[問題] 靠慢跑可以降平時的血壓嗎？

我指的是平時的血壓不是慢跑後馬上測量的血壓(這個應該大部分的人都會降)本人有高血壓前期收縮壓13X 舒張壓9X請問只靠慢跑有可能降平時的血壓嗎？ Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]靠慢跑可以降平時的血壓嗎？ 看板 road_running 作者 aza0290 時間 2021年06月19日 留言 74則留言，30人參與討論 推噓 28  ( 28推 0噓 46→ ) 我指的是平時的血壓 不是慢跑後馬上測量的血壓(這個應該大部分的人都會降) 本人有高血壓前期收縮壓13X舒張壓9X 請問只靠慢跑有可能降平時的血壓嗎？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.148.100(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1624100377.A.5A8.html 1F推jasica:我本身有效，但剛開始跑的時候不知何故血壓比較高06/1919:10 2F推tyriel:如果是過重造成高血壓，減重有機會變正常。

但我從78減到606/1919:17 3F→tyriel:6還是血壓高，慢跑也快三年也看開了。

健康就好06/1919:17 4F推tyriel:對了我是有吃藥控制血壓。

06/1919:20 5F推s9209122222:只要是運動都有效06/1920:28 6F推luismars:血液大部分是水，運動會排水+血管擴張，減鈉也減少含水06/1921:11 7F推aouon:跑完之後心情愉快，對控制血壓也有幫助06/1922:55 8F推baker31:跑了7、8年，月跑200上下，我的舒張壓一直都13x，健檢有06/1923:37 9F→baker31:時還會三高，剛好超過數值那樣，飲食控制還是比較重要06/1923:37 10F→mesenchymal:可以詳情可查研究https://bit.ly/3zxQlXz06/2000:23 11F→mesenchymal:例如我貼的連結的總和探討指出,針對有高血壓組別測試06/2000:24 12F→mesenchymal:慢跑能降低收平均收縮壓5.6mmg;舒張壓5.2mmg06/2000:26 13F→mesenchymal:但強度時間都會影響,有高血壓的建議強度跟量都適中06/2000:29 14F→ooleole0:舒張壓13x？是收縮壓還舒張壓？？06/2008:20 15F→prodd:注意心跳06/2009:34 16F推baker31:收縮壓啦！想著收縮壓打成舒張壓XD06/2011:59 17F推liyingsing:對我是沒用啦，可能是年紀的關係，但是脈搏平時都很06/2012:49 18F→liyingsing:低就是了06/2012:49 19F推eniger:我覺得減重跟運動都有效，我除了血壓變低，連心跳都變低了06/2013:07 20F→hc23:同上，減了15公斤，心跳血壓都下來了。

06/2016:18 21F推a1121210:減重平均1公斤血壓降1三個月規律運動333至多降30說一06/2016:51 22F→a1121210:次運動可以降5-10維持半天到一天限制每日鹽分2-8飲食06/2016:51 23F→a1121210:清淡+減重+規律運動06/2016:51 24F推a1121210:不上班也可以降血壓跟一群會爆血管的開會還是工作真的06/2016:55 25F→a1121210:，顧小孩也是。

以前假日血壓比上班日低06/2016:55 26F推a1121210:我以前80公斤天天運動還是高血壓前期現在剩65沒天天運06/2016:59 27F→a1121210:動飲食也沒啥在管血壓是平均是100-120/70-8006/2016:59 28F推dai26:重點是你的體脂和血脂是否正常06/2017:02 29F推a1121210:運動馬上測不是都會高嗎？醫院血壓站都說去椅子休息1006/2017:04 30F→a1121210:分鐘再來06/2017:04 31F→aza0290:可是不是一般有氧一段時間後血壓不是都會下降嗎？06/2019:04 32F→aza0290:A大指的是短暫的運動那血壓是一定會升高的06/2019:06 33F推wappie3524:只要「規律運動」都可以06/2019:16 34F→kkotokyo:跑步前兩年沒降，今年有降。

