一覺好眠有秘訣？！14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數 ...

一覺好眠有秘訣？！14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊 · 1、維持在固定的時間睡覺、起床，不管是在週間、週末或連假期間。

· 2、設定每晚睡眠時間 ... 閱讀全文0作者／KingNet國家網路醫藥編譯資料來源／美國睡眠醫學學會(AASM)2022年4月1日下午5:30·2分鐘(閱讀時間)作者／KingNet國家網路醫藥編譯資料來源／美國睡眠醫學學會(AASM)你知道晚上睡得好不好，與白天及睡前的行為有很大的關係嗎？睡前的活動，會影響你是一覺好眠或是半夜數綿羊！國家網路醫藥整理美國睡眠醫學學會點名14項睡前習慣，藉由規律的作息養成好睡眠！影響睡眠的因子，遠比你想得到的多更多！日常生活，飲食部份，包括吃什麼、喝什麼以及服用的藥物；日常作息的規劃，都會明顯的影響睡眠品質。

某些情況下，即便是細微的調整，也可能讓你睡得香甜或是讓你夜不成眠。

認知行為治療可以改善失眠“睡眠衛生”，是指一系列健康的睡眠習慣，可以提高你入睡和保持睡眠的能力。

這些習慣可以幫助及改善睡眠健康。

當晚上睡不著與失眠作戰時，睡眠衛生是認知行為治療(CBT)的部份，對於慢性失眠患者是最有效的長期治療方法。

失眠藉由認知行為療法，有機會幫助改善睡眠問題。

如果有難以入睡或想改善睡眠，不妨試試美國睡眠醫學學會點名14項睡前習慣：1、維持在固定的時間睡覺、起床，不管是在週間、週末或連假期間。

2、設定每晚睡眠時間至少有7-8小時。

3、除非已經有睡意了，否則不要睡覺。

4、如果躺在床上20分鐘後還沒有睡著。

起身，在燈光較為昏暗的環境下進行溫和的活動，直到有睡意再上床。

千萬不要接觸電子產品。

5、例行的讓自己在睡前，進行全身放鬆，可以嘗試靜坐、泡澡等。

6、床的使用僅限於睡覺和性生活。

7、保持臥室安靜且溫度保持舒適、涼爽。

8、盡量避免夜間在燈火通亮的環境。

9、睡前至少30分鐘關閉電子設備，像是手機、平板、電腦等。

10、睡前不要吃太多東西。

如果晚上肚子覺得餓，可以吃點清淡、健康的零食。

11、規律運動及且保持均衡飲食。

12、避免在下午或晚上攝取含咖啡因的食物或是飲品。

13、避免在睡前飲酒。

14、睡前減少液體的攝取。

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此外，大陸又出現防疫過度的爭議事件，黑龍江防疫人員，把民眾買來的白米，全數倒進垃圾桶，引起反彈。

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事隔沒多久，連千毅「重操舊業」賣東西，只是賣的是流動廁所，但粉專直播讚數爆低，甚至得自己留言衝人氣。

為此，前（25日）晚連千毅找來近來夯爆神曲〈可不可以放進去一下下就好〉的原唱巴大雄上直播，至今已累積觀看數近20萬次，一掃先前陰霾。

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最近有網友表示日前去吃喜宴，結果遇到超級失禮的一家人，只要菜一上桌，這家人就會以迅雷不及掩耳的速度瘋狂猛夾，導致這一頓吃下來心情超差。

貼文一出引發各界熱議，不少人表示，「我也曾遇到過」。

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