東碩健康年-健康減重比賽

東碩健康年-健康減重比賽. 依據年度健檢報告，公司有42.7%的同仁有BMI不合格的問題，而許多健康問題如高血壓糖尿病等，都來自於體重過重。

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有鑑於此，幸福小組特別舉辦健康減重比賽，培養同仁重視健康體位及落實健康飲食之習慣，提升同仁健康體位(BMI)比例，減少肥胖問題及相關慢性疾病發生率。

比賽從2/2~4/12為期70天，以體重前後測出減重的百分比，減下越多者獲勝。

獲勝者可依名次自行挑選價值3000元、2000元、1000元的運動用品，增加同仁參與減重的意願。

此次共有55位同仁參與，董事長及公司主管也積極參加，短短兩個月共減重64.9公斤。

其中，前三名的同仁一共減下30公斤，其餘同仁平均減重1~2公斤，成果超乎預期。

除了原有的爬樓梯集點活動外，公司也於2月中舉辦飲食營養講座，邀請新店耕莘醫院黃美智營養師來和同仁們介紹簡單的外食技巧，知道如何健康選擇外食搭配，進而達到減重的效果。

除此之外，也透過EDM提供同仁健康資訊，傳遞健康減重的知識。

福委會也持續推動成立多元的運動型社團：如羽球社、有氧舞蹈社、養生瑜珈社及騎跑社等，更專案贊助同仁參與路跑、騎單車等活動，鼓勵養成訓練及規律運動的好習慣。

而這次減重比賽的前三名都是東碩騎跑社的社員，可見養成規律運動的習慣對體重控制有很大的幫助。

活動在4/25日的月會由總管理處協理Benson頒獎，得獎同仁也分享減重的秘訣，讓更多同事可以和親友分享：   第三名PCB佈局部Jacky減重10.1公斤、百分比：11.84% 來公司的時候是90幾公斤，胖到自己受不了所以就下定決心開始減肥，一開始就去買了一台三萬多的公路車和兩萬多的飛輪，沒下雨我就騎車，下雨我就騎飛輪。

後來開始接觸了我最不喜歡的跑步，一開始連跑三公里都覺得很辛苦，跑到後來一個月跑了100公里，最高紀錄跑150公里，參加了很多路跑比賽。

減重時除了運動外，我所有東西都只吃一半，不吃宵夜，連最愛的咖啡也放棄，只喝無糖綠茶，看到幸福小組辦這個比賽我就覺得我應該十拿九穩，連拿到獎金要買什麼鞋子我都選好了，沒想到公司神人蠻多的，我居然還是贏不過第一名和第二名。

參加減重讓我更了解如何正確飲食，也讓我主動去鍛鍊身體，養成健身的好習慣，對我的健康有很大的幫助，公司以後可以多辦這樣的活動。

  第二名 硬體網路部　助理工程師　Kerry 減重11公斤、百分比：14.26% 其實減重人人都會，重點就是有沒有「恆心」及「毅力」，這二點做到的話，就成功50%了，其他的50%就要靠飲食和運動了！切記要多喝水，少喝飲料，才能達到瘦身的效果，再要我來說說我在這二個月的過程中是如何減重的： 早餐：一杯燕麥片，外加一份地瓜，可以在吃早餐前喝一大杯水增加飽足感。

午餐：燙青菜及茶葉蛋一顆Or醬油拌麵（只能有醬油其他都不能加）。

晚餐：晚餐不吃油類食物，只能吃清蒸及水煮（建議用清蒸可保留食物的原味及甜味），肉的部份可以挑選雞胸肉（要將油也清除乾淨）青菜的部份可以挑選當季的蔬菜。

如果會感覺到無飽足感，可以挑選玉米或是紅蘿蔔等高Gi食物。

晚餐盡量在8點之前完食，如超過8點就喝水吧（這一點非常重要），晚上也要早點就寢11點之前就要躺平睡覺。

運動的部份，每星期至少要運動三次以上，每次運動要送到30分鐘以上，要如下雨天無法出門運動，可以在家做核心運動讓自己多流汗，消耗掉熱量。

減肥後最大改變是體能變好了，也比較不會喘，人也變得清爽、健康多了，唯一的壞處是衣服要重新再買了，但能促進經濟也是不錯的！   第一名董事長室Entien減重8.9公斤、百分比：14.30% 感謝幸福小組舉辦減重活動，在比賽期間一直跟第二名的Kerry不相上下，最後以些微差距險勝。

