爆！益生菌恐含瀉藥？ 營養師：益生菌推薦5大法則

今天就讓江欣樺營養師一一為你解密！ 益生菌4大功效. 1.幫助排便順暢. 藉由補充好菌，可以使好菌處於強勢狀態，讓中間菌向好菌靠攏，藉此調整消化道的 ... 爆！益生菌恐含瀉藥？　營養師：益生菌推薦5大法則 生活中心／綜合報導 2022-04-1520:06 益生菌是現代人調整體質的首選，隨著國際研究越來越多，益生菌功效不斷更新，有幫助排便的、助眠的、私密呵護等。

（圖／Freepik） 非常時期，你是如何提升保護力？除了多運動、維持良好的生活習慣外，「益生菌」也成了現代人調整體質的首選。

隨著國際研究越來越多，益生菌功效不斷更新，有幫助排便的、助眠的、私密呵護等等，怎樣才能挑選到合適的益生菌？而一吃就有感的反而要小心？今天就讓江欣樺營養師一一為你解密！益生菌4大功效1.幫助排便順暢藉由補充好菌，可以使好菌處於強勢狀態，讓中間菌向好菌靠攏，藉此調整消化道的菌叢生態，進而幫助排便順暢。

2.保護私密呵護根據研究發現，益生菌對於女性私密呵護也能起到很好的幫助，尤其是一些較特別的乳桿菌，例如：鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌等等。

3.獲得保護力江欣樺營養師表示：「在面臨季節變化時，可以藉由補充益生菌來調整體質，例如：鼠李糖乳桿菌、約氏乳桿菌、植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌等，都是不錯的益菌配方。

」4.幫助睡眠及放鬆綜合近期的國際研究發現，睡眠與消化道菌叢生態也有關聯。

江欣樺營養師指出：「好菌的正常運作，有助於維持整個菌叢生態平衡，同時也會讓心情放鬆進而幫助睡眠。

」益生菌怎麼挑選？營養師教你5大黃金準則1.看菌種其實每個菌株的功能性都不太一樣，其中以「乳桿菌屬」和「雙歧桿菌屬」的運用最廣。

江欣樺營養師解釋：「每個益生菌都必須有編號，而編號就等於他的身分證。

例如：植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LGG，當中的28跟GG代表著編號，有編號的菌株才可以追朔來源，並確保品質無虞。

」
因此在挑選益生菌時，也要注意是否有將使用的菌株完整標示出來，才能確保它的功用。

2.保證菌數2021年，政府就有針對市面上益生菌的標示做出解釋（如下圖），「益生菌所宣稱的菌數，必須與有效日期前所含的活菌數相同。

」也就是「保證菌數」的概念。

例如宣稱為300億菌數的益生菌，就必須保證在有效期限的最後一天都還有至少300億的菌數。

政府針對市面上益生菌的標示做出解釋，「益生菌所宣稱的菌數，必須與有效日期前所含的活菌數相同」。

（圖／衛福部食品標示諮詢服務平台）對此，江欣樺營養師解釋：「因為活菌在這兩年間會逐漸消亡，所以要做到保證菌數300億，就必須在出廠時就先做足破千億，這樣才能確保在兩年內都有300億以上。

」不過該如何確認你購買的益生菌確實有保證菌數？江欣樺營養師提醒大家，最簡單的方法就是請廠商出示益生菌的菌數報告，若沒有出示，那麼很有可能只是出廠菌數，而不是保證菌數。

自然也無法確定送到消費者手上時，還有沒有足夠的菌數了。

>>台灣首創SYNPACK保證菌數的益生菌3.無食品添加物市面上有些益生菌作成草莓口味、蘋果口味、養樂多口味等等，不過這些成分，可能還會影響產品的品質。

江欣樺營養師解釋：「益生菌常見的，像是果汁粉，或者是甜味劑、香料，這種食品添加物（如下圖）對我們不會有好處，再來是你添加這些食品添加物之後，你也會進而去擠壓到益生菌可放的空間。

