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書名：5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！(附QR Code連結動作示範影片)，原文名稱：이연의꿀바디 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 用命盤學英文 娜塔 桑貝 卡哇伊蛋黃酥 中文書 兒童暑期閱讀 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！(附QRCode連結動作示範影片) 이연의꿀바디프로젝트 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：李妍   新功能介紹譯者：蔡忠仁,陳靖婷出版社：瑞麗美人國際媒體   新功能介紹出版日期：2017/01/06語言：繁體中文 定價：350元 優惠價：9折315元本商品單次購買10本85折298元 【分級買就送】樂購日：分級會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 ●瘦身，是女人一輩子的課題！但妳用對方法了嗎？ ●舞蹈塑身專家──楊昕諭（小霓老師）強力推薦！ ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評！ 　　近年來坊間盛行「肌力訓練」，雖然一時能看見成效， 　　但若不能融入日常生活，變成「長期維持」的運動習慣， 　　體重還是會像溜溜球一樣，反覆發胖、吃一點就胖！ 　　現在，本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」，一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥法！ 　　李妍，是2014年健美大會中的比基尼小姐、運動模特兒冠軍， 　　更是韓國高人氣的專業級健身教練！ 　　她獨創的「輕肌力運動」，就是將簡單的「伸展×深蹲」小動作融入日常生活， 　　利用起床、通勤、辦公空檔，甚至約會、煮飯、追劇時也能邊做邊瘦，重回少女身材不是夢！ 　　●只要做「伸展×深蹲」，就能有效速瘦： 　　【伸展】拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循環，打造緊實的微肌線條！ 　　【深蹲】一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！ 　　●利用「空檔時間」，打造24小時燃脂的體質： 　　不論是早上起床5分鐘，藉由伸展，讓全身循環加速，幫助一天的代謝； 　　或是刷牙時間5分鐘，一邊深蹲訓練下半身曲線； 　　甚至在通勤時間、等餐點、辦公室都能找到幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動！ 　　現在起，別再找藉口說「沒時間」運動了！跟著李妍step-by-step做輕肌力運動，妳也能擁有完美線條！ 本書特色 　　●妳需要的，不是時間，而是簡單又做得到的減肥方法！ 　　韓國頂尖辣模×比基尼冠軍×專業健身教練──李妍告訴妳： 　　通勤時：可以【甩肉快走】，不僅能加強代謝，也能鍛鍊腿部線條。

　　辦公時：在椅子上做【伸展、扭轉、提臀】，上班時也能練核心。

　　休憩時：做【空踩腳踏車】，即使坐著時也能有效訓練腹部肌肉。

　　追劇時：做【側向撐體】，鍛鍊核心肌群更加速下半身脂肪代謝。

　　●本書4大特色： 　　【特色1】專業獨創！韓國運動界女神李妍親研，5分鐘空檔減重法，打造全新好身材！ 　　作者李妍，不只是超人氣的比基尼冠軍、韓國專業健身教練，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她也曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，但她透過不斷尋找減重方法，甚至爬24層樓來瘦身，終於領悟到了減重心得：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成好習慣，有效瘦身不復胖！ 　　【特色2】省時簡單！不必花錢、不花時間，只要遵循好做的5不計畫，坐著也能瘦！ 　　或許妳總是花大把的時間、金錢在健身房，卻因為生活忙碌無法持之以恆，所以總甩不掉滿身的贅肉？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫：「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需計算卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用瑣碎的1〜2分鐘時間，即使是坐在辦公桌前也能做腹肌運動，甚至約會也能偷偷抬腿，坐著也能瘦！ 　　【特色3】詳細示範！清楚動作分解，作者親自示範影片QRCode，手機一掃就能練！ 　　或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上針對每天日程設計因應時間、地點不同適合的瘦身運動，例如刷牙時一邊深蹲、看電視能邊空踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。

另外，書上詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運動到正確的肌肉，不用擔心做錯！如果在外面不方便看書，也能直接掃描示範影片QRCode，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！ 　　【特色4】完整實用！從飲食、日常小習慣到加強鍛鍊運動，給你最全面的瘦身密技！ 　　除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減肥效果，作者更親授吃不胖的飲食公式！只要遵守每餐的菜單中「碳水化合物：蛋白質」＝1：1，並將「份量減半」的飲食原則，就能從此養成不易胖體質！此外，收錄專為週末規劃的【加強運動篇】以及重要約會前的【急救塑身篇】，除了示範強度較高的肌力運動，也有獨家設計的7天「速效運動」，讓想要雕塑更完美身材、快速瘦下來的妳，可以選擇適合自己的運動來做！ 　　●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評！ 　　善用每分鐘的運動機會了嗎？我一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想嘗試看看，作者李妍提到在任何情況下都能減肥，善用每分每秒做運動。

