告別胸悶、脖前傾、肩頸痛！每天10分鐘，簡單6動作解決低頭族

上班打電腦時常脖子前傾，久而久之頸椎的肌肉過度緊繃，會導致痠痛現象，這個下壓動作可以放鬆緊張的肌肉。

Skiptomaincontent防疫在家，低頭滑手機、打電腦，造成頸椎問題，不僅體態扣分還影響健康，頸椎痛、脖前傾、頭暈、胸悶都找上門。

想要找回遺失的體態和健康，就跟著瑜珈老師拉伸頸椎、肩膀，讓緊繃的肌肉放鬆，修復受損的頸椎，每天休息時間只要6個動作就能解決職業病！繼續閱讀健身教練傳授【瘦背】3招！每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。

ByJasmineLee繼續閱讀5個【開肩瘦背】居家運動，快速練出仙女背＋直角肩！ByJasmineLee和AnnPeng第一招：側歪脖頸這個動作可以拉伸側邊的脖頸肌肉，不僅可以放鬆緊繃的肩頸還能改善溜肩、拉長脖子線條，訓練「天鵝頸」。

保持坐姿，背部挺直，面朝正前方吸氣時右手繞過頭頂後按住左耳，左手指尖垂向地面呼氣時脖子向右歪，右手輕輕下壓，感受左側脖頸肌肉拉伸保持10秒後換邊圖片來源/小紅書＠Nani愛瑜伽呀 第二招：45度拉伸將頭朝45度角後可以拉伸到斜方肌，脖子粗、溜肩的人做，多練動作一和二就可以練出天鵝頸和直角肩！保持坐姿，背部挺直，面朝45度方向左手臂向下拉伸，左手掌心朝後，右手繞過頭後貼在左後腦勺呼氣時低頭，右手輕輕出力下壓，感受左側斜方肌拉伸保持10秒後換邊圖片來源/小紅書＠Nani愛瑜伽呀 第三招：脖頸下壓上班打電腦時常脖子前傾，久而久之頸椎的肌肉過度緊繃，會導致痠痛現象，這個下壓動作可以放鬆緊張的肌肉。

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身體側坐，雙腿伸直，雙手指尖朝身後，手掌距離臀部一個手掌的距離吸氣後將脊椎延展，肩膀打開呼氣時將頭部向上抬，胸口向上出力，感受脊椎向上延伸保持10秒鐘圖片來源/小紅書＠Nani愛瑜伽呀 第五招：肩背拉伸這個動作需要小心做，拉伸肩背可以消除痠痛感，平時也能靠按摩來減緩肩背松痛。

採跪姿，臀部坐在後腳跟，低頭後將額頭貼在地上，雙手在身後握拳開始後吸氣，臀部離開腳跟，身體向前推，大腿和地面垂直，頭頂撐地，手臂朝前伸呼氣時舒展肩膀，拳頭朝頭前方伸保持10秒熱門推薦Lifestyle旅宿新選／苗栗最新豪華露營「GlampingHyggeHill山野森活」！主打一泊四⻝，入住絕美球型帳篷，網美浴缸、Aesop備品、Dyson吹風機，盡享大人的遺世假期ByCharaYuBeauty實踐吃不胖的進食順序、體悟凍齡是不真實的存在…賈靜雯活出40世代最美的樣子！ByJasmineLeeLuxury1990年代和2000年代高訂時裝秀上經典珠寶總盤點！從Dior的劃時代項鍊到Chanel香奈兒的超大十字架，帶你重溫那些走上伸展台的經典設計！ByJuliaHobbs圖片來源/小紅書＠Nani愛瑜伽呀 第六招：貓牛式瑜珈裡常見的貓牛式可以放鬆頸椎和肩膀，修復長期久坐受壓迫的脊椎，增加靈活度。

雙膝和手掌撐地吸氣時尾椎向後，脊椎向下壓，延伸脖頸，抬頭看前方呼氣時，尾椎向前，脊椎向上推，胸椎推到最高點，低頭放鬆頸椎，眼睛看向大腿重複5個圖片來源/小紅書＠Nani愛瑜伽呀 更多居家拉伸動作教學：繼續閱讀15天瘦腿運動！改善骨盆前傾、解決大腿前側突出，每天必練6個拉伸動作ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀睡前4分鐘【瘦後側腰】！每天8動作Tabata循環，消除腰部兩側贅肉重現仙女腰ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀每天20分鐘改善【假胯寬】！了解下半身臃腫5大原因，告別臀部凹陷、小粗腿、大象腿ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀想瘦哪裡，先動哪裡其實是錯誤觀念！「腰、背、胸、腹、屁股」5大核心肌力訓練才是瘦身重點ByWendyChen和AmberChen繼續閱讀韓星也狂練！每天只需10分鐘做「芭蕾伸展操」，改善5個女生在意的部位ByWendyChen和AmberChen繼續閱讀長時間久坐、低頭族必看！3招超簡易「關節伸展操」局部瘦身、改善鬆弛體態ByWendyChen和ChenChenWang生活瑜珈頸部肩線肩頸僵硬肩頸痠痛舒緩肩頸酸痛Lifestyle旅宿新選／苗栗最新豪華露營「GlampingHyggeHill山野森活」！主打一泊四⻝，入住絕美球型帳篷，網美浴缸、Aesop備品、Dyson吹風機，盡享大人的遺世假期ByCharaYuBeauty實踐吃不胖的進食順序、體悟凍齡是不真實的存在…賈靜雯活出40世代最美的樣子！ByJasmineLeeLuxury1990年代和2000年代高訂時裝秀上經典珠寶總盤點！從Dior的劃時代項鍊到Chanel香奈兒的超大十字架，帶你重溫那些走上伸展台的經典設計！ByJuliaHobbsBeauty5個【開肩瘦背】居家運動，快速練出仙女背＋直角肩！ByJasmineLee