長期才看得出來06/2107:25 35F推latour198210:這我覺得看狀況我月跑250-300心跳50-55血壓135+06/2109:55 36F→latour198210:我反而是喝冷泡茶後才把血壓降到115-120之間06/2109:56 37F→latour198210:我血壓高是因為家族遺傳自己是飲食控制比較有用06/2109:57 38F→latour198210:我身高182體重大概70-73之間跳所以跟體重應該也無06/2109:58 39F→latour198210:關06/2109:58 40F→hc23:樓上真瘦06/2112:46 41F推bgchen:體重控制下來,所有的代謝慢性病都能控制06/2114:07 42F→yr:要配合飲食啊06/2115:30 43F推z5137964:沒用...後來是每天喝燕麥降下來..06/2116:02 44F→yafx4200p:沒用06/2119:21 45F推Huanggggg:嗨嗨我是護理師，科學研究實證，慢跑的確可以降低「06/2119:37 46F→Huanggggg:血壓」，包涵舒張壓跟收縮壓，在各年齡階層都有具體06/2119:37 47F→Huanggggg:成效喔！06/2119:37 48F推kimitop:我練鐵人，體重54，血壓大概105/6006/2120:02 49F→proudC:運動收縮壓平均降8左右06/2120:08 50F推yulanliao:這要看你是什麼原因造成高血壓的？06/2218:21 51F→yulanliao:如果是遺傳性高血壓，那效果應該不大06/2218:22 52F推yulanliao:多運動是好事！沒用的話，還是乖乖看醫生吧06/2218:24 53F→aza0290:Y大您這句話擊倒了我因為我覺得我可能是遺傳血壓06/2219:29 54F→aza0290:我父母都有高血壓我本身也不菸不酒也沒有體重過重問題06/2219:30 55F→aza0290:唯一問題就是長期久坐06/2219:30 56F→aza0290:聽到你說的遺傳性高血壓效果應該不大我覺得好傷心06/2219:31 57F→aza0290:不過我還是會聽取大家的建議多運動慢慢拉長慢跑的時間06/2219:37 58F→aza0290:我想如果血壓真的降不去下那也至少不會快速惡化吧06/2219:38 ※編輯:aza0290(114.32.148.100臺灣),06/22/202119:39:20 59F推mema:我想你應該是不想吃藥才會這樣問，曾經我也是，但是醫師說我06/2413:35 60F→mema:爸40歲就中風.....建議我不要跟他賭。

06/2413:35 61F→mema:我"個人感覺"有頻繁運動的時候血壓比較低，不見得跟體重相關06/2413:36 62F→mema:。

06/2413:36 63F→mema:跟飲食比較相關06/2413:38 64F推a1121210:我祖母高血壓中風祖父白血病父親高血壓瓣膜不整心律06/2414:25 65F→a1121210:不整當兵前是學校體育校隊母親50前低血壓55高血壓6006/2414:25 66F→a1121210:後公司沒工作提早退休活動減少體重增加有十吧血壓也回06/2414:25 67F→a1121210:不去所以運動有用降一點點減重有用飲食有用純運動06/2414:25 68F→a1121210:效果不好運動連帶飲食改變甚至減重有用這只是輔助壓06/2414:26 69F→a1121210:不下來還是要看醫生06/2414:26 70F推a1121210:自己估計一種措施差不多是5前期壓到正常第一期之後幾06/2414:30 71F→a1121210:乎都保養跟藥一起06/2414:30 72F推ctct0513:我跑步後。