另外，李妍提到在運動時要穿著舒適的鞋子，這點我非常同意！這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QRCode可以找到影片。

此外，作者更提供了涼拌雞胸肉等瘦身菜單，有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！（投稿者：fourtet）     作者介紹 作者簡介 李妍(이연) 　　2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「比基尼小姐」獎項、「運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。

　　曾演出KBSTV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》、KakaoTV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等，跨足電視、廣告和雜誌圈，是韓國知名的話題人物。

　　擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號，目前擔任健美模特兒和健身專家。

在Instagram分享日常生活與運動，擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。

譯者簡介 蔡忠仁 　　靜宜大學英國語言學系畢業，主修英語語言學，副修法語。

　　因熱愛韓劇而與韓語結緣，譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP1寵物營養師的健狗飯》等書。

陳靖婷 　　韓翻中專職譯者。

國立臺北教育大學畢，留學韓國首爾教育大學。

　　曾任職出版社韓文編輯、翻譯，現於政大韓文所進修。

聯絡信箱：[email protected]     目錄 【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！ 【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，你運動了嗎？ 【Column】我的完美身材養成術！運動5不計畫 ◎PART1執行輕肌力運動前的11個觀念──別再找藉口說不能減肥了！ 1‧好身材，是靠自己經營打造！ 2‧身體是最公正的，會如實反映你的運動成果！ 3‧不要在意別人眼光，堅持追求自己想要的身材！ 4‧減肥不失敗的秘訣，反省與自覺！ 5‧減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！ 6‧即使偶爾放縱，也要維持再次「減肥的好習慣」！ 7‧善用荷爾蒙變化的月經週期，減肥更有效！ 8‧減肥期間別害怕當壞朋友，勇敢向美食說不！ 9‧瘦身的第一步，就從改善生活習慣開始！ 10‧一分一秒的空檔，都是一個減肥機會！ 11‧養成輕肌力運動，4週就能看出效果！ 【Column】開始輕肌力運動前的7個小叮嚀！ ◎PART2史上最簡單的減肥菜單──不用挨餓，吃飽也能維持曲線的祕密！ 神奇的減肥飲食公式：「1碳水化合物+1蛋白質」！ 減肥自己來，享受親手設計菜單的樂趣！ 秉持「少一點」和「吃得好」的祕訣！ 告別肚子餓，一天吃5餐瘦得健康漂亮！ 學會邊吃、邊控制食慾的瘦身訓練！ 食慾大爆發，不能忍就別忍吧！ 善用手機瘦身紀錄，自我反省與設定！ 【Column】韓國藝能界女神，每天變漂亮的小習慣！ 【Column】每天的空檔減肥－－把握這些時間來運動！ ◎PART3365天的輕肌力運動──養成好習慣，是減肥成功的開始！ 早晨．通勤 am6:30起床後躺在被子上  全身伸展l彎曲膝蓋至胸前l天鵝式(上半身挺起) am6:45在浴室  彎腰伸展l燃脂深蹲l彈跳深蹲 am7:30準備早餐的時光  後抬腿l側抬腿 am8:00～9:00上班或上學途中  甩肉健走l爬階梯 am9:00～12:00在教室或辦公室  單腿伸展l坐姿轉體l髖關節外展 午間．午後 pm12:00～1:00在餐廳或咖啡廳1  轉動肩膀l伸展股四頭肌 pm12:00～1:00在餐廳或咖啡廳2  空踩腳踏車l坐姿提膝 pm1:00～4:00在廁所或化妝間  肩膀推舉l前方拍手+上方拍手l用力拍手l立姿前平舉、側平舉l手臂伸展 pm1:00～5:00在辦公室或學校  挺胸伸展l單腳彎曲l扶牆挺身 晚上．睡前 pm6:35～7:30下班或下課途中  腹式呼吸l貼牆站立l站姿提腫l單腳上提 pm7:30～9:00在廚房  寬步深蹲l寬步蹲坐l靠牆蹲坐l側弓箭步 pm8:00～9:00打掃的時間  反向V弓箭步l行進弓箭步 pm9:00～11:00看電視的時間  撐體l側向撐體l背向撐體 pm11:00～11:30在浴室  窄深蹲l腿後肌拉筋 pm11:25～12:00吹頭髮的時間  側邊伸展l腰部伸展 am12:00床上的睡前時間  脊椎前伸l單腿伸展l臀部伸展 ◎PART4週末10分鐘的加強運動篇──提升代謝速度，有效速瘦運動！ am10:00早晨起床10分鐘  抬腿運動l捲腹運動l腹肌運動 am11:30看電視10分鐘  原地爬山l超人式l空踩腳踏車 pm1:00做家事10分鐘  彈起深蹲l行進弓箭步‧反向V弓箭步l弓箭步跳躍l青蛙跳 pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘  撐體l寬步蹲坐 pm4:00用擴音講電話10分鐘  燃脂深蹲l驢式踢腿l橋式鍛鍊 pm5:00散步10分鐘  走路瘦身l透明跳繩l開合跳l行進弓箭步 pm8:00洗澡10分鐘  頸部伸展l轉動腳踝 pm11:00睡前10分鐘  俄式扭轉l交替抬腿 ◎PART5約會前一週的急救塑身篇──重要日子前，也能成功搶救曲線！ 7-DAY高強度燃脂運動，快速甩掉油脂！ DAY7運動：透明跳繩、深蹲、窄伸蹲、寬伸蹲 DAY6運動：手掌鴨子走路、牆壁挺身運動、啞鈴前舉+側舉 DAY5運動：超人式、坐姿划船、板凳稱體、開合跳 DAY4運動：彈跳深蹲、反向V弓箭步、側邊深蹲、後抬腿、側向撐體 DAY3運動：捲腹運動、坐姿提膝、前舉＋側平舉＋弓箭步 DAY2運動：透明跳繩、彈起深蹲、開合跳、手掌鴨子走路、靠牆蹲坐 DAY1運動：放鬆肌肉 關鍵時刻也不鬆懈！3分鐘快瘦運動 【自信美CONFIDENCELOOK】面試．發表．拜訪客戶的日子：背部、腰部、頸部循環運動 【性感美SEXYLOOK】游泳池．夜店Party．特別約會的日子：臀部、胸部、腹部循環運動 【健康美HEALTHYLOOK】相親．結婚典禮．拍照的日子：手臂、大腿、小腿循環運動 看更多   序 推薦序 「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！ 　　很多學生總是說自己很忙沒時間運動，上班族說忙著上班，媽媽們說忙著照顧家庭，就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙，問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。

