肩頸經常「頂扣扣」少吃香蕉、竹筍！中醫師教你有效舒解痠痛

治療肩頸痠痛，中醫可從「阿是穴」，又名不定穴、天應穴、壓痛點。

取穴方法就是以痛為腧（經絡氣血輸注出入處），給予直接立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 肩頸經常「頂扣扣」少吃香蕉、竹筍！中醫師教你有效舒解痠痛 曾金月報導 2020/12/0312:25 字體放大 肩頸酸痛時不要再做360度繞頸動作！頸部至肩胛骨部位間的疼痛，大部分是因肌肉或韌帶緊繃而引起，但中醫師指出，繞頸容易造成頸部椎間盤突出，建議以局部傾斜來伸展頸部，加上穴道按摩。

延伸閱讀：跑前別再繞膝、踢腿！專家盤點6大跑步錯誤熱身方法傷膝、傷頸又傷腰   肩頸太緊繃也會偏頭痛 安南醫院中醫部醫師沈佩諠說，肩頸酸痛不外乎是長期處在不正確姿勢，或長期重覆同樣狀態工作，加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致，長期下來造成頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，出現上肢麻木或疼痛無力現象。

此外，肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。

  中醫以「阿是穴」針灸搭配中藥改善 治療肩頸痠痛，中醫可從「阿是穴」，又名不定穴、天應穴、壓痛點。

取穴方法就是以痛為腧（經絡氣血輸注出入處），給予直接立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛，與西醫「激痛點」觀念類似，並搭配疏經活血通絡中藥來治療，量身施予與個人體質配合的中藥，幫助身體加速復原且改善體質。

延伸閱讀：練丹田活絡全身循環！太極「當頭砲」強化肌肉增強氣力、提升活力   避免吃偏寒的香蕉、竹筍 沈佩諠提到，肩頸痠痛的人，在飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物，此類食物容易導致筋骨痠痛。

  舒緩肩頸痠痛有效伸展+風池穴按摩 需值得注意的是，一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸，但此動作中有向後旋轉加擠壓動作，容易造成頸部椎間盤突出，所以不建議做360度繞頸。

  可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展，再往兩側90度方向做頸部伸展會比較安全。

    平時可熱敷肩頸，適度地按摩「風池穴」舒緩肌肉，這些都可以減緩肩頸僵硬。

風池穴：在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處。

(圖中大拇指所按之處)。

按法：以雙手大拇指指腹，由下往上揉按兩側穴位，約2～3分鐘。

    沈佩諠提醒，生活上需注意正確坐姿，避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢，加上保持規律運動、不熬夜，避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛。

延伸閱讀：全身「頂叩叩」竟與呼吸有關！筋肉媽媽教你「3D呼吸法」改善肌肉痠痛，提升睡眠品質！   ◎圖片來源／安南醫院‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 3種姿勢容易椎間盤突出！醫師警告隨意整骨、整脊當心終生大小便失禁 電腦族手痠痛到無法扣內衣或梳頭？骨科醫師教授４招從源頭改善，遠離肩頸痛 肩頸痠痛麻？注意神經發出的4大警訊尤其這一種恐致命！ 久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來 「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？ 肩頸痠痛香蕉竹筍繞轉脖子 延伸閱讀 竹筍吃起來有苦味？國宴主廚教你挑竹筍口感細嫩如雪梨 2019/07/1112:28 吃完竹筍呼吸困難？營養師分享不中毒的煮食秘訣 2019/08/1215:37 有腎臟疾病的人不能吃香蕉？食藥署解答！初期慢性腎病「這樣吃」改善高血脂 2021/03/0315:05 香蕉農藥超標遭日本下架！毒理學專家「吃香蕉3步」避免農藥下肚 2021/03/1509:56 把握夏天的尾巴必吃5大燃脂瘦身食物！營養師教你「吃對就能瘦」 2020/09/0816:00 煮筍加洗米水，愈煮口感愈清甜營養師教一招挑竹筍不踩雷 2021/02/2610:15 人氣排行榜 1 1招分辨胃痛、膽結石、胰臟痛！3種營養素對預防胰臟癌有幫助 2 預約掛號就可打疫苗，未滿18歲有條件開放！第14輪打莫德納，混打待評估 3 心臟好不好？醫教居家檢視7秒鐘了解自己的心臟功能 4 8大類高磷食物最傷腎！控制血磷減緩腎功能衰退，跟著醫師這樣吃 5 失眠抽筋又憂鬱是缺鈣警訊！４個ＮＧ組合補鈣無效反而骨質流失 6 肌肉流失4警訊！老人預防肌少症營養師最推4食物、2運動 7 天冷要拍打「養肺穴」！胸口1穴幫肺臟排毒咳嗽、咳痰迅速緩解 8 便祕會傷腦？長期便祕得帕金森氏症機率多10倍！江坤俊3招解決便祕 9 胰臟癌最愛6種人！營養師曝「防癌餐盤」每天吃5種食物向胰臟癌說掰掰 10 維生素C功效有哪些？攝取量要多少？營養師：可維持新陳代謝、延緩老化，每天吃「這個」量就夠 11 疫苗殘劑鬆綁1人也可開新瓶！第14期可望AZ混打莫德納？陳時中這樣說 12 50歲後，近半有肌少症風險！醫：肌肉流失免疫力也會下降，自我檢測「肌少症」危機 人氣排行榜 1 1招分辨胃痛、膽結石、胰臟痛！3種營養素對預防胰臟癌有幫助 2 預約掛號就可打疫苗，未滿18歲有條件開放！第14輪打莫德納，混打待評估 3 心臟好不好？醫教居家檢視7秒鐘了解自己的心臟功能 4 8大類高磷食物最傷腎！控制血磷減緩腎功能衰退，跟著醫師這樣吃 5 失眠抽筋又憂鬱是缺鈣警訊！４個ＮＧ組合補鈣無效反而骨質流失 6 肌肉流失4警訊！老人預防肌少症營養師最推4食物、2運動 7 天冷要拍打「養肺穴」！胸口1穴幫肺臟排毒咳嗽、咳痰迅速緩解 8 便祕會傷腦？長期便祕得帕金森氏症機率多10倍！江坤俊3招解決便祕 9 胰臟癌最愛6種人！營養師曝「防癌餐盤」每天吃5種食物向胰臟癌說掰掰 10 維生素C功效有哪些？攝取量要多少？營養師：可維持新陳代謝、延緩老化，每天吃「這個」量就夠 11 疫苗殘劑鬆綁1人也可開新瓶！第14期可望AZ混打莫德納？陳時中這樣說 12 50歲後，近半有肌少症風險！醫：肌肉流失免疫力也會下降，自我檢測「肌少症」危機