在App Store 上的「棒式運動挑戰」

本應用程式提供您各種形式的平板支撐運動，幫助您減重、鍛鍊出更有力的身體，並練出更強健的核心肌群。

程式內綜合了靜止與動態的平板支撐運動，幫助您快速燃脂。

GlobalNav開啟選單 GlobalNav關閉選單 Apple 購物袋 + 搜尋apple.com 取消 Apple 商店 Mac iPad iPhone Watch AirPods TV和家庭 Apple獨家 配件 支援服務 購物袋 + 取消 App Store預覽 iPhone截圖 簡介 本應用程式提供您各種形式的平板支撐運動，幫助您減重、鍛鍊出更有力的身體，並練出更強健的核心肌群。

程式內綜合了靜止與動態的平板支撐運動，幫助您快速燃脂。

每天只要花7分鐘，即能達成燃脂與健身的效果！我們的30天減重計畫共有3種不同的難度，讓健身程度不同的男男女女都能找到適合自己的方案。

您可自行根據您的偏好自訂訓練計畫。

無需器材或健身房，無論何時何地都能做平板支撐運動。

為什麼要做平板支撐運動？平板支撐運動是最受歡迎、最有效的燃脂運動，非常容易做，且能活絡您的所有肌肉，包括核心肌群、肩膀、臀肌等。

平板支撐運動更是膝蓋較弱者的首選，因為完全不會對膝蓋施加壓力。

達成最佳小腹燃脂效果：平板支撐運動比起捲腹運動更能有效燃燒腹部脂肪，能夠100%活化您的每塊腹肌，而捲腹運動則只能運動到64%的腹肌。

加強核心肌群：平板支撐運動能夠活化您所有核心肌群、加強核心力量、幫助您的核心肌群更強健。

減緩背部疼痛：平板支撐運動可加強背部肌肉、減緩背部疼痛、並降低背部與脊柱受傷的風險。

改善儀態和平衡：進行平板支撐運動時，您的頭部、背部與腳部必須呈一直線。

固定進行此運動將能增進平衡感、讓您的坐姿與站姿更標準。

加速新陳代謝：進行平板支撐運動可提高您一整天的新陳代謝，戲劇化地加速燃脂過程。

加強柔軟度：平板支撐運動可伸展到您的身體後部肌群，例如肩胛骨、臀肌與大腿後肌，藉此加強您的柔軟度、減低受傷風險。

精彩功能：-在“設置”頁面打開“AppleHealth”開關，同步你的身高，體重，卡路里信息到AppleHealth-提供各種形式的平板支撐運動-您可自行訂定運動小提醒，幫助您養成每天進行平板支撐運動的習慣。

-詳細的指示、動畫與影片，貼心引導您進行每一項運動。

-循序漸進的運動時長與難度。

-自動記錄您的減重進度。

-自動記錄您燃燒的卡路里數。

-同步數據到AppleHealth。

會員說明-無限制地訪問所有功能，訂閱價格，每年59.99美元-訂閱費用將從您的iTunes賬戶收取。

-訂閱到期前的24小時內將自動續訂。

如有需要，請於訂閱到期的至少24小時之前取消訂閱。

-訂閱後，您可以在iTunes的“賬戶設置”中管理您訂閱的項目，也可在此菜單中取消訂閱。

-訂閱後，免費試用期內的未使用部分將被作廢。

 隱私政策：https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html使用條款：http://pay.period-calendar.com/app/plank.html 新內容 2022年1月29日 版本1.0.11 •效能提升•Bug修復 評分與評論 4.9（滿分5分） 348則評分 348則評分 襄幟 ， 2022/07/20 很健康 能夠循序漸進，倒數計時模式可以減輕焦慮 獵狼 ， 2021/03/30 會有腹肌嗎？ 照做的話能有腹肌嗎？？？？ 補刀阿花 ， 2019/10/18 每天有定時提醒 非常適合初學者使用循序漸進的練棒式 訂閱項目 年度訂閱 去除廣告，使用所有功能 免費試用 App隱私權 開發者「ABISHKKINGLIMITED.」指出App的隱私權實務可能包含下方描述的資料處理。

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