觀察你一分鐘呼吸幾下?健康密碼就藏在呼吸裡[冰人呼吸法]

大部分的人每分鐘呼吸13次、15次、17次、20次，或者多達22次，就算只是安靜的坐在椅子上看書，也是如此。

其實一分鐘的休息呼吸頻率，只要6次到10次就足夠 ... 　賀啦!哇哉>健康>觀察你一分鐘呼吸幾下?健康密碼就藏在呼吸裡[冰人呼吸法]健康 2018-12-282019-01-11原本山冰人呼吸法,呼吸,大是文化評分:(1.00星/1人)我們從出生到死去，不曾停止過的事情就是「呼吸」，而你觀察過自己的呼吸了嗎？你一分鐘呼吸幾下呢？「這不是花招戲法，是生理學。

」──冰人呼吸法文恩．霍夫大部分的人每分鐘呼吸13次、15次、17次、20次，或者多達22次，就算只是安靜的坐在椅子上看書，也是如此。

其實一分鐘的休息呼吸頻率，只要6次到10次就足夠了。

所以，如果呼吸次數比這個多，就不是個好現象？是的，確實如此，我們會在之後加以說明。

文:文恩．霍夫✔呼吸練習有許多好處，包括：幫助放鬆。

給予更多能量。

提升睡眠品質。

舒緩頭痛。

對極限運動有益處。

舒緩背部與頸部的問題。

緩解腸道問題。

在我們告訴你呼吸的生理學之前，請先檢查一下你目前的呼吸狀況。

數數看你一分鐘呼吸幾下，每次呼吸從你開始吸氣、停止吐氣，到準備再次吸氣之前。

你計算60秒內呼吸幾次，就知道此刻的呼吸頻率為何。

事實上，光是計算呼吸次數，你可能就開始以不同的頻率呼吸了，因為你正在注意它，所以得到的數字也許不完全準確，但至少能夠給你一個概念。

如果你一分鐘呼吸超過10次，那表示你的身體已經做好「行動」的準備，但你的呼吸頻率與安靜坐著時，該有的呼吸頻率並不一致：想像你坐在椅子上，一分鐘呼吸18次，這種呼吸頻率就像在公園裡慢跑一樣。

你不可能一整天都保持這樣，別說一整個星期了。

經常疲憊不堪的人，總是羨慕那些環法的自行車手，因為他們一天要騎超過150公里，而且要連續三個星期維持這種狀態，其實非常困難。

所以，對總是疲憊且呼吸頻率高的人來說，平時生活也是同樣的困難。

當一個競賽的自行車手在休息時，他每分鐘可能只有呼吸6次、心跳低於40下；而那些疲倦的人整天都呼吸得太快，因此休息時的心跳，每分鐘也大都超過70下。

如果你平時的呼吸頻率就是這麼快，就會開始有些健康問題。

我與精神科醫師布恩．巴克共同著作的《喘息》中，就已經說明過平靜呼吸的益處。

在那本書裡，我們解釋為什麼不規則的呼吸會導致健康問題，而呼吸得太快、或是呼吸得比必要的更深，都算是不規則的呼吸。

越來越多人開始關注正確的呼吸方式，許多醫師和心理學家也都建議練習呼吸，來幫助放鬆。

瑜伽、冥想，和正念靜心開始流行起來，也有更多科學證據，支持呼吸練習和冥想的好處。

科學在古老的冥想技巧，以及和比較近期的西方醫學之間，建立起了一道橋梁。

冰人呼吸法這次要告訴我們的是：✔呼吸速率能判斷人是否過度疲勞除了冥想外，還有許多的呼吸技巧，像康士坦丁．菩提格（KonstantinButeyko）和史丹．馮德波爾（StansvanderPoel）提出的幾種方法，都在荷蘭相當流行。