（笑） 　　 　　其實，「動作」也可以是一種「運動」。

　　大家有沒有想過一個問題？其實我們每天一睜開眼就是在運動，起床是個動作，伸懶腰是個動作，刷牙是個動作，等公車也是個動作，我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。

所以說真的，運動真的不難！ 　　而《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》這本書，就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果！嫌時間不夠，或嫌空間不夠而無法運動嗎？還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出，所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎？這本書要告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來讓自己變瘦，我們想瘦～就隨時可以！ 　　我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦，當然李妍教練也不例外，畢竟都已經有想瘦的想法，實在不須花雙倍心力來處理瘦身這檔事。

而除了手上這本書，還可以利用QRCode來看美麗的李妍教練親自示範喔！ 　　心動了嗎？趕快打開書，保持愉快心情，讓我們一起變得更瘦更美麗吧！   舞蹈塑身專家楊昕諭（小霓老師） 作者序 把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？ 　　「明天開始運動，一個月內一定要減5公斤。

」 　　相信很多人，都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫，卻一直推延的經驗吧？才剛下定了減肥的決心，隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由)，無奈地將明天又變成了後天，後天又變成了大後天，這樣一來，下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。

　　面對這樣的問題，很多人會問我： 　　「要怎麼樣才能減肥？」 　　「如何擬定瘦身菜單？」 　　「該做什麼樣的運動？」 　　「要如何才能打造像妳一樣的好身材？」 　　這些問題，我想可以統整成下列這個問題：「如何簡單又舒適地瘦身成功呢？」 　　事實上，這個問題不用回答，相信大家都心裡有數──透過正確的運動與飲食瘦身，只是大家還是想確認是否有更簡單、更快速，救能達到減肥目的的方法而已。

不過，答案只有一個，那就是努力地「運動」。

　　減肥就像登山一樣，要一步步身體力行、跨出步伐往上爬才能朝著峰頂前進。

雖然大家都奢望能有電扶梯、纜車或汽車可以直達，但絕對沒有一步登天的捷徑。

不，即使有捷徑，必定會對身體產生嚴重的副作用。

因此，比起設定「一週內一定要甩肉3kg」、「一個月內勢必減掉10kg」這種無法達標的崇高理想，反而要思考：「該如何好好運用今天的時間，善用每天的空檔運動」，才是比較實際的。

