分手，是最寶貴的人生經歷| 一流人 - 遠見雜誌

分手後的恢復期，分為清理、規劃和重建三個階段。

在清理的階段，你最大的任務就是給內心的傷口止血，撫平痛苦。

你需要做所有有助於情緒恢復的事情，讓 ... 華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉熱門全台第一所「水」永續校園在新北快訊鋪路人生勝利組領先全國之光！首頁產經消費服務分手，是最寶貴的人生經歷文/一流人   2018-03-16瀏覽數56,900+失戀或許是一件非常痛苦的事情，但也可能是最寶貴、讓你獲得最多成長的經歷。

人一生中可能都會經歷若干次失戀，有的人因此而變得更加成熟和自信，有的人則對親密關係愈發恐懼和抗拒。

處理內心創傷時，如果不遵循一定的規律，則有可能留下永久的疤痕。

所以，雖然失戀令人痛苦，但我依然鼓勵你盡量理性地面對。

我有位朋友，分手初期非常熱衷於交往新的異性，但是言語之間可以聽出他依然非常受傷，所以在面對其他異性時，看上去很熱情，其實暗藏著很多不信任和攻擊性。

這就是典型的情緒廢墟沒有清理乾淨，把對前任的敵意投射到了新認識的異性身上。

他的行為恰恰讓一位內心自卑、有強烈取悅傾向的女孩陷入其中。

兩人很快開始交往，但他們的關係卻以一種非常不健康的方式維持，結果雙方都受到了更大的傷害。

清理創傷分手後的恢復期，分為清理、規劃和重建三個階段。

在清理的階段，你最大的任務就是給內心的傷口止血，撫平痛苦。

你需要做所有有助於情緒恢復的事情，讓自己重新快樂起來，或者至少讓自己變得平靜。

給自己一點時間，耐心地恢復情緒，這個過程可能持續幾個星期，甚至幾個月。

在此期間，你可以做任何事情，唯獨不要用新的情感來過渡。

什麼時候算是清理乾淨了？我的判斷方式是：你不再害怕自己回首往事掉進悲傷的深淵時，基本上就算清理乾淨了。

一個心智正常的人，在回憶起自己所失去的情感時都會感到難過，但是我們是否有足夠的信心掌控自己的情緒，決定了我們接下來的恢復工作是否成功。

分手後還有一個常見的現象就是自責，習慣於被之前的伴侶指責，或在分手過程中曾遭遇伴侶的批判和攻擊，都會加重自責的情緒，其實情感中沒有絕對的是非對錯。

我建議你思考以下三個問題來調整過於自責的情緒：1.你的自責會給對方帶來什麼好處？可以讓他（她）規避哪些責任和代價？2.如果責任並不完全在於你，對方可能需要承擔哪些責任，承認哪些自身的不足？3.即使錯誤在你，對方在這段關係中所扮演的角色，是在幫你糾錯還是加速惡化？反思愛情的位置隨著情緒的平復，你可以開始下一步的反思了，這將是你高速成長的一個階段。

我自己也曾經走過了規劃和反思的階段，重新審視和整理自己的生活。

我的反思是透過一個非常重要的問題來實現的，這也是我經常在工作中問我的來訪者們的問題：假設你的一生有四件你最在乎的事情：事業、愛情、友情和個人成長，而你只有一百分的精力，你將怎樣分配這一百分的精力，進而達到最滿意的生活狀態？我期望的答案是：事業百分之三十，愛情百分之二十五，友情百分之十五，個人成長百分之三十。

回顧一下之前的感情，那時的你又是怎樣分配這一百分精力的？我的答案是：事業百分之十五，愛情百分之七十，友情百分之五，個人成長百分之十。

這讓我意識到由於之前的感情消耗了自己太多的精力，進而忽略了其他一些本來對我很重要的事情。

戀愛中的人總說「你就是我的全部」，可是健康的可持續的關係需要兩個人都達到最滿意的狀態。

無論你的分配方式是怎樣的，重點在於你需要盡量達到理想的分配平衡狀態。

如果你的精力分配中，愛情占到了百分之六十以上，我會鼓勵你思考一下這樣分配的風險和問題是什麼。

當你關注別人多於自己的時候，你能夠用什麼去愛對方？你對自己喜怒哀樂等情緒的掌控有幾分？你又給自己的伴侶帶來了多少壓力？失戀之所以有助於人成長，就是因為前後兩種生活狀態的對比，可以讓我們認清自己到底想要什麼樣的人生。