血壓有時候還偏低06/2421:33 73F→furnaceh:我會，舒張壓會降06/2722:39 74F推azXY:我也有降07/0815:49 ‣返回road_running看板 road_running熱門文章 12 [心得]Stryd功率計使用心得 31 2021-11-2513:15 18 [問題]夜晚遇到野狗如何自保 38 2021-11-2512:57 15 [問題]五公里要如何跑快 55 2021-11-2500:34 18 [討論]都穿什麼樣式的跑褲在跑步？ 30 2021-11-2421:35 18 Re:[問題]第二馬（臺北馬）SUB330上車請益 33 2021-11-2411:32 27 第二馬（臺北馬）SUB330配速請益 76 2021-11-2301:33 8 [問題]心率拉不上，跟年紀有關嗎？ 31 2021-11-2219:47 10 [問題]現在可以去大學的操場跑步了嗎？ 31 2021-11-2121:45 37 [心得]萬金石搭不上車的初馬完賽 49 2021-11-2120:02 17 Re:[討論]跑板是否能恢復噓文功能 50 2021-11-2014:25 24 [討論]跑板是否能恢復噓文功能 149 2021-11-2010:01 12 [問題]換跑鞋請益 30 2021-11-2002:17 35 [問題]推薦的運動藍芽耳機 106 2021-11-1908:53 31 [問題]garmin55vs245比較 62 2021-11-1516:24 26 [問題]平價款跑錶的選擇迪卡儂500vsT-runner? 77 2021-11-1323:51 24 [問題]跑步的襪子 35 2021-11-1309:44 12 [問題]求3000公尺進步菜單 42 2021-11-1208:44 36 [問題]海拔1000以上平坦道路 57 2021-11-0816:10 11 [問題]是鞋子不耐穿，還是哪裡有問題？ 67 2021-11-0706:37 11 [問題]跑步和腎功能?(尿蛋白) 30 2021-11-0311:35 18 Re:[問題]新手練跑問題 35 2021-11-0221:43 35 Fw:[新聞]婦人跑道散步被練習衝刺高中生撞倒腦出血 102 2021-10-3120:53 16 [問題]新手練跑問題 43 2021-10-3101:15 24 [問題]萬金石馬的一些問題? 50 2021-10-2913:38 22 [問題]跑者膝怎樣算康復 49 2021-10-2816:35 21 [問題]訓練方式請益 87 2021-10-2616:13 48 [新聞]58歲羅維銘穿人字拖跑紐約超馬奪銀 58 2021-10-2423:41 28 [問題]台北馬補給問題 71 2021-10-2113:36 47 [討論]開放不用戴口罩，配戴比例 83 2021-10-2000:33 26 Re:[討論]當兵聽過最唬爛的跑步成績是什麼 35 2021-10-1901:04 81 [討論]10/19起戶外運動不用戴口罩 124 2021-10-1714:13 6 [問題]garmin245music音量調整 33 2021-10-1709:10 13 [心得]扁平足/低足弓選鞋 32 2021-10-1623:20 28 [問題]AirPodsPro慢跑 67 2021-10-1316:55 35 [問題]極透氣口罩 63 2021-10-1313:19 12 [問題]跑步新手怎麼增加訓練量 36 2021-10-1201:03 17 [問題]晨慢跑扁平足鞋請益 33 2021-10-1123:14 8 [討論]波士頓馬拉松直播 37 2021-10-1120:36 35 [問題]今天放假下雨，您會不會出去跑步？ 62 2021-10-1110:38 熱門文章 [問題]無限傭兵自持還有一些雜問 [公告]多人水桶 [標的]2610.TW華航宇宙空 [新聞]得點圈打德保拉只有1成64　猛獅看不到突 [徵男]一起過聖誕節 [新聞]兄弟2老將坐鎮讓學弟更安心　助總期待總 Re:[新聞]獨／元大證券證實「三竹系統」出問題 Re:[瓦特]國母真的是上演了台灣的命運耶 [心情]疫情下不能出國我卻暗爽 [姆咪]勝王請進 [情報]110年Q3GDPyoy為3.70%,預測111年4.15% [外絮]LSB推特 [新聞]獨家／顏家公保地蓋別墅！都發局比對 [閒聊]便當估價 [命名]牛寶寶命名請益(陳) [影音]TWICEREALITY“TIMETOTWICE”Crime [霹靂]黃文擇休息後還會重新回來配霹靂嗎？ [情報]《驚奇隊長2》「驚奇女士」全新造型曝光 [閒聊]D2R大家來曬寶(炫耀) [競標]人品證明-泰瑞爾之力