也要跟著動吃動，居家運動最佳神器Nike Training Club ...

NTC 是Nike Training Club 應用程式的縮寫，這款APP 提供針對在家肌力 ... 幫我拍5下手，你的免費拍手可以讓我得到一點費用，當做繼續創作的鼓勵。

跳至主要內容 LastUpdatedon2021年6月2日 這陣子隨著疫情的爆發，很多人都無法出門好好散散步、快意的跑跑步!該怎麼辦呢? 身為狂熱的跑者，一日不跑步便覺得渾身不對勁，更何況5/15之後，已經12天沒跑步了呢!(笑) 12天沒跑步了!!(淚) 這大概是這幾年來第一次間隔這麼久沒跑了! 看著自己的跑力一直掉下去看著自己的體重一直飆上去看著自己的運動手錶沒電了還不知道(就知道這幾天的我根本沒跑，沒帶運動手錶) 這些警訊告訴我!是時候該動起來了~但是 防疫在家到底要怎麼運動呢?沒有重訓器材可以居家訓練嗎?在家能做哪些肌力訓練呢?不能跑步的期間能做什麼來維持?在家工作讓你感覺很悶了嗎?有沒有什麼方式是在家也能做的訓練?拜託告訴我不能跑步還能做什麼?疫情讓我們學會享受在家的時光? 悶了一個禮拜的我，看見許多跑者拋出了以上的許多問題，剛好趁著這次的居家工作經驗，整理了幾個非常實用，而且真的會爆汗的方法，只要跟著做大約只需要10分鐘，就可以讓你揮汗如雨! 淚到忘記不能跑步的苦、累到你可以安心的去洗澡睡覺。

怎麼樣，聽起來不錯吧!Let’sDoit. 內容目錄 居家運動者必備神器NikeTrainingClub跳繩也是居家運動好選擇跑者跑得好棒式不能少居家健身需注意常犯的錯有哪些?短期間內別增加過多強度缺乏訓練的專業知識延伸閱讀經營個人品牌常見的5個錯誤打造成功品牌3大重要心態如何透過部落格將內容變現的5種方式 居家運動者必備神器 推薦你一款APP! NikeTrainingClub NikeTrainingClub簡稱NTC，NTC是什麼? NTC是NikeTrainingClub應用程式的縮寫，這款APP提供針對在家肌力訓練的詳盡方式，由NTC擔任你的教練，就算你沒有相關的經驗，跟著影片與語音導覽，你也可以變達人! 圖片來源:阿政手機截圖，NTC是指NileTrainingClub 👉下載iOS版 👉下載Android版 你也下載來試試看~ 圖片出處:NTCAPP 運動清單超多，不論你要進行瑜珈、二三頭肌訓練、平板動作、腹肌訓練、核心訓練等，應有盡有。

我在NTC看到的訓練類別就包含了 隨時皆宜的運動員恢復流動瑜珈晨間簡單能量流動瑜珈迅速緩和流動瑜珈主動式暖身流動瑜珈二頭肌和三頭肌訓練展露手臂線條雕塑身形指標快速核心循環運動初始訓練指標5分鐘平板式結束動作快速挑戰核心腹肌快速高強度訓練 邊看邊學邊操作!包準你滿身汗，淚(累)的不要不要的。

至於詳盡的操作內容，在手機指導內喔，會給予溫柔的語音指導外加貼心的影片教學! 貼心小提醒，有些動作還是會需要瑜珈墊，像是一些在地板進行的動作，平板式、瑜珈等。

在公司做了兩年的瑜珈練習，其實對於挑選瑜珈墊滿有經驗，我也是瑜珈社前社長，都是由我幫社員們選購瑜珈墊，有幾個撇步要分享給大家! 瑜珈墊要有一定的厚度(有效緩衝)瑜珈墊要防潑水(這樣比較方便清潔)瑜珈墊材質盡量選高密度環保材質(質地柔軟彈性佳) 當然最重要的就是可以挑選自己喜歡的顏色，我比較喜歡深色的，因為看起來最不容易髒! 如果你有需要瑜珈墊，也可以到蝦皮看看喔~ 👉前往蝦皮看看瑜珈墊! 跳繩也是居家運動好選擇 你知道嗎，跳繩的燃燒率比慢跑還要有效、還要高。

還有底下幾個優勢~ 燃脂率超高器材簡單場地不拘強化心肺功能與肌耐力 有了這些優勢，加上隨時隨地都可以進行，而且幾乎全身肌肉都能運動到，想練下肢、下半身肌群的跑者們，不用花錢上健身房，跳繩就是你非常好又省錢的訓練方法喔! 跳繩30分鐘可以燃燒大約400大卡，慢跑30分鐘大概200-250大卡。

