氨基酸的作用與功效- Myprotein 台灣

氨基酸是蛋白質的基本組成部分,而我們所吃的大多數氨基酸都直接與我們的 ... 必需氨基酸能夠告訴你的身體是時候開始構建新肌肉了，以應對施加在身體 ... MYPROTEIN™ Open/closethepagenavigation Navigatetothepagesearchkeywordsinput MYPROTEIN™ Latest 健身食譜 營養知識 補劑介紹 訓練教學 Navigatetothepagesearchkeywordsinput ShopnowatMYPROTEIN™ Open/closethepagenavigation SearchMYPROTEIN™Blog Search Oops!Wecannotsearchforanemptyvalue,pleaseenterasearchterm. Open/closethepagenavigation GrantKoch 運動營養師和認證體能教練/ Postedon Sharethispage SharethispageOpen/closeshare SharethispageonTwitter SharethispageonFacebook PinthispageonPinterest SharethispageviaWhatsApp SharethispagebyEmail Open/closeshare 所有營養學家都會告訴你，蛋白質是成功打造肌肉的最重要營養素之一。

而高質量的蛋白質是由必需氨基酸組成的。

蛋白質對於最佳的身體組成非常重要，被稱為必需的高量營養素。

這意味著人體無法通過自身產生蛋白質，因此我們必須通過飲食來攝取它。

但是，到底什麼是必需氨基酸，我們需要補充這些氨基酸嗎？ 下面我們就介紹一下氨基酸的作用以及其功效。

  什麼是氨基酸？ 我們食用的所有蛋白質，無論是肉類還是植物來源都是由氨基酸組成的。

氨基酸是蛋白質的基本組成部分，共有20種不同的氨基酸。

我們吃的食物中氨基酸的組合可能不同，因此會影響人體如何利用氨基酸，而每種氨基酸在體內都有非常獨特的作用。

這20種氨基酸可分為兩類：必需氨基酸（EAA）和非必需氨基酸（NEAAs）。

  什麼是必需氨基酸？ 所有蛋白質均由氨基酸組成，共有9種必需氨基酸。

如果你的飲食中含有9種必需氨基酸，那麼你的身體就能自行製造其餘11種非必需氨基酸。

這是必需氨基酸和非必需氨基酸之間的主要區別。

人體無法產生必需氨基酸，但可以生成非必需氨基酸，但這並不意味著非必需氨基酸對肌肉的形成不重要。

當一種食物包含所有9種必需氨基酸時，就被稱為完整蛋白質。

  9種必需氨基酸 組氨酸–用於發育和維持健康的組織。

異亮氨酸–用於凝血和肌肉修復。

亮氨酸–參與肌肉生長的一種支鏈氨基酸。

賴氨酸–參與膠原蛋白的生產，對骨骼健康至關重要。

蛋氨酸–強大的抗氧化劑。

苯丙氨酸–幫助生產荷爾蒙。

蘇氨酸–用於骨骼和軟骨的形成。

色氨酸–參與促進睡眠，並生產5-羥色胺。

纈氨酸–有助於防止肌肉分解，並從肝臟清除多餘的蛋白質。

我們所吃的大多數氨基酸都直接與我們的肌肉相關。

必需氨基酸的主要作用之一是為我們身體中的瘦肌肉提供營養，這可以通過兩種方式體現：必需氨基酸提供了在卡路里剩餘時生長新肌肉的基礎，並在卡路里不足時幫助防止肌肉的損失。

  氨基酸的功效 食用和補充必需氨基酸的一些好處： 1.增加心肌和骨骼肌中的線粒體產量（線粒體主要負責分解脂肪酸並將其轉化為能量）。

這對於常進行耐力運動的人來說非常重要，因為他們將能夠通過補充必需氨基酸分解更多的脂肪酸以用作燃料，從而提高表現並延緩疲勞。

2.預防與炎症有關的氧化損傷。

當我們訓練和健身時，身體受到一定程度的損害是很正常的。

我們要預防的是過度炎症，而必需氨基酸有助於將其最小化。

3.提供新肌肉生長的信號和幫助其生長。

必需氨基酸能夠告訴你的身體是時候開始構建新肌肉了，以應對施加在身體上的壓力，同時為肌肉生長打下基礎。

4.改善體能。

必需氨基酸可減輕緊張狀態下的疲勞，使身體更長久地工作。

必需氨基酸可以幫助提高力量、肌肉增長和耐力。

5.減輕體重。

必需氨基酸有助於脂肪酸的活動。

並且必需氨基酸每克含有很少甚至不含卡路里，因此它們可用於在保持瘦肌肉質量的同時，為身體製造卡路里缺口。

6.改善免疫​​功能。

必需氨基酸可作為強大的抗氧化劑，幫助保持免疫系統強大。

7.幫助防止肌肉蛋白質分解。

發育肌肉組織有兩個組成部分–第一個是肌肉生長，第二個是防止肌肉分解。

研究表明，必需氨基酸有助於抵抗肌肉蛋白質分解。

以上就是關於氨基酸以及必需氨基酸的一些介紹，希望大家能由此對氨基酸有更基礎全面的認識。

BuyNowBuyNowBuyNow<>   我們的文章僅應用於傳遞產品訊息和教育目的，而不應被視為醫學建議。

如果您擔心的話，請在服用膳食補充劑或對飲食進行任何重大更改之前諮詢醫生。

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他擁有多個營養和體能訓練深造文憑，以及專注於蛋白質研究的運動和運動營養碩士學位。

Grant十多年來一直在健身行業工作，並幫助指導專業運動員和隊伍，以及希望獲得最佳體態的一般健身運動員。

他現在花費大部分的時間教授專業健身人員和遠程訓練課程。

20多年來，他一直堅信自己的理念並投入肌力訓練和武術。

在閒暇時間，Grant喜歡與他的妻子、女兒以及愛犬一起享受最新的Netflix影集。

點擊這裡了解更多關於Grant的經歷以及他的個人訓練課程 相似文章補劑介紹帶你了解L-麩醯胺酸Glutamine以及它的作用 • ByClaireMuszalski 健身食譜高蛋白抹茶拿鐵餅乾|食譜 • ByMyproteinTaiwan 補劑介紹月見草油|益處、副作用與服用量 • ByClaireMuszalski 健身食譜5個玩轉高蛋白雙層夾心布朗尼的美味食譜 • ByMyproteinTaiwan Closeproductoverlay Buynow Description Closestepbystepoverlay Displaythenextstepbystepoverlayimage Displaythepreviousstepbystepoverlayimage