面對自我系列2--忘了怎麼肯定自己？

一個自我肯定的人是瞭解自己的人，認為自己是有價值並忠於自己，認識自己生命中最重要的事物，知道自己的價值觀與想法，能夠從中肯定自己生活的意義，如此 ... 返回網站返回網站面對自我系列2--忘了怎麼肯定自己？文黃聖然實習諮商心理師編修李訓維諮商心理師如果我現在問你，你能肯定自己有哪些能力或優點？相信很多人都會思考許久，遲遲無法回應，甚至給出不太肯定的答案，總覺得自己不夠好，這個不專業，那個講出來不算優點，我真的有這樣的能力嗎，好像沒辦法肯定自己擁有的力量。

在我過去的生活中，也曾經陷入這樣低迷的循環，無法肯定自己所擁有的優點與能力，將成功歸於外在的因素，將失敗歸在自己的身上，不斷地打擊自己，以至於看不到存在於自己身上的力量。

其實會有這樣的狀況，和我們成長的環境非常有關係，從小到大，家庭與學校社會總是不斷地在競爭，告訴你好還要更好，永遠沒有足夠好這件事，因此我們總是接收到要更好的訊息，即使當我們很努力表現也不錯時，卻得不到相對應的讚賞，而是得到和別人的比較，所以對於自我的價值，好像都是來自於外在給的肯定與社會比較出來的，不知不覺中，這種錯誤的認知存在於我們心中。

總是會否定自己、自信心不足、批判自己、沒有勇氣。

l你是否也落入「需要別人肯定，才能肯定自己」的模式裡？我們總是會覺得自己比不上他人，正如一直以來別人給我們的評價一樣，這些自己擁有的能力，都是出自於別人的口中，當別人說出自己好的地方時，我們才會覺得自己好像真的有一點不錯。

還記得小時候第一次考第一名的時候，並不是為了別人而是自己，那時候的開心和自信是如此的真實與寶貴，然而隨著年紀增長，這些自信與快樂逐漸被分數或其他社會規範剝奪，變成如果我達不到，我就是不夠好的，因此只能為了得到肯定繼續努力，而不是打從心底肯定自己。

似乎透過這種方式得以生存下去，因為只有不斷的更好，才有辦法繼續前進，但殊不知這樣的方式，其實不斷地在摧殘自己的信心，逐漸迷失了自己，這也是為何我們總是在追逐別人的肯定和讚賞，認定唯有從外在環境得到的肯定，才是有價值的。

l從何時開始我們意識到，自己無法滿足社會的期待？「否定」就像泥沼一樣，一旦陷入就難以掙脫，且越掙扎、下沉越快，最後導致自己被吞噬。

其實這些否定並非是自己的無力或是不夠好，而是來自於社會的期待，這個社會總是期待我們成為如何好的一個人，並沒有把所有人的差異性考慮進去。

社會的期待沒有考量個人的獨特性，因此當我們被否定時，你可以告訴自己，即使我被大多數人給否定，但不代表我是沒有能力的，我一定有自己擅長的事情，而不需要因此徹底否定自己的價值。

你沒有辦法讓所有人都喜歡你，瞭解到每個人都是獨一無二的，這樣的獨特性並非透過比較而來，而是「本生如此」。

如果我們能知道這個事實，看見自己的獨特性與價值，也能尊重他人的差異性，從而真正的肯定自己。

l改變從瞭解自己開始一個自我肯定的人是瞭解自己的人，認為自己是有價值並忠於自己，認識自己生命中最重要的事物，知道自己的價值觀與想法，能夠從中肯定自己生活的意義，如此便能更接受自己。

那麼，該如何更加瞭解自己呢？1.把握與自己獨處的時光留時間與自己獨處可以做很多事情，你可以滑手機、看書或運動，但當做這些事情的時候，除了舒壓或耍廢以外，你有沒有曾經認真靜下來，看看自己都做了些什麼，也許是在一些重要活動之後，讓我們檢視自己的想法，告訴自己我在擔心什麼、我哪裡做得好做不好，能夠有這樣的自我對話並不容易，如果一個月有一兩次，相信對自己能夠更加的認識。

2.不放棄任何微小的成功經驗每天都可以回頭看看有哪些事情是讓自己沒有自信的，如果可以，將他記錄下來，透過這些紀錄你能看到，自己沒有自信的時候都發生什麼事情，透過這樣的觀察與瞭解，你將更能知道自己在什麼狀況下無法肯定自己；有了這樣的發現之後，當發生無法肯定自己的狀態時，你可以試著去想想自己做了些什麼小事情，足以讓你解決你沒有自信的事件，從小事件開始去觀察，慢慢累積任何一件你做過的成功經驗，漸漸地這些小經驗將成為你的養分，使你邁向肯定自己的路前進。

3.發展自身的興趣能力尋覓自己有興趣的事物，可以是一些休閒活動，像是運動、閱讀等…，在協助您舒壓的同時可以找回自己的掌控感，相信這些微不足道的興趣將能成為您的資源，帶你重新看到自己的能力，而不再是一昧地由別人來肯定你自己，這次透過自己的興趣，你將能自己肯定自己！漸漸地我們能夠從外部的肯定，轉變為對自己的肯定，對自己的未來更有信心，肯定自己是有價值的人。

然而，在剛開始嘗試瞭解與肯定自己的時候，總會有一些抗拒，帶著抗拒前行，這是一種對自己生命的負責，在一次又一次破除抗拒之後，你會發現你的生命到了一個新的階段，你慢慢地不再害怕評判，能更坦然地面對自己。

P.S圖來源於網路，如有侵權請告知上一篇面對自我系列1--如何面對負向情緒？下一篇《孤味》觀後感─相愛是兩人共同決定的事，分開卻是一人離去便已成立 返回網站Strikingly出品所有文章×快要完成了！我們剛剛發給你了一封電郵。

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