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李文齡解釋，雖然遺傳糖尿病體質，但糖尿病要發病，除了基因的因素外，還要有某些 ... 血糖外，也可以預防慢性病的發生，可見，飲食控制是預防慢性疾病的重要關鍵。

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 19歲的高先生，是大學生，因喜歡喝飲料及愛吃油炸食物，加上常常熬夜打電動，體重超過100公斤重，最近發現自己食量變大、喝多也尿多，但體重卻逐漸下降，本來很高興自己變瘦了，但因時常感覺肚子疼、噁心及食慾不振的狀況，求診後竟發現自己罹患糖尿病，雖然早知父親患有糖尿病，卻沒想到自己那麼年輕，年僅19歲，就成為糖尿病患。

糖尿病會遺傳嗎？振興醫院新陳代謝科主治醫師李文齡說，年齡、性別、體重、生活型態、飲食或家族遺傳病史，均是影響是否罹患糖尿病的重要因素。

其中，以家族遺傳病史而言，特別是非胰島素依賴型糖尿病（第二型），如果父母親任一方有糖尿病時，子女遺傳糖尿病體質的機會是3-4成；若父母雙方都有糖尿病，子女遺傳糖尿病體質的機率就增至4-6成，所以，父母患有糖尿病之子女，一定要特別注意，提防糖尿病上身。

李文齡解釋，雖然遺傳糖尿病體質，但糖尿病要發病，除了基因的因素外，還要有某些環境因素的條件下，才能促使糖尿病發病，一般而言，如：體重肥胖、飲食口味重、過度勞累、壓力大等不健康的生活方式，均是可能誘發糖尿病的環境因素。

 預防糖尿病5方法所以，要預防糖尿病，應該從小就積極控制良好的生活方式，如：飲食清淡、規律運動、生活型態正常，及定期健康檢查等，才是預防糖尿病的不二法門。

預防1：飲食控制適當的飲食是預防糖尿病及糖尿病患控制血糖的基礎，除了幫助維持理想體重，藉此控制血糖外，也可以預防慢性病的發生，可見，飲食控制是預防慢性疾病的重要關鍵。

許多人認為，糖尿病患需要特殊飲食，但事實上，糖尿病飲食是一種健康、愉悅的飲食，並且適合整個家庭。

建議可依照個別的飲食喜好與習慣，訂出均衡適當飲食習慣，盡量依照少鹽、少油、少糖為原則，並且定時定量，均衡飲食的原則如下：1.控制碳水化合物攝取量：飲食中的碳水化合物過多可能導致血糖過高，因此務必平均分配全天的碳水化合物攝入量，限制每餐的碳水化合物攝取量。

2.多蔬菜少肉類：應秉持多蔬菜、少肉類的比例原則，舉例來說，每餐大致可分為主食類、蔬菜類及魚肉蛋類，主食類盡量避免精緻類澱粉，可選擇較粗糙的糙米或燕麥，有益血糖的控制；而蔬菜則建議可選取7種不同種類的蔬果；魚肉蛋類則約為4兩即可。

3.避免加工食品的攝取：現今加工食品愈來愈多，像是食品中的高果糖玉米糖漿等甜味劑，皆會刺激胰島素的分泌，造成人體代謝的紊亂。

4.少鹽、少油、少糖：烹調方式應少鹽、少油、少糖，以汆燙、涼拌等少油的烹調方式為原則，尤其醃製食品更應該避免。

5.盡量攝取不飽和脂肪酸：油應選用不飽和脂肪酸之植物油品，如：橄欖油、芥花油等，因不飽和脂肪酸較不易引起心血管疾病，可降低血脂肪。

6.多喝白開水：每天應攝取6-8杯的水（1600-1800c.c.），避免攝取市售高糖分飲料。

7.定時定量：平均分配食物原則，有助於防止血糖突然過高或過低，且應按照固定時間間隔進食，有助於控制饑餓感，防止下一餐吃得過多。

此外，應根據糖尿病藥物的作用時間安排進食。

 預防2：養成規律運動習慣規律運動可以改善胰島素的敏感度，增加熱量消耗，並促進糖類、脂肪的代謝，所以養成規律的運動習慣，可以幫助血糖的控制，也可以減少各種糖尿病的併發症發生，若能每天抽出半小時進行體能運動，像是跑步、快走、騎腳踏車等都是不錯的選擇。