難怪人家常說跳繩是「低耗時高耗能」的健身減脂訓練之一。

疫情期間，不能外出的話，就在家拿出跳繩來跳一跳吧，一樣可以跳得很精彩。

但我們慢慢跳就好，不用像影片這樣跳成冠軍，3分鐘可以跳到1000下，神的境界。

若你剛好少了一副跳繩，推薦一款很厲害的跳繩《TrulyMan真男人時尚跳繩》~ 這款跳繩在蝦皮的評價滿好的，因為是真男人聯名款，質感非常好~我滿喜歡這款跳繩，共分為堅持黑、熱血紅、冠軍金! 圖片來源:真男人文創商行蝦皮截圖 可用於有氧訓練肌耐力訓練足掌落地自然生成!跑步訓練神器，倫敦奧運馬拉松選手都愛用擁有它，運用它，讓您變美又變帥繩的長短可針對需要做調整喔 材質：鋁制手把柄鋼絲跳繩規格：最長180公分包裝：紙盒產地：中國 有興趣的跑者們，可以到連結中看一看! 👉到蝦皮商場看一下真男人時尚跳繩 跑者跑得好棒式不能少 這張圖是趁兒子在爬行玩耍做出類似棒式的瞬間拍下來的!但看起來其實是伏地挺身啦~(笑) 棒式(Plank)有4個好處分享給大家 增強核心肌群改善身體平衡改善駝背問題減少背部受傷風險 看完好處，當然就要跟著一起做阿，棒式要怎麼實做呢? 棒式是訓練核心肌群的最佳動作之一，可以訓練到核心肌群、肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，是個非常全面性的動作。

當然棒式可不是將身體撐起來就有效了!姿勢務必要正確喔，不然會傷到脊椎、腰。

居家健身需注意常犯的錯有哪些? 短期間內別增加過多強度 自主訓練的時候，其實最怕的就是，在家裡運動沒有專業的人士在旁指導，許多人也因此發力錯誤，導致運動傷害，甚至骨折。

最近看到一篇報導寫到，英國骨科專家表示，在實施封城後，應力性骨折患者增加了4倍。

應力性骨折是指骨骼過度使用，或是「超負荷」造成，也就是骨頭無法適應突然增加的活動量，而變的脆弱。

因此我會建議，如果平時沒有做重量訓練跑者們，就不要做太逞強的肌力動作訓練。

缺乏訓練的專業知識 假設你缺乏專業知識，又很想在疫情期間動吃動，那我會建議你可以使用看看NTCAPP，跟著影片跟語音實作，受傷的機率就可以大幅降低。

如果不安心，也可以選擇在家透過視訊方式，跟跑步教練一起練起來! 延伸閱讀 在疫情期間我們都要彼此努力，為台灣一起加油! 宅在家裡的同時，除了保護自己也是保護別人，在這段期間，我們可以保持閱讀的習慣，如果可以我也鼓勵你，把你學習到的東西，分享到你的社群媒體上，透過創作你會發現自己的想法越來越清晰，可以更清楚表達出自己想要什麼，不想要什麼。

我想要在疫情期間，努力把還沒看完的書單、還沒上完的線上課程、還沒吃的美食都一併完成。

那你呢? 有沒有什麼是你在疫情期間最想做的事情，歡迎在底下留言告訴我! 最後，我知道你很忙，我也知道你有很多事情可以去做，但你卻選擇了閱讀這篇文章，我真的~真的~非常感謝你!也希望這篇文章對你有幫助，如果有幫助也歡迎訂閱阿政筆記。

訂閱阿政跑步筆記(跑出影響力) 另外如果你有空，也歡迎在底下的拍手區，幫我拍5下手，你的免費拍手可以讓我得到一點費用，當做繼續創作的鼓勵。

期待我們下一篇文章中見。

若你對如何跑出影響力有興趣，我寫了幾篇關於經營個人品牌的文章，帶你認識如何開始經營自媒體。

經營個人品牌常見的5個錯誤 阿政跑步筆記(跑出影響力)，幫助你打造屬於自己的個人品牌，告訴你經營個人品牌常見的5個錯誤 打造成功品牌3大重要心態 阿政跑步筆記(跑出影響力)，幫助跑者打造屬於自己的個人品牌，你所需要知道的打造成功品牌3大重要心態! 如何透過部落格將內容變現的5種方式 阿政跑步筆記(跑出影響力)，幫助你打造屬於自己的個人品牌，帶你認識如何透過部落格將內容變現的5種方式 以上是這篇文章要分享給你的內容，要記得! 你有權利也有能力去過你想要的生活! 跟我一起打造個人品牌找到屬於你的發光點吧~ 我是阿政，一位熱愛跑步的軟體工程師，去年因為台北馬爬行而意外的備受關注的市民跑者， 我很珍惜這個機會，所以我想將賽事經驗記錄在阿政筆記與你們交流。

