過度呼吸讓人疲累、加速老化！ 10分鐘「輕慢呼吸法」重啟 ...

※ 抵著雙手呼吸，專心縮減每次的呼吸量。

※ 每次吸進的空氣要比你原本預期的少，吸氣量要減少，或者吸氣時間縮短。

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大腦的呼吸中心會密切監控血液的酸鹼值和二氧化碳，其次才是監控氧氣。

凡是血液的二氧化碳濃度超過設定門檻，呼吸中心就會傳送脈衝到呼吸肌，命令身體呼吸，排除多餘氣體。

假設一個人天天承受慢性壓力，一天數小時甚至連續數天呼吸過度，呼吸中心就會降低對二氧化碳濃度的忍受門檻。

  一旦門檻低於正常值，呼吸系統就會加快發送脈衝的頻率，造成慣性過度呼吸，以及在運動時過度喘氣。

只要按照步驟正確進行此練習，你的呼吸就能放輕放慢，足以製造中度缺乏空氣的狀態。

身體缺乏空氣就表示二氧化碳開始在動脈裡累積，而我們的目標就是重新設定呼吸中心對二氧化碳的耐受門檻。

  用雙手輕輕按壓胸部和腹部，練習效果更好。

試著讓身體維持在需要空氣的狀態，約4到5分鐘。

  ※練習的時候，最好坐在鏡子前面，觀察自己的呼吸動作。

※身體坐直，肩膀放鬆。

想像一條線從後腦勺頂端輕輕把你的身體提起來，同時感受肋骨之間的空隙慢慢打開。

※一隻手放胸部，另一隻手放肚臍上方。

  示意圖／TVBS   ※吸氣時，感受腹部輕輕往外擴張，吐氣時輕輕往內收縮。

※呼吸時，雙手稍微對胸部和腹部施加壓力，對呼吸產生阻力。

※抵著雙手呼吸，專心縮減每次的呼吸量。

※每次吸進的空氣要比你原本預期的少，吸氣量要減少，或者吸氣時間縮短。

※溫和放慢並放輕呼吸動作，直到身體中度缺乏空氣。

※緩和吐氣，讓肺部和橫膈膜發揮自然的彈性。

想像一顆氣球自然而然緩慢洩氣。

※吸氣量變小，吐氣逐漸緩和之後，你會透過鏡子發現，呼吸的動作不再那麼明顯了。

  像這樣的簡單練習，就能放輕呼吸動作20-30％。

如果你的胃部肌肉開始收縮、痙攣、緊繃，或者呼吸節奏打亂、失控，表示身體已經過度缺乏空氣。

這時先中斷練習15秒左右，等到不再缺乏空氣，再繼續練習。

  一開始，你或許只能維持缺乏空氣的狀態20秒，就想要吸進多一點空氣。

不過練習越多次，你就能延長缺乏空氣的時間。

記住，缺乏空氣的程度必須適中，不能太過激烈，最好能在適中程度維持3到5分鐘。

一次兩組各5分鐘的練習，就足以重新設定呼吸中心，提高對二氧化碳的忍受門檻。

  示意圖／TVBS   練習輕慢呼吸的時候，血液裡累積的二氧化碳會引起一些生理變化，例如血管擴張，身體溫暖起來；臉頰泛起紅暈；口腔唾液變多，表示身體正在進入放鬆模式，啟動了副交感神經系統。

以上都是正常變化，不會引起身體不適。

  不過，如果你在練習途中，發生頭暈或焦慮，請先停止練習，同時可請教呼吸科相關醫師，以協助你正確進行練習。

  ◎本文摘自／《改變人生的最強呼吸法》 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 鼻腔大易鼻塞？吸不到空氣原來是「空鼻症」作怪 牙齒不整齊，當心頭痛找上門！這一招幫臉頰「放輕鬆」 胸悶、嘴破、失眠？「心」有毒4症狀中醫教你護心清毒 練舌頭好處多！3招整齒美臉，越早做效果越好   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 輕慢呼吸二氧化碳過度呼吸壓力紓壓放鬆 延伸閱讀 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 2021/11/2518:00 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 2021/11/2514:54 全台200萬人失眠想擺脫安眠藥，許書華教478呼吸法讓您不焦慮、好好睡 2021/11/2311:23 這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基 2021/11/2212:17 健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好 2021/11/2508:33 驚！這個動作會讓好鍋變毒物毒物專家急喊台灣人煮菜「這習慣」最危險 2021/11/2215:46 人氣排行榜 1 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 2 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 3 全台200萬人失眠想擺脫安眠藥，許書華教478呼吸法讓您不焦慮、好好睡 4 這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基 5 健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好 6 驚！這個動作會讓好鍋變毒物毒物專家急喊台灣人煮菜「這習慣」最危險 7 補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管 8 薑黃搭配胡椒效果更好！營養師激推8大最強暖身食物改善手腳冰冷 9 吃芋頭提升免疫力、調節血脂！營養師曝芋頭5大營養價值還能幫助好菌增長 10 不想老了洗腎？醫籲做好4件事情遠離「尿毒症」威脅 11 女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿 12 洗手也會引發濕疹？手出現會癢的紅疹一定是手部濕疹嗎？皮膚科妙招防復發 人氣排行榜 1 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 2 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 3 全台200萬人失眠想擺脫安眠藥，許書華教478呼吸法讓您不焦慮、好好睡 4 這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基 5 健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好 6 驚！這個動作會讓好鍋變毒物毒物專家急喊台灣人煮菜「這習慣」最危險 7 補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管 8 薑黃搭配胡椒效果更好！營養師激推8大最強暖身食物改善手腳冰冷 9 吃芋頭提升免疫力、調節血脂！營養師曝芋頭5大營養價值還能幫助好菌增長 10 不想老了洗腎？醫籲做好4件事情遠離「尿毒症」威脅 11 女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿 12 洗手也會引發濕疹？手出現會癢的紅疹一定是手部濕疹嗎？皮膚科妙招防復發