找回自己目標清晰之後，你也應該清楚自己需要做什麼了。

工作上可能要重新開始規劃，要和朋友們有更多的來往，也需要逐步開始自己一直想做的事情。

這樣的重建，關注的是個體和世界的關係。

與此同時，我建議你花一定的精力在重建自我方面。

糟糕的關係可能會破壞你與自己的關係，讓你忽略自己的需求和感受，對自己產生不滿情緒。

我們有可能因此而討厭當下的自己，感到失望和絕望，也有可能對自己做出負面的評價，但是失戀後的重建，最大的意義在於你有可能因此和自己建立更好的關係。

所以在重建的過程中，你可以試著回答以下這些問題，寫下你的答案：—好與壞的總結1.過去這段關係中，你做得好的事情有哪些？2.為什麼你覺得這些事情做得好？3.做得好，帶來的直接結果是怎樣的？4.做得好，和你的哪些品行、特點和能力相關？5.過去的這段關係中，你做得不好的事情有哪些？6.為什麼你覺得這些事情做得不好？7.做這些事情時，你原本的意圖是什麼？8.做這些事情帶來的直接結果，和你原本的意圖之間有怎樣的差距？9.做得不好，與你的哪些渴望、需求和弱點相關？ —自我認知的重塑1.關於自己的脾氣、性格、行為和情緒，有哪些是你之前沒有注意到的？2.有哪些是你戀愛時不願意承認和面對，但是分手之後卻能夠接受的事情？3.有哪些讓你覺得「當初就感覺可能會這樣，現在果不其然」的事情？4.有哪些事情你以為做不到，但卻做到了？5.透過這段經歷，你對自己有什麼新的認識？ —尋找意義1.這段關係讓你在哪些方面變得更好？2.綜觀你所有的情感經歷，這一段關係的意義是什麼？3.明年這個時候，你會如何看待這段關係？4.從這段關係中得到的哪些影響和改變，會讓你一直銘記和堅持？沒人能躲避傷痛，既然受傷了，何不嘗試從中得到點什麼。

要回答這些問題並非易事，但能讓你瞭解自己受傷的原因，這樣不僅可以加快創傷的恢復，更有助於對過去的關係進行反思，進而得到自我成長，這便是你最大的收穫。

本文節錄自：《假性親密關係：為什麼我們看似親密，卻貌合神離？》一書，史秀雄著，寶瓶文化出版。

圖片來源：pixabay延伸閱讀分手的藝術男人寧與百頭獅子搏鬥也不想提分手在家裡，你會鎖上房門嗎？健康醫療閱讀熱門文章1陳時中估460萬人染疫即共存！一圖看懂「我們準備好了嗎？」2三大重點看懂IPCC最新報告：氣候變遷恐衝擊全球半數人口！3廢墟教堂上的艱難重建，張忠謀最倚重的前財務長面對失控，要放下、交付、相信，以吃苦為喜樂4台灣最美麗的廢墟教堂，何麗梅夫妻花3年修復，「人間天使」現身5中國越南不香了，成衣製鞋廠新一輪大洗牌，台商去哪裡？熱門快訊【專題】共融共樂臺中共好水果商機》企業通路都愛的水果盒隱藏的政績－新北市污水處理有道【報名表下載】數位轉型鼎革獎MaiCoin快速成長百倍關鍵《新開箱》苗銅鑼窯青年創業基地數位專輯當月期刊2022年4月號立訊長驅直入電動車，想成新跑道的「第二個鴻海」？有一種蘭叫「烏克蘭」爆紅，台灣育種之父花5年研發極品敲響小國軍備警鐘！台灣後備改革，還缺哪幾塊拼圖？購買訂閱目錄2022年3月號全台最難訂餐廳、飛花落院費十年打造，滿足心靈與味蕾的雙重幻想小學徒熬成台灣最難訂餐廳老闆娘，飛花落院女主人從挫折中淬鍊成功誰讓烏克蘭人民、台灣的環球晶無語問蒼天？購買訂閱目錄2022年2月號CO2別浪費！北京冬奧「黑科技」綠建材、卡達世足碳中和蘇伊士運河1700億年收賺翻，全球通膨也繼續惡化敵人超強大，力智還是追，熬過10年訴訟，專訪總座如何以「犀牛精神」翻轉命運？購買訂閱目錄最新出版2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

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