早起讀書效果好？那得看你的荷爾蒙是怎麼分泌的！ - Heho健康

「早上讀書記憶力最好，背書的效率也最高，」你一定聽過這句話。

... 也因為如此，不考慮個體差異，就強迫年輕人早起背書，到底是否是最好的學習 ... Skiptocontent 小時候讀書，你是不是常常很早就被爸媽叫起來？「早上讀書記憶力最好，背書的效率也最高，」你一定聽過這句話。

但是，事實真的如此嗎？ 一天中不同時間的記憶力差別，屬於學習方式研究的一部分。

這類研究起始於1894年，在漫長的百年中，心理學家、教育學家、生理學家不斷地進行著對人學習模式的豐富和完善，希望對影響學習方式的元素，能有全面和深刻的了解，從而更好地應用於教育中。

關於「睡眠」與「記憶力」的研究行之有年 1970年英國約克大學的心理學教授Baddeley發表的一項研究中，他讓受試者記住一段短數字再馬上復述出來，結果這種對於簡單內容的短期記憶，受試者的表現上午優於下午。

1972年美國莫瑞州立大學的教授Barrett，發表了一個關於保持記憶的研究，發現在接受訊息到再次回想起來的4個小時間隔中，有睡眠的人比沒有睡眠的記憶力更好。

1978年，美國聖約翰大學的RitaDunn和KennethDunn教授，做了一個一天當中記憶力的比較。

他們根據實驗的結果，各有30％的人，分別在早上、下午、晚上有最好的記憶力，剩下大約10%的人，沒有任何時間偏向性，他們似乎在任何需要學習的時候，都能夠集中精力學習。

以上這些研究並沒有統一的結論，因此，「早上起床時記憶力一定最好」並不是一個放諸與四海皆通用的準則。

也因為如此，不考慮個體差異，就強迫年輕人早起背書，到底是否是最好的學習方式，也值得商榷。

荷爾蒙間接影響記憶 其實，時間和記憶力和的關係，沒我們想像中的大，但是人的體內荷爾蒙卻和時間有關。

體內荷爾蒙隨著人們日常作息的時間發生變化，而這些荷爾蒙變化，間接影響著學習和記憶。

近年來，成了科學家研究的重點。

以最主要的壓力應激荷爾蒙「皮質醇」為例，雖然皮質醇對於記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接透過影響情緒相關的荷爾蒙，例如腎上腺素，從而影響到學習效率。

不過，皮質醇可說是把雙面刃：一方面，較高的皮質醇對於新記憶的形成，有一定增強作用，因為高濃度的皮質醇可以保持大腦清醒；另一方面，在記憶提取階段，壓力導致的高濃度皮質醇卻會妨礙記憶的提取，使人更容易什麼也想不起來。

這大概就是為什麼緊張的學習環境，對提高學習效率相對有利，但是考試的時候太緊張，就發揮失誤的原因吧。

荷爾蒙分泌因人而異 目前的研究，已經從直接做實驗比較人在不同時間段的記憶力，轉變為通過測量人的壓力應對荷爾蒙在一天中的變化，間接地分析記憶力隨著時間的變化。

通常情況下，皮質醇在甦醒後45分鐘分泌達到峰值。

它的作用是讓人甦醒並且刺激新陳代謝，讓體內的能量物質開始分解，為開始全新的一天提供能量。

此後，皮質醇迅速降低直到午飯時間。

午飯後，皮質醇的降低速度趨於緩慢。

但是對於夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活養成，他們體內的荷爾蒙變化又是另一個情況：荷爾蒙不會出現一個明顯的醒後的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會出現反彈。

說了那麼多到底什麼時候讀書效果最好呢？ 每天記憶力最好的時候是因人而異的，不應該一概而論。

如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時，為了讀書專門早起。

另外，保持正常和規律的作息，能保證體內荷爾蒙的穩定，使得學習的效率，不會受到身體荷爾蒙劇烈波動的影響。

不過，無論幾點起床，建議可以把握好起床後的那段時間。

畢竟那時你的大腦盡一切努力讓你清醒，不趁這時候多背幾個單字，還要等到什麼時候呢？ 延伸閱讀： 你知道嗎？嗅覺是打開大腦記憶的開關！ 記憶力差吃銀杏到底有沒有效？ 文／林以璿圖／許嘉真 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區