每天超過12點睡必胖！熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

不好好睡覺容易變胖 據報導，深層睡眠時身體會分泌生長激素、瘦體素2種賀爾蒙，都能幫助減肥瘦身。

· 睡前要放鬆 看戲劇電影、玩手機遊戲等太刺激情緒的事 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 哥吉拉不是重點！史丹利曝婚姻秘訣「真沒那麼難」，透露結婚7年Gigi想開冷氣都會問 54歲蕭薔大秀22吋小蠻腰！親曝長年維持45公斤秘訣：全靠「38原則」和這3個好習慣 迪士尼控錢包快守好！網路超紅「米奇攪拌吸管水杯」附贈DIY貼紙＋背帶，隨時把「可愛」背在身上 一杯不用8元也太划算！好市多爆紅「冷泡咖啡TOP3」，加碼3種隱藏喝法快收 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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尤其是工作回來後，還要顧小孩、做菜等家事的職業婦女，更可能忙到很晚才有那麼一點屬於自己的時間。

不過奉勸各位辛苦的女性朋友還是要早點睡比較好，睡眠不足可能會導致發胖、對減肥幫助不大，若比同齡人早一步變胖大媽就後悔莫及！ 不好好睡覺容易變胖 據報導，深層睡眠時身體會分泌生長激素、瘦體素2種賀爾蒙，都能幫助減肥瘦身。

生長激素可以幫助消耗熱量、避免堆積脂肪，瘦體素可以使人有飽足感，身體就不會因為太餓而吃進過多熱量。

有國外研究顯示，一樣睡了約7小時，晚上約12點睡的人，比晚上11點前睡的人，膽固醇、三酸甘油脂都較高，體脂肪也比肌肉多。

長期晚睡、沒睡好都會影響身體代謝和健康。

所以享受「一個人的時光」的前提，還是要好好睡覺，千萬不要因為小確幸犧牲掉睡眠時間。

睡不著時怎麼辦？關燈、關掉3C產品 全黑的環境才有助於分泌褪黑激素，睡前兩小時就該將房間大燈轉暗或開小燈，會比較想睡。

3C產品螢幕亮，容易刺激交感神經，而且一下子看劇、一下子看LINE，大腦根本沒休息，精神還變好。

睡前要放鬆 看戲劇電影、玩手機遊戲等太刺激情緒的事避免太晚做。

睡覺前可以做一些簡單的伸展操、聽柔和的音樂、冥想等，讓腦袋和心情慢下來、放鬆，睡意才會來。

使用香氛或精油 香氛或精油都能減緩焦慮、安定情緒和舒壓，除了薰衣草、檀香、洋甘菊等常見又安定心神的香味，有空時可以多找多試，找出自己喜歡的味道，睡覺的空間香香的，心情自然好。

少喝咖啡因飲料 晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶飲，攝取太多咖啡因會干擾睡眠，睡不安穩。

有些人減肥時愛喝無糖綠茶，也要避免在晚上喝。

真的想喝茶可以選擇無咖啡因的花草茶。

圖片來源：shutterstock 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 瘦身 睡覺 變胖 延伸閱讀 消失的鮪魚肚！任賢齊一個半月狂瘦17公斤只靠「這一招」 2019/08/19 劉真靠這3招狂瘦小腹！簡易小腹操天天做，立馬見效 2019/08/19 生3小孩腿細沒小腹！徐小可「忌口2招」養出辣身材 2019/08/19 真的有還我漂漂拳！日妞一天只花3分鐘，用「雙拳」瘦出大腿縫 2019/08/16 正能量女神邵庭，只用3招就能剷肉10公斤的關鍵，原來是戒糖戒油還戒它 2019/08/16 這個減肥法我可以！7萬多人靠「週一斷食」一個月健康甩肉7公斤！ 2019/08/15 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 哥吉拉不是重點！史丹利曝婚姻秘訣「真沒那麼難」，透露結婚7年Gigi想開冷氣都會問 2022/07/20 54歲蕭薔大秀22吋小蠻腰！親曝長年維持45公斤秘訣：全靠「38原則」和這3個好習慣 2022/07/18 迪士尼控錢包快守好！網路超紅「米奇攪拌吸管水杯」附贈DIY貼紙＋背帶，隨時把「可愛」背在身上 2022/07/19 一杯不用8元也太划算！好市多爆紅「冷泡咖啡TOP3」，加碼3種隱藏喝法快收 2022/07/19 杜詩梅揮別失敗短命婚，甜嫁小12歲老公補辦婚宴「歡愉到外太空」：謝謝你讓我懂得依賴 2022/07/19 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 2022/07/21 小編推薦 東西能用就好！黃鐙輝省吃儉用攢下3房，靠房地產發大財：錢要花在必要，不能花在想要 2022/07/20 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 2022/07/15 星巴克「買一送一」連續21天喝到嗨！美國、加拿大爆紅「粉紅公主飲」台灣也能喝到 2022/07/18 小甜甜新婚一年爆「離婚掛嘴邊、為教育孩子大吵」，怒轟小5歲老公：狗都比你聽話 2022/07/20 皮膚比范冰冰更透白！王心凌40歲再爆紅「冷白皮」20年不變～曝美白靠這3招：嘴唇也要防曬 2022/07/18 【節目資訊】07／20越熱越容易老？！做這件事永保青春！ 2022/07/20 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 哥吉拉不是重點！史丹利曝婚姻秘訣「真沒那麼難」，透露結婚7年Gigi想開冷氣都會問 2 54歲蕭薔大秀22吋小蠻腰！親曝長年維持45公斤秘訣：全靠「38原則」和這3個好習慣 3 迪士尼控錢包快守好！網路超紅「米奇攪拌吸管水杯」附贈DIY貼紙＋背帶，隨時把「可愛」背在身上 4 一杯不用8元也太划算！好市多爆紅「冷泡咖啡TOP3」，加碼3種隱藏喝法快收 5 杜詩梅揮別失敗短命婚，甜嫁小12歲老公補辦婚宴「歡愉到外太空」：謝謝你讓我懂得依賴 6 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 小編推薦 1 東西能用就好！黃鐙輝省吃儉用攢下3房，靠房地產發大財：錢要花在必要，不能花在想要 2 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 3 星巴克「買一送一」連續21天喝到嗨！美國、加拿大爆紅「粉紅公主飲」台灣也能喝到 4 小甜甜新婚一年爆「離婚掛嘴邊、為教育孩子大吵」，怒轟小5歲老公：狗都比你聽話 5 皮膚比范冰冰更透白！王心凌40歲再爆紅「冷白皮」20年不變～曝美白靠這3招：嘴唇也要防曬 6 【節目資訊】07／20越熱越容易老？！做這件事永保青春！ 已收藏 已追蹤