該不該離職？8大警訊識別「有毒工作」 - 康健雜誌

用8個警訊來檢核：你的工作是否對身心有害？ ... 有挑戰性的工作，通常也容易壓力大、或與其他人意見不合，但這些都是正常的現象。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 該不該離職？8大警訊識別「有毒工作」高工時竟不在列 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數7,985 2021/10/20· 作者/梁元齡編譯 ·出處/康健編輯部 放大字體 工時很長，一定是「有毒的工作」嗎？用8個警訊來檢核：你的工作是否對身心有害？這裡也提供5招教你自救。

根據勞動部2019年的統計，國人每年平均花2,028個小時在工作上，平日有三分之一時間給了工作。

檢視工作對身心的影響，是健康樂活的一環。

世上沒有完美的工作，每份工作或多或少，都有讓我們不太喜歡的地方。

但如果你的工作不單單是高壓，而是已對身心造成毒害，就需好好注意。

「高工時」非唯一特點　有毒工作影響因子多說到「有毒工作」，很多人會想到過勞，但臨床心理學博士吉里翰（SethJ.Gillihan）指出，不管是工作過多、壓力過大，還是工作內容過於單調乏味，都會帶來負面情緒，換句話說，即便工時不長，也可能對身心有害。

「高工時」也不是有毒工作的必備特徵。

常加班、但沒有對心情造成負擔，甚至反因完成待辦事項而有成就感，就代表工作並沒有毒害，你只是需要好好檢視一下時間分配。

有挑戰性的工作，通常也容易壓力大、或與其他人意見不合，但這些都是正常的現象。

區別有毒工作跟一般的過勞（burnout）很重要。

一般過勞較好解決，你可以加強時間分配、多多溝通、放假充電，通常就能緩和問題。

然而，有毒工作卻是常態性、長期性的。

有時不見得是工作本身，而是環境或共事的人—包括同事、客戶、廠商，都可能讓你身心俱疲。

廣告 推薦閱讀：常常想太多、有完美主義？你可能也有「高功能焦慮症」8大警訊　自我檢視工作毒性身體是最好的警報器，《康健》根據心理學博士吉里翰、職場專家托瑞斯（MonicaTorres）觀點，整理出以下8大警訊。

現在就檢驗你是否身處有毒的工作環境：1.週間睡眠品質特別差：週間工作日、或即將工作的前一晚，很難睡好，容易失眠或太早醒過來，但這個情形到週末卻會緩和。

2.很難產生正面情緒、常想請假：工作時感到不自在或情緒緊繃，不論做什麼都沒有正面感受（如成就感、歸屬感…）；就算沒生病，也常不想進公司上班。

或明明還有幾十年才退休，但平日也無時不刻想著退休、想要早日財富自由。

3.消化變差、胃口改變：情緒會改變腸道菌叢、也會影響消化（如：生氣時容易胃痛）。

消化不良、便秘、腹部脹氣，如果時間拉得太長、超過數月就是警訊。

此外，當人體長期處於高壓狀態，會常態性分泌腎上腺素、拉抬皮質醇水平提高飢餓感，導致暴食行為。

4.一整個週末休息，還是覺得疲勞：「週一症候群」人人有，但一般人不用花太多時間，就能恢復工作精力。

有毒工作卻會讓你休息大半時間後，還是感到很疲憊，覺得整週好漫長，且週日晚上就產生焦慮症狀。

推薦閱讀：罹患「廣泛性焦慮症」卻不自知！出現這些症狀可能是警訊 廣告 5.頻繁地感冒生病：無數研究都已證實，慢性疲勞與心理壓力，會對免疫系統造成負擔。

常常生病、不斷小感冒，且痊癒時間都要拖很久，就可能是有毒工作的警訊。

6.少見的身體狀況：開始工作後，或被分配的業務、環境改變後，開始出現你過去沒有的身體狀況，比如嚴重掉髮、暴瘦或暴肥，以及按摩或運動都無法改善的肌肉痠痛問題，頻繁出現。

7.失去性慾：美國心理學會指出，當慢性壓力出現，男性的睪固酮分泌會下降，導致性慾大減；研究也發現，壓力長期過大的女性，對性刺激較無反應，容易在性行為時分神。

8.變得不喜歡自己：工作改變了你的性格，讓你不喜歡自己，比如在工作時待人更刻薄、更愛批判別人、自私或自我中心，這些行為也開始影響到家人、伴侶等親密關係。

遇到有毒的工作怎麼辦？一般而言，有毒的工作環境都有些共通點，比如：高流動率、缺乏熱忱的員工和團隊、低度的溝通與交流、職場八卦耳語充斥等。

如果你的工作有毒，那無論休息多久、如何調整心態，問題都還是揮之不去；也有些情況是，工作環境雖然很棒，但就是不適合你。

當遇到有毒工作，你可以試試用5招自救： 廣告 1.劃清工作與生活界線：問問家人、伴侶或室友對你的觀察，工作有沒有改變你的狀態或習性？你是否太常談工作的事情？請他們時時提醒你。

給自己設下明確界線（如：下班後不要回覆工作訊息），保有讓你放鬆的生活情境。

2.經營下班後的生活：正向情緒的來源不只有工作。

好好經營下班後生活，做讓自己開心、有療癒感的事，都可以降低焦慮，並提供正向的回饋。

推薦閱讀：用「正向自我暗示」擊退學業、工作焦慮3.列下自己的工作清單：如果是外部環境、職場文化讓你不舒服，但工作本身沒什麼問題，你可以試著列出詳細的工作清單，讓自己處於忙碌狀態。

把心力放在對你而言更有趣的事上，少花心思管其他人或事，也能降低環境對你的影響。

4.找信任的同事談：找你信任的同事、或跟你有相同困擾的人聊一聊，分析問題來源跟解決之道，不要獨自奮戰。

可以的話，找信任的主管談更好，提出你的需求跟問題，重新討論業務內容，或請對方給予建議。

5.換工作、換部門：用上述方法來降低工作對你的毒害，如果都無用，建議你開始思考自己與工作的契合度，並做好隨時轉職的準備。

問問自己：這份工作未來性如何？是我想經營職涯的重要拼圖嗎？我有多喜歡這個工作本身？做好利弊盤點，不要忽視身心給你的警訊。

參考資料：WebMD、PureWow、JobSource、HuffingtonPost 責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 過勞 時間分配 有毒工作 慢性壓力 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：精準醫學與對抗空污改變台灣癌症命運 熱門文章 1. 染疫醫師周元華「赤手空拳」的自癒之路　不吃太飽太乾時常注意指甲 4. 立夏養生／夏季型感冒不易好　中醫食療緩解症狀 2. 染疫醫生的確診日記D8》新冠肺炎如新型感冒無可避免，調整心態、抓好穩住無懼 5. 研究：逾7成新冠患者出院1年尚未康復　這樣做抗發炎、遠離後遺症 3. 3類人快篩陽性就算確診恐成保單理賠爭議 6. 染疫醫生的確診日記D1-3》小心翼翼生活還是染疫，4個原則讓我避免轉重症 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 食物營養 中醫防疫茶全方位防感染 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行