肯定自己！停止批評與否定你自己-未來Family - 未來親子學習平台

這種表達習慣，隱藏著渴望被安慰、鼓勵的需求。

透過表露自己的缺點及糟糕，期待獲得的是他人的肯定，聽到一句：「不會啊！我覺得你很棒（很好）。

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大腦科學證實：人在犯錯時，大腦活動反更顯著 國小 國中 高中 課綱快報 父母陪伴學習 1 山海可為師、處處能學習：戶外教育扎根，108課綱讓學習走出教室，親近山與海 1 請假出去玩可以嗎？資深名師：學生不一定要全勤，但要「勤」，勤於學習、勤於觀察、勤於體貼 1 小學生打翻餐袋，卻嫌髒不願清理？資深國小老師：「耐苦、耐煩、耐髒」做好3件事，人生絕對會成功 1 動手做、玩藝術，將藝術之美帶進生活與學習 1 金華國中這堂未來人才課，教孩子呼應SDGs精神設計減塑方案，從中學會３個帶得走的關鍵能力 1 國高中生的「公共服務時數」究竟服務了誰？一廂情願的教育政策，只教會孩子敷衍了事的學習態度 1 寫好作文不難！建中名師：「審題時，除了理解字面意義，還要洞悉題目的內涵，射中靶心，才能得高分。

」 1 開創教室新風景，讓孩子做學習的主人 1 當「學習歷程」成入學致勝關鍵，高中公民教師：孩子的「自我行銷」非常重要！關於學習歷程，你能為孩子做的６件事 1 作文力養成2》寫好學測國寫論說文，你必須知道的十件事 1 蔡淇華：申請大學備審資料前，你需要知道「10個寫好自傳的祕密......」讓教授們願意給你高分！ 1 資訊科引導孩子思考，備好軟硬體實力，點燃熱情邁向多元的未來 1 台灣升學考試，成功打破學生家庭背景限制了嗎？中研院研究揭殘酷事實 1 孩子想要在作文中亮眼得分，從鑽石般的角度，洋蔥般的層次切入就可以出奇制勝 1 培養數位新實力，讓孩子比AI更搶手 1 探索在地、跨域學習，讓孩子成為世界的人才 1 傳統的背誦與抄寫只會讓學習倒退》作家諶淑婷：這世界很大，孩子不應該被關在小教室裡控制與糾正 1 好多補習班都強調可以補素養，孩子考差了，需要去補習嗎？關於素養教育，爸媽最想知道的10大ＱＡ 1 社會科靠硬背，很難考高分》一遇到圖表就看不懂？社會老師教你3方法，考出素養高分 1 讀國文課本沒用，素養題沒有範圍可言？國文老師教你4方法拆解素養題，讀懂陌生文章 家庭關係 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 1 「要不是為了你，我早就和你爸離婚了。

」父母離婚，竟成了她兒時最大的願望；爸媽對孩子最大的「負責」，就是成為快樂的自己 1 「你真的很努力了！你的努力，老師都看在眼裡！」以為有好成績才能得到幸福的孩子，令人心疼的眼淚 1 「眼前這個奇怪的孩子，真的是我的孩子嗎？」面對青春期的陌生行徑，父母該如何覺察子女在生理和心理上的轉變 1 強迫孩子照自己的安排走，人生會埋下隱憂；尊重孩子的選擇，同時也要他們為自己的決定負責 1 家有青少年︰我想關心孩子，但他卻不想跟我說，該怎麼辦？ 1 優秀不一定會帶來快樂》李儀婷：鼓勵孩子「保持」第一名很可能引發災難… 1 先安撫再教養！父母要安撫的不是經歷碰撞、衝突的孩子，而是自己的內在感受 1 與其追尋終極的「好」，不如選擇「適合」；與其成為「完美」女人，不如選擇成為一個「完整的自己」 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1 孩子們的遊樂場，爸爸媽媽的度假天堂來場冬日暖旅行，全家大小WOW不停！ 1 2020未來親子野餐日：全台最盛大的「知識型野餐派對」，萬人熱情參與，用食育打造幸福家庭時光！ 1 把握教育黃金期！理財教育要因「齡」施教，才能跟上孩子腳步 1 壓歲錢該怎麼用？農曆新年到！爸媽們不能錯過的「紅包理財」教育法！ 1 一瓶100元的飲料，孩子會買嗎？小至買飲料、大到置產或選擇未來，擁有「財商」的孩子，更有能力做出好的決定 1 「錢越多，越想買！」存錢不是等你花錢買完想要的東西，再把它存起來，教孩子建立「先存錢，後消費」卡實在 1 兒童近視控制新風潮！積極控制度數，為孩子的近視踩煞車！ 1 十倍回饋！用種出來的紙盒種豆芽《尋找Super愛豆》上傳收成照價值10萬元大獎等妳拿 1 三鐵媽媽：跑步的時候，我可以做單純的「跑者」而不是「母親」，那是變相的離家出走，是自我放逐、放空，也是放下 1 《華燈初上》你分得清楚誰是誰嗎？對於顏盲者或是亞斯伯格的人來說，美麗的她們很可能都「長的一樣」 學才藝 多元探索 劉軒 劉冠吟 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 吳孟昌 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 父母成長 肯定自己！停止批評與否定你自己 肯定自己！停止批評與否定你自己 你可以告訴自己，即使有做不好的事、有還學不會處理的狀況，你都可以繼續學習、反覆練習，而不需要因此徹底否定自己的生命價值。