菩提格是一位烏克蘭醫生，在莫斯科研讀醫學，他於1952年10月7日，發現了呼吸練習對健康的影響。

當時，他有個病患呼吸很沉重，有時必須用力吸氣才能呼吸，菩提格本來以為他是焦慮型的氣喘患者，但之後意外發現，患者完全沒有氣喘的症狀，卻有高血壓。

由於菩提格自己也有高血壓，於是他開始思索。

同時，他發現自己的呼吸也是深又重，便試著讓呼吸盡可能平靜下來。

後來，他赫然發現血壓因此降低，頭痛也減輕了。

菩提格開始尋找呼吸和健康問題之間的其他聯結，經過許多練習後，他甚至能不藉由藥物，就讓血壓恢復到正常範圍。

他藉著此次經驗，幫助病患使用更平靜且不過重的呼吸方式，還注意到只要持續練習平靜呼吸，患者就可以抑制氣喘發作。

到1950年代末期，菩提格有了自己的實驗室，裡面配置著現代設備，他帶領一個專業醫學團隊，從科學的角度研究呼吸和體內各種化學反應，以及許多疾病之間的關係。

菩提格的研究顯示，深卻急促的呼吸會引起許多健康問題，包括高血壓、氣喘、過敏、恐慌症、慢性支氣管炎、花粉症、睡眠問題和頭痛。

這些知識慢慢的滲入一般的醫學界，許多年來，曾任肺功能實驗室助理的馮德波爾，一直致力於讓一般的衛生保健界，更重視呼吸與呼吸練習。

如果你呼吸得比較平靜，心跳就會慢下來，也就能改善血液中氧氣與二氧化碳的比例。

馮德波爾研發出測量呼吸、呼吸頻率、心跳和心率變異的設備，這個設備的優點是，你可以測量出某種呼吸練習到底有無成效。

除了菩提格的診斷之外，馮德波爾也發現，有慢性疲勞、倦怠、纖維肌痛症、肌痛性腦脊髓炎（myalgicencephalomyelitis）的患者，同樣呼吸得比較急促或沉重。

當他們觀察到患者的心跳降低時，就會鼓勵患者開始做呼吸練習。

除了呼吸練習之外，馮德波爾也督促患者進行體育活動，因為在運動時，呼吸速率就是判斷人是否有過度疲勞的重要指標。

在壓力測試中，呼吸也可以代表能量恢復、已經達到最佳心率。

這是非常重要的發現，尤其對於那些受疲憊所苦的患者。

我們對呼吸的知識，可以用不同的方式來使用或改變用途。

因為有了瑜伽、冥想、俄羅斯醫師和荷蘭肺功能實驗室助理的幫助，現在有設備和許多App可以輔助我們練習呼吸。

西方的醫生和一般民眾現在都推薦並執行這些練習，而霍夫正在帶領這股潮流。

（編取自冰人呼吸法，我再也不生病一書/大是文化/作者文恩．霍夫(wimhof)、庫帝永）分享此文：Tweet相關文章:冰桶挑戰風靡全球，無人挑戰冰人..[冰人呼吸法，我再也不生病]呼吸太快會頸肩痠痛?想吃甜食?3個幫助放鬆的呼吸練習[冰人呼吸法]睡眠沒告訴你的事:早睡就能早起?爬不起來,問題竟在遮光窗簾..大是文化,呼吸,冰人呼吸法訂閱新文章▸如何加入賀啦!哇哉(小書摘)telegram頻道？1.先安裝Telegram→2.中文化→3.加入頻道/群組第1步：請先使用「手機」安裝Telegram：Android | iOS |  電腦版 | 中文網頁版（免安裝）第2步點選連結可將Telegram中文化https://t.me/setlanguage/taiwan第3步手機端點選連結加入【賀啦!哇哉(小書摘)】https://t.me/helatw（1.00星/1人）Loading...這篇文章對你有幫助嗎？ 點↖星號，評個分吧！我有話想說←《52個覺醒的練習》人生三大寶物─除了金錢以外,這個也很重要..一百個媽媽！原來我在她們眼裡，有這麼多樣子..[童年，再童年]→YouMayAlsoLike失智症特輯:雞蛋的膽固醇含量高,一天只能吃1顆?落伍囉!2019-08-20原本山0何謂麩質食物?自我檢測麩質過敏,輪替性飲食習慣,遠離麩質過敏的方法..2018-12-27原本山0【治累】防止疲勞的第一步是讓肌膚水嫩！天天吃蔬菜？對,但有前提2019-11-20原本山0試著問自己「我是誰？我要往哪裡去？我這一生所為何來？」(親子教養)以「怎麼做」代替「為什麼」，小孩不頂嘴、爸媽不生氣改變人生,從整理家開始!從家中冰箱、衣櫥與書櫃看出真正的你..最新文章說真話不得罪人的方法》說「不」也能提升好感度的神奇話語..2021-11-10個性也能「弄假成真」假裝原則!改變行為的迷你實驗..2021-11-08「用肯定句代替否定句!」習慣被拒絕的孩子,長大也易否定自己..《剛剛好的管教》2021-11-03熱門☀推薦PizzaHut必勝客優惠代碼整理【隱藏版】必勝客優惠券2021/11~12月[pizzahut外送專線/菜單/外送優惠..]901.78viewsperday|by原本山「發現新世界!」2021/11~1月隱藏版肯德基優惠券/kfc優惠代碼整理511.94viewsperday|by原本山2022行事曆【民國111年行事曆】人事行政局國定假日連假:元旦,春節過年,228連假,清明連假..182.76viewsperday|by原本山網友評比✪推薦N/A想找什麼?Google幫你..[wbcr_php_snippet]:PHPsnippetserror(notpassedthesnippetID) 這篇文章對你有幫助嗎？點▲星號，評個分吧！