若真的抽不出時間，通勤族可提早兩、三站下車，快走回家，或者每天利用看電視時間，做簡單的有氧運動。

建議運動方式如下：1.選擇適合自己，且自己喜歡的運動。

2.應循序漸進，以免造成運動傷害，每次運動前應做暖身運動。

3.運動強度不宜太過激烈，且要增加休息及喝水頻率。

4.「333」運動原則：每星期至少運動3次；每次運動時間要超過30分鐘以上；每次心跳速率要達到130次／?分鐘，微喘的感覺。

預防3：維持理想體重體重與健康有密切的關係，體重過重容易引起糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病；體重過輕則會使抵抗力降低，容易感染疾病。

因此，維持理想體重是維護身體健康的基礎。

如何計算理想體重及判斷自己體重狀態呢？最簡單的方式就是算BMI值【公式：BMI＝體重（kg）／身高（m2）】，只要超過數值25，就代表過胖。

此外，腰圍也是判斷肥胖的標準，男性腰圍≧90公分（35.5吋）；女性腰圍≧80公分（31.5吋），便是糖尿病、心血管疾病及中風等代謝症候群疾病的高危險群。

預防4：維持良好生活習慣除了避免熬夜、壓力過大等不良習慣，若有抽菸習慣的人應提早戒菸，因為抽菸容易發生血管病變，如：血管硬化、腦中風、心肌梗塞等疾病，再加上糖尿病患原本就容易合併引發心血管病變的危險，使糖尿病情進一步惡化，所以，盡早戒菸是必要的。

預防5：定期健康檢查因糖尿病症狀是慢慢發生的，起初時不容易被發覺，甚至有些人也不覺得有任何不適的症狀，導致很多病患都不能及時發現病情，從而耽誤治療的最佳時機，所以，要照顧自己的健康，應該從定期健康檢查開始，尤其是易患糖尿病患者的高危險群，更需要定期做健康檢查。

那麼哪些是易得糖尿病的高危險群呢？又該多久定期健檢一次呢？1.有一等親糖尿病家族史：因為糖尿病人的家屬罹患糖尿病的機會比一般人高出5倍以上，提醒有糖尿病家族史的人，應每年定期健檢1次。

2.40歲以上的中年人：因40歲後罹患糖尿病機率較高，所以政府提供40歲以上的中年人，每3年1次的免費成人健康檢查。

3.體型肥胖的人：糖尿病的初發病例中約有60％是肥胖的人，應每年定期健檢1次。

4.具有慢性疾病史者：如有高血壓、高膽固醇、高尿酸等慢性疾病，因易罹患糖尿病，應每年定期健檢1次。

5.長期處於壓力下的工作者：壓力使人體無法有效運用胰島素，應每年定期健檢1次。

6.非高危險群者：只要約每3年健檢1次即可。

事實上，遺傳、年齡、性別、體重、生活型態、飲食或家族病史，均是影響罹患糖尿病的因素，如果父母或兄弟姊妹患有糖尿病，則得到糖尿病的機率便會增加。

李文齡說，既然無法改變家族史，但控制體重、規律運動及保持良好生活習慣是每個人都可以做到的，只有每天遵循飲食控制、持續運動、維持良好生活習慣及定期健康檢查，才是預防糖尿病的不二法門。

 春節吃藥不吉利？中國人有個習俗，就是「春節不吃藥」，認為在春節吃藥不吉利，所以正在治療的慢性病患者就會依著習俗停藥兩、三天；或者每年的重大節日，特別是春節、中秋節及端午節，因為節慶的喜悅，總有許多病人在日常生活起居有很多的「破例」。

李文齡提醒，在節日期間，應不忘定時服藥，也最好少破例，因為突然停藥，或者偶爾的破例，不僅容易導致病情突然加重，而且容易出現藥性不足的不良後果，為了自己及家人的健康，應維持良好的生活習慣，以防引發各種意外。

【本文摘自常春月刊359期】   返回列表分享文章相關文章RELATEDARTICLE假日睡太多身體代謝出問題輕鬆抗糖化調理術驚！糖尿病患注意囉!!低血糖比高血糖更要命！！活動看板ACTIVITY山桑子+蝦紅素體感更升級享受好健康美味不受限輔助調整過敏體質，從這開始~儲值好菌真簡單!本期雜誌促銷常春月刊二年24期，優惠價3,600元我要訂閱常春月刊粉絲團常春月刊