學經歷 靜宜大學食品營養學系碩士畢業 國內知名團膳有限公司團膳營養師 中華民國高考營養師及格(營養字第010088號)   專業項目 產品教育訓練 營養保健食品相關問題咨詢 營養及食品等相關文獻研究、知識性文章編撰 分享文章到 更多文章 #孕期必備 #小朋友營養 #靈活關鍵 #女孩必備 #辦公室必備 #循環暢快 #排便順暢 #廠商的小秘密 #男性保健 熱門文章 保健食品如何保存？營養師：你必須知道５個觀念 2021-11-2302:20:35 閱讀文章 98%的人維生素D攝取不足！家恩營養師告訴你缺乏維生素D怎麼辦維生素D3和D2的差別 2021-10-2812:31:31 閱讀文章 塑化劑食品？檢驗報告怎麼看？ 2021-07-0504:12:18 閱讀文章 我也會缺乏維生素C嗎？到底該怎麼補充維生素Ｃ 2021-07-0502:13:20 閱讀文章 推薦產品 FORMOSA膠原蛋白 2022台灣美顏聖品，採用日本專利PO．OG二胜肽新田膠原蛋白，添加植物來源賽洛美與透明質酸鈉，江欣樺營養師把成分加好加滿，有經科學研究的膠原蛋白，極致的美顏感受，2022膠原蛋白推薦 了解產品 我的好固力 2022行動力保養首選，讓江欣樺營養師用UC2和蛋白聚醣來照顧你的行動力，比葡萄糖胺加軟骨素感受更優越，每款產品，在規格與價格上都能看到我的誠心，這款也不例外，我是營養師，也是負責人，好的產品本該是什麼面貌，我決定！ 了解產品 我的視角葉黃素 研發再升級，台灣頂級葉黃素！美國FloraGLO®游離型葉黃素與最高39%濃度花青素的「瑞士山桑子萃取物」超高含量160mg！由江欣樺營養師研製配方：葉黃素、玉米黃素、花青素、前花青素搭配藻紅素，2022年葉黃素推薦。

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2022年蔓越莓推薦 了解產品 × 服務條款 《服務條款ServicePolicy》 在註冊成為「營養師輕食」(下稱本公司)會員之前，請您詳閱本公司會員服務條款，本條款明訂會員與「營養師輕食」之間權利與義務關係，本條款相關包含服務條款、購買須知、退換貨政策及隱私權政策，亦將視為本條款之一部分，請應一併參閱。

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