希望以上的分享對你有幫助，另外如果你有空，也歡迎在底下的拍手區，幫我拍5下手 你的免費拍手可以讓我得到一點費用，當做繼續創作的鼓勵。

期待我們下一篇文章中見。

NikeTrainingClub居家運動最佳神器 文章導覽 阿政跑步筆記(跑出影響力)，幫助你打造屬於自己的個人品牌，帶你認識如何透過部落格將內容變現的5種方式興趣與事業最大的4個差別，為什麼你經營個人品牌到現在，還是賺不到錢呢? 在〈在家就能做的肌力訓練，疫情期間不能跑，也要跟著動吃動，居家運動最佳神器NikeTrainingClub!〉中有20則留言 最近防疫在家上班，沒辦法去健身房，我只想得到走樓梯、伏地挺身、仰臥起坐，抱小孩這些運動， 想不到可以有這麼多選擇，謝謝你的用心整理！ 回覆 有機會一定要試試看NikeTrainingClub這款免費App，裡面有緩和的瑜珈、高強度的核心肌力，大概你想的到的都有喔! 一定要在疫情期間想出辦法，繼續維持居家運動才行~一起加油! 很高興有幫助到你! 回覆 居家運動現在真的是潮流 感謝版主分享 回覆 是阿，居家運動真的是潮流，已經很久沒外出了! 只能在家好好的動起來~ 回覆 阿政你兒子也太可愛了吧(搞錯重點XDDD) 居家訓練優點就是在家裡也可以流汗，不過也有小缺點就是一開始選擇強度太高的初學者會吃不消，姿勢不良還會造成肌肉拉傷等等的，感覺跳繩就是個好選擇，好久沒跳了我也要久違的拿出塵封在深處的跳繩來動一動! 回覆 哈哈哈，謝謝妳!小朋友活潑好動，很愛爬來爬去! 居家運動最怕一開始進行太高強度，因此推薦的NikeTrainingClubApp也有低強度的瑜珈或者有氧運動清單可以選擇~ 另外~跳繩真的是不錯的選擇!無空間限制也隨時可以進行~ 回覆 現在都只能在家健身了，感謝版大那麼詳細的介紹! 回覆 是阿現在只能在家健身，希望疫情趕緊過去! 我也好想出門跑跑步阿~~ 回覆 疫情期間一直在跟老公做無尾熊挑戰，最想在疫情期間挑戰成功這件事!! 回覆 太有趣了!哈哈哈加油~疫情期間在家可以挑戰看看! 感覺一定很棒~我也跟老婆來試試看無尾熊挑戰! 回覆 我最想做的是出去運動享受流汗的感覺好好個跑個步放鬆一下身心的壓力期待疫情早日結束 回覆 我也是!真的非常期待出門走一走，呼吸一下新鮮空氣! 回覆 真的！不能出去跑步好痛苦XD 我現在都在家跑跑步機（速度很慢…） 認真覺得也來做做NTC交叉運動一下 回覆 可以喔!在家有在家的做法~加油!不能跑步的日子就做核心~ 回覆 在家運動真的要有強大的自律才能達標呀！ 謝謝阿政介紹的運動APP，很實用～ 在疫情期間，我也想要來重拾運動習慣還有準時收看阿政的部落格文章！ 回覆 太感謝May了，我很感謝妳教我的日更方式，我會好好努力跟上妳的創作能量! 回覆 近半年為了減肥才開始認真運動 好不容易養成運動習慣了～～ 現在只要一兩天沒運動身體就會覺得怪怪的 跳繩真的超方便！真的低耗時高耗能 回覆 對阿，其實我這陣子疫情後，也都在家做核心訓練，跳跳繩! 跳繩真的是很方便也很實用的活動~燃燒脂肪也是第一名! 我們都要持續保持運動的習慣，希望疫情盡快平緩，讓我們可以盡早到戶外揮灑汗水! 回覆 最近跟同事一起的小跑團,完成了室內10K挑戰賽,原地跑或室內跑,一共有10人完賽,獲得芒果奶奶一杯 下周的活動是視訊原地3K挑戰賽 回覆 超棒的!跟著朋友一起有個團體動力更大而且還有獎勵!真的讓自己更有動力在疫情期間完成更多運動。

哈哈還有視訊原地3k挑戰,真的很會互相激勵(互相傷害) 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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