並且，避免只注重某一天「吃了零食？」、「水喝不夠多？」、「熱量是否超過？」、「走了多少路？消粍多少卡路里？」、「有沒有紀錄每日飲食？」等籠統的細節，而是用放大鏡仔細觀察、反省自己的日常生活，再一一確認減肥的生活待辦事項是否徹底執行了？根據今天「整天」做了哪些事來調整，會發現自己一週後、一個月後、三個月後的變身！ 　　對每個人來說，一整天有許多機會可以減肥，以一天扣除睡眠時間的16小時來看，只要有5分鐘的時間就是一個減肥機會，一天總共有192次的「減肥機會」。

只是我們都不知道，白白浪費了這些瑣碎的時間罷了。

　　用完餐後的空檔、與朋友見面的時間，都是日常生活中能用來運動的瑣碎時間！從早上睜開眼後到晚上閉眼入睡前，只要一有時間，或有空擋時，持續熱血動起來，好好「折磨」妳的身體吧！本書將提醒妳一整天都不鬆懈的運動法，別放過可以善用的許多瑣碎時間，抓住運動機會！相信可以讓妳克服「沒有時間、金錢、動作很困難、不清楚該怎麼做」等阻礙減肥成功的理由。

　　如果對生活失去熱情，就會像失去對愛情的憧憬一樣空洞，但如果對「自己的身體」都不珍惜的話，就會發展成無法控制、崩壞的狀態。

瘦身這件事，是「對自己的身體持續熱情」的過程，為了成功減肥，首先妳必須喜歡自己的身體、愛自己才行，唯有這樣，即使再痛苦也能享瘦運動的過程，才能不半途而廢地堅持到底。

　　當然，一開始會因為不知道該怎麼做而感到困難，或不知道該專注在哪個方法才正確而感到恐慌，不過重要的是：千萬不可以就此放棄！ 　　保持健康才會是帥氣且性感的，唯有健康的身體，才能散發容光煥發的自信，更接近美麗的人生。

如果妳對於減肥曾感到害怕而逃避，或覺得困難重重的話，我會陪伴在各位的身旁，一步步帶領、支持和激勵妳們。

即使今天不小心稍微偷懶了，也不要輕言放棄，更不要感到挫敗，要像不倒翁一樣，馬上再站起來。

相信這次的開始，一定能引導各位讀者往美麗邁進！ 李妍謹記 看更多   詳細資料 ISBN：9789861303468叢書系列：RayHealth規格：平裝/192頁/17x23x0.96cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體   內容連載 ◎一分一秒的空檔，都是一個減肥機會！ 請不要再用沒有時間當藉口！我們的一天從早上起床到晚上就寢，總共有16〜18小時（約1000分鐘）的時間是清醒的，這當中我們只需要撥出20〜30分鐘就可以運動！想想看，你不需要連續的20分鐘，而是用1〜2分鐘的空檔組合起來的20分鐘來運動，這樣的時間一定能擠出來！所以，「沒有時間」這種理由，絕對不可能會是阻止你減肥的藉口！ 平常活動身體的時間其實很多，例如刷牙、搭捷運、搭電梯，當手在動的時候，可以讓腿部休息，相反地，當腳在動的時候，可以讓手休息；通常，走動的時間比手在動的機會多。

接下來，我要告訴大家如何活用這些瑣碎的空檔來運動，證明不一定要到健身房、不用額外空出時間也能運動！ 當然，如果能有系統地運動的確能夠得到更好的效果，如果只是維持良好的生活習慣，充其量也只是能打造不易變胖的體質，因此，除了有良好的生活習慣，更應該把日常的「輕肌力運動」像是運動但又不過於激烈的靜態動作融入生活中，就能得到良好的瘦身效果。

 ◎養成輕肌力運動，4週就能看出效果！ 現在開始，就當作是被騙，並抱著姑且一試的心態來運動2週吧！相信你會驚於自己在不知不覺中自然養成運動習慣，利用空檔運動也能讓生活感到更充實。

不過請記住，這2週是讓身體產生「動作記憶」的關鍵時間，必須按部就班、密集運動才行。

因此，請不要有「感覺一點也不費力，這樣動很舒適耶！」這樣的心態，而是要有認真運動後的疲累感，如此一來，才能奠定日後養成運動習慣的基礎，也能讓自己更加充滿活力與朝氣！ 經過2週後你會感受到體力慢慢變好，運動機能也增強，而且肌肉也會更加結實！接下來，你要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分，簡單地打造完美身材的基礎，日後也能比較不吃力，打造出自己想要的身材！如果抱著不情願的心情勉強運動，是無法長久堅持下去的。

所以，請先下定決心，並在運動的過程中，逐步確認自己的身材變化，才能得到成就感。

減肥，是每個人的份內工作及責任，請讓自己的身體更健康、更有活力！ 看完整內容連載 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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包裝減量。

環保材質。

循環包材。

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