一旦願意為自己的選擇負起責任、承擔後果，那麼，這就是你給自己的成長之路，無論別人是褒是貶，你都會有所學習、有所成長。

文/圓神出版 2016-06-14(更新：2016-06-14) 瀏覽數22,903 文│蘇絢慧 總是看自己不好你有沒有遇過一種人，他一開口，總以數落自己的缺點開始？話語內容裡，也盡是批評自己笨，不會這、不會那。

總不乏告訴你，他做錯過很多事，什麼都能搞砸。

這種表達習慣，隱藏著渴望被安慰、鼓勵的需求。

透過表露自己的缺點及糟糕，期待獲得的是他人的肯定，聽到一句：「不會啊！我覺得你很棒（很好）。

」他內心對自己的觀感看法，卻不會因為他人的一兩句「不會啊！我覺得你很棒（很好）」就改觀或翻轉，下一次，下下次，他還是會一如往常，以自己滿是缺點、什麼都很糟糕的語句開頭，表露自己。

這種弔詭的心理，可能來自過去很長的時間，他都活在被否定的生活環境。

那些否定讓他感覺痛苦、受傷。

但為了生存下來，他讓自己認同這些對自己的批評，以為認同了這些對自己的批評，他內在的痛苦就不會這麼劇烈，不會再強烈憤恨、排拒批評他、否定他的人。

於是，他強迫自己認同，接受這些批評，把這些批評視為指教，為了讓自己更好、讓人滿意，他要自己將這些批評指教，視為改變及進步的方向。

但同時，他內心千瘡百孔，對自己的支持或相信支離破碎，難以成形。

以至於他始終在心中視自己為不好、蠢笨、糟糕，連一丁點說自己的好、自己的棒，都覺得心虛、不實在。

他無法自己救自己，無法為自己改善內在的運作機制、成為支持自己的人，只能外求。

如果這是你的內在狀態，你需要深切地看見自己。

這些行為，不是為自己招來「安慰、支持」，就是為自己招來了加劇的「否定、批評」。

無論招來了什麼，這都會是一場無止境循環的心理遊戲。

只要是循環式的互動歷程，我們就要覺察，循環究竟是如何引起的？起心動念的歷程，究竟是什麼樣的內在需求及渴望在作用？又是什麼樣的過去傷痛，脅迫你以這樣的姿態活著，讓你不敢做「原原本本」的自己—不必自卑、毋須自傲？ 深層心理對話　「否定自己」其實是追逐別人的肯定沒有人喜歡被否定的感覺，尤其是長期被否定。

但是，你卻長期否定你自己。

你有沒有想過，當你把自己的生命徹底否定，絲毫不存有一點讚許時，你內在真正的感受是什麼？是真的不渴求任何肯定和重視？還是不願意再期待，乾脆徹底看扁自己、否定自己的生命價值，這樣就不用在期待中失望？又或者是，透過否定自己，要自己不斷經歷「不夠好」的評價，好提醒自己努力再努力？不論你是為何使用「看自己為不好」的方法，來對自己的生命施予漠視和督促，你所使用的這個方法，不會讓你真的更好、更有自信，只會讓你落入自我懷疑的無限循環。

甚至只要有一點成功，你也不敢喜悅，會立刻以各式各樣的理由否定自己，告訴自己，你並沒有真的很棒、沒有真的有能力和價值。

或許，過去你長期處在這樣以「否定你」來做為要求及訓練的環境裡，總是不斷挑剔你、否決你的價值，所以你學會了追逐，追逐他人的肯定和欣賞，追逐他人的重視和稱讚，認定唯有從外部環境得到的肯定才難能可貴，才有憑有據。

