好好休息，因為辛苦練回來的肌肉絕對不是在你訓練時增長的 ...

而肌肉需要恢復多久是取決於訓練量和訓練強度，以及你的營養和休息。 雖然肌肉在訓練到極限後的確需要48小時甚至更長時間來獲得恢復，但以這樣的方式持續並 ...

正常人的心率一般在每分鐘70~90下左右，經過長時間的耐力運動訓練後，心臟 ... 感的原因是來自傷口發炎或是肌肉運動後的痠痛感，身體需要更多的休息時間來 ...

過量訓練導致身體疲勞，延緩肌肉生長，這些都是不重視休息帶來的不良 ... 我們經常聽到的三分練和七分吃，很明確的說明了健身訓練和訓練後 ...

訓練後症狀：因為從事訓練付出體力，所以，疲勞自然產生；而當進而要儲存體力、補充營養的「恢復」動作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要 ...

理論上來說手臂、腹肌和小腿這類小肌肉群在經歷一次真正的訓練後最少需要48​小時才能基本修復肌纖維，而大腿和背部這類大肌肉群由於可以承受更大運動量則最少 ...