」因此，在購買益生菌時，可以注意成分標示，盡量避免有食品添加物的產品。

購買益生菌時，注意成分標示，盡量避免有食品添加物的產品。

（圖／營養師輕食提供）4.無添加瀉藥成份許多消費者購買益生菌會期待可以「立即有感」，因此吃了幾天後無感，就會馬上換新的牌子。

不過，若是吃了就立即有感，反而要小心，因為那很有可能是因為添加了「輕瀉成分」。

無添加保證菌數營養師挑選益生菌有撇步（影片來源：TVBSNEWShttps://youtu.be/TmKkBfOKokA／營養師輕食提供）對此，江欣樺營養師説：「台灣目前常見的瀉藥成分，有番瀉苷、蘆薈素還有阿勃勒，那這些物質，其實已經越來越少人使用了。

取而代之的是「氧化鎂」跟「乳糖(醇)」這類的輕瀉成分，進而產生了排便順暢的假象。

」不過消費者真正需要的，並不只是排便順暢，而是利用益生菌來做到更根本的調整消化道菌叢生態，因此添加足夠的益生菌就更顯重要。

5.有國家認證標章江欣樺營養師表示：「如果有經過國家審核，那當然是最好的，尤其是在品質跟安全上，又幫我們多把關了一次，那目前最廣為人知的就是SNQ國家品質標章。

」「SNQ國家品質標章」強調的即是「安全與品質」，由國家生技醫療產業策進會（簡稱生策會），召集全國160位的頂尖學者，來幫你把關，如果學者一致認可，就能獲得SNQ國家品質標章。

非常時期，益生菌更是穩坐台灣保健食品市場的銷售冠軍。

江欣樺營養師強調，益生菌在很多食物中都有，像是泡菜、優酪乳等等，除了購買益生菌的產品外，也可以透過補充這些食物，並且有充足的睡眠、運動、攝取豐富的膳食纖維，藉此來調整菌叢生態。

以上資訊由營養師輕食提供詳細文章可參考udn元氣網：https://health.udn.com/health/story/5999/6197828 >>連續三年榮獲SNQ國家品質標章的益生菌了解更多保健知識，也可以收聽>>阿江悄悄話Podcast 留言討論區 相關閱讀推薦 相關閱讀推薦 推薦新聞 紫南宮環縣自行車賽9國逾3千人挑戰　彭聖元以2小時38分奪冠 2022-05-2915:42 全台最高戶外滑梯！　中市太平馬卡龍公園7月完工 2022-05-2913:14 奇異博士來台？　高雄出現魔法傳送門 2022-05-2816:51 肉厚多汁　高雄冠軍農友爆甜玉荷包荔枝限時上架 2022-05-2808:20 文資局開箱「大海的心事」繪本　歡迎各小學索取 2022-05-2807:20 影／你家的老人憂鬱嗎？　聽聽專家怎麼說 2022-05-2806:40 雲林縣5/27增1541例　建立COVID-19產婦綠色通道 2022-05-2717:50 桃園燈會國際級設計主燈再現龍潭大池　每晚6點至10點展演 2022-05-2716:28 端午連假上班　雇主應給加倍工資 2022-05-2715:42 疫情延燒　台東高中以下暫停實體課程延長至6/5 2022-05-2706:08 熱門新聞 0至6歲幼兒可免費領5劑新冠快篩　6/1至6/30依ID尾數單雙分流 2022-05-2716:21 桃園各級學校遠距教學延長至6/2　幼兒園師生及國小學童發放2劑快篩試劑2022-05-2621:06 / 2 放鬆邊境管制　陳時中鬆口：預計6月政策出爐2022-05-2718:02 / 3 桃園65歲以上長者5/30起發放2劑快篩試劑　5/31增設觀音區社區醫療採檢站2022-05-2820:13 / 4 龍潭歸鄉文化節端午系列活動　6/4-6/5邀民眾遊龍潭2022-05-2621:25 / 5 奇異博士來台？　高雄出現魔法傳送門2022-05-2816:51 / 6 山坡地範圍劃定及檢討變更作業　龜山及龍潭區山坡地劃出計畫獲行政院核定2022-05-2619:50 / 7 吳釗燮稱不尋求台灣正式的獨立　國民黨：予以肯定2022-05-2618:09 / 8 鐵路地下化開工遲緩　桃議員林政賢：物料齊漲恐拖累市府財政2022-05-2620:01 / 9 本土+80835例　408人中重症、127人染疫亡雙創新高2022-05-2814:33 / 10