我覺得減肥最重要的就是必須：昭告天下，告訴親朋好友禁止餵食也配合減肥時的飲食，這樣才會成功，別人也會幫忙督促你！吃的方式，就盡量少吃東西、不吃澱粉（除了早、中午可以吃地瓜）、三餐少吃、多做些運動，如果要吃也盡量以清蒸的為主，清蒸的花椰菜比水煮方式更能保留更多的營養素。

網路上面有很多不錯的減肥食譜，比如說傳說中的『榮總三日菜單』（網路流傳的暱稱），如果沒吃過的人，完全照著這個食譜吃，是可以減下來，但是效果會逐次遞減。

另外我自己減肥還會搭配刮痧，可以瘦局部也可以緊實皮膚。

至於面對那麼多的美食誘惑要怎麼消除食慾呢？我都是在肚子很餓的時候看美國影集Bones，每集都有屍骨的畫面，看完就吃不下了。

運動方面，每週二固定參加公司的騎跑社團，一次跑3~6公里，其餘的話就是假日有空會去做瑜珈和游泳。

以上純屬個人減肥心得分享，無醫學考據，僅供大家參考。

  機構部 資深工程師Tom減重0.4公斤 之前因為一些問題開刀，問醫生為什麼發炎的狀況會那麼嚴重，醫生說是因為細菌喜歡吃糖，所以嗜吃甜食的人狀況通常都會比較嚴重。

為了自己的健康，也不想再生病開刀，所以在醫院營養師的建議下重新檢視自己的飲食狀況，發現平常中午訂的便當份量其實都是超標的，下午茶也都是含糖和油炸也是過量，長期會讓人不健康。

關於減重活動，因為自己沒有時間運動所以只有持續進行飲食控制，除了喝水之外也減少糖和澱粉類的攝取。

豆漿和茶還是會喝，因為裡面還是會有一些不錯的營養，但就是改喝無糖的。

麥當勞也還是會吃，但會把飲料換成無糖綠茶，薯條換成沙拉，以少油少糖為原則。

我表弟曾用快速減肥的方式一下瘦下五公斤，但不久又快速復胖了，所以還是漸進式比較好。

自己在進行飲食控制後，雖然體重並沒有改變很多，但原本因為壓力大造成的胃食道逆流和排便問題都有改善，對吃進去的東西也更有概念，相信自己可以一直持續下去。

  活動後同仁普遍對減重比賽表示好評，雖然有些同仁沒有瘦很多，但因為正在參加比賽所以還是有在維持體重，沒有讓自己變胖，也有的同仁因此改變了飲食和運動習慣，希望同仁們能繼續將健康的概念傳遞給家人及朋友，一起運動，維持帥氣美麗的好身材，一起更健康！ 產品資訊 ·USB4Docks ·Thunderbolt™4Docks ·Thunderbolt™3Docks ·USB-CMulti-displayDocks ·USB-CSingle-displayDocks ·USB-C/USB3.0UniversalDocks ·USB-CMultiportHubs ·WirelessDocks ·DualVideoAdapters ·USBVideoAdapters ·USBEthernetAdapter ·USBHubs ·VideoConverters ·USBCableAdapters 應用方案 技術支援 ·驅動程式下載 ·RFQ:行銷詢價服務 ·FAQ:技術解答服務 設計製造 ·產品開發 ·品質管理 ·專案服務 ·環保宣告 關於東碩 ·公司簡介 ·全球據點 ·展覽與活動訊息 ·得獎榮耀 東碩企業社會責任 ·永續企業之經營發展 ·社會責任 ·環境責任 ·人文教育及慈善活動 人才招募 利害關係人專區 聯絡我們   聯絡方式 Copyright©2021GoodWayTechnologyCo.,Ltd