你也學習了那些要求你的人的嚴苛挑剔，以此作為自我要求的標準。

甚至為了不再被否定和斥責，你以更高的要求、更嚴格的方式對待自己，只求不再有任何否定你的聲音。

這也就是為何一聽到否定的聲音、一感受到他人的負面評價，你就崩潰，你就不安、沮喪，想全盤放棄。

除非你讓內在有穩定的支持感，開始改變對自己的方式，否則，你所等待的外在肯定，始終會像風、像雲、像霧，眨個眼就煙消雲散，一個影兒也不留。

 你可以這麼做　坦然接受自己的限制我們的內在世界，就如外在世界一樣，都需要建設。

特別是荒廢已久，或是反覆歷經摧殘，都會讓內在世界殘破不堪，面臨難以修復的局面。

而「否定」就像是心靈的砲火，總是讓自我經歷反覆摧殘及打擊。

不斷遭受打擊的我們，也會日漸接受自己的軟弱無力，居於弱勢的位置，強迫自己認同那些摧殘及攻擊是自己應該承受的。

改變內在處境，首先要為自己圍起一條防護線，不輕易容許否決和攻擊的聲音侵襲你。

你可以告訴自己，即使有做不好的事、有還學不會處理的狀況，你都可以繼續學習、反覆練習，而不需要因此徹底否定自己的生命價值。

如果生命價值被否定，你拿什麼力量來面對需要克服的難關？如何讓自己沉住氣鍛鍊處理問題的能力？生命本身的存在，是一切力量的根本。

就像是一棟房屋，如果地基有問題，要如何蓋起高樓？我們可以承認行為上的疏失，坦然面對還不擅長的能力，然後平心靜氣讓自己繼續歷練、繼續學習，而不是徹底否定掉自己。

如果有人這樣對待你，那你要明白，此人勢必不愛你，也不珍惜你，當然不是真心想要你更好。

好好觀察並進一步了解，此人是否以打擊你、羞辱你、否定你，鞏固他自己的尊嚴和權力，好永遠凌駕於你之上，使你可以持續在矮人一截的位置上任其控制支配？習於被否定、被批評，會使你矮化自己，交出生命的自主力量，認定自己的糟糕和一無是處。

甚至說服自己，像你這麼糟糕、愚鈍的人，還好有一個地方不驅趕你，可以讓你依附，雖然他們讓你承受許多精神上的痛苦，但你還是要知足、要順從。

「否定人」這種方法，是操控心靈脆弱者最容易的方式。

內在意志穩定而強壯的人，並不會輕易受他人的否定影響，改變對自己的觀感及相信。

想握有自己生命的主控權，就不要輕易委託他人來對你的生命下指導棋。

拿回自己的決策權利和承擔力，停止不切實際的幻想，誤以為透過他人的評價和操控能確保自己的生命萬無一失。

如果無法坦然面對錯誤，無法承擔自己的缺失所造成的危害及付出的代價，你就會仰賴他人評價和看法，給予他人操控你生命的權力，迴避了需要自己選擇、自己負責的真相。

一旦願意為自己的選擇負起責任、承擔後果，那麼，這就是你給自己的成長之路，無論別人是褒是貶，你都會有所學習、有所成長。

不再以簡單的「好、壞」「對、錯」評價自己，不因生命中的任何失誤和錯過，反覆否定自己、攻擊自己。

你只需要坦然面對，接納自己的限制和發生的過錯，願意真正了解錯誤的原因，給予自己再一次的機會去矯正、改善，真正創造屬於你的成功，你就能不必在「否定」的黑暗潮流載浮載沉，迷失方向。

摘自蘇絢慧《你過的，是誰的人生？》/究竟出版社 Photo：RubenEngel,CCLicensed.數位編輯整理：曾琳之 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 教育教養 自信 自我認同 未來親子六星會員超回饋立即加入 圓神出版其他文章 有力聲明：我承受得住 情緒勒索對自尊的影響 一個人總是有其他的選擇的，但是去改變別人並不在選擇之中 未來親子最新出版 小天下/未來出版 看漫畫輕鬆學：孩子的第一套生活常規套書2(共4冊) 小天下/未來出版 小朋友最愛問337個為什麼大集合（新版） 小天下/未來出版 看漫畫輕鬆學：創意思考 未來兒童 《未來兒童》第期 未來少年 《未來少年》第135期 看這篇文章的人也看了 兒童近視控制新風潮！積極控制度數，為孩子的近視踩煞車！ 把握教育黃金期！理財教育要因「齡」施教，才能跟上孩子腳步 壓歲錢該怎麼用？農曆新年到！爸媽們不能錯過的「紅包理財」教育法！ 十倍回饋！用種出來的紙盒種豆芽《尋找Super愛豆》上傳收成照價值10萬元大獎等妳拿 家有青少年︰我想關心孩子，但他卻不想跟我說，該怎麼辦？ 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1學測數A太難！師大教授：為了學習興趣而假裝肯定學生，將成就出失落的一代；學習本身就是困難的，甚至還可能無意義 TOP2讀哈佛時見過無數學霸》劉軒：學霸都在做這３件事！父母能做的則是維持孩子對學習的「好感度」 TOP3要讀藝校時，媽媽大罵：「鬼混！亂搞！」影帝屈中恆靠著厚臉皮的「猴」性格，贏得媽媽的認同，也獲得孩子的信任 熱門商品 天外飛來一筆：奇妙的世界諺語(上+下) $525$700 我的學習認知小百科：情緒、家庭、同理心，正向思考從小養成套書(共3冊) $855$1140 【機智小學生生活】未來少年1年12期+299加購「安心國小」套書5冊 $4698