神奇果凍yoyo的推薦與評價，FACEBOOK、DCARD、PTT和網 ...

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Search 神奇果凍yoyo的推薦與評價，FACEBOOK、DCARD、PTT和網紅們這樣回答： 相關標籤 相關照片 相關影片 --> 社群媒體上有些相關的討論： 神奇果凍yoyo在[心得]吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入-看板FITNESS的推薦與評價 作者z24518261(阿君的玩食天堂)看板FITNESS標題[心得]吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入時間TueOct1019:07:462017大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。

▼前情提要https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492255425.A.84F.html中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。

你減肥的初衷是什麼？以前買早餐，老闆娘總是笑著對我說：「帥哥，你溝來啊，金ㄟ昧假蝦？」，但自從我胖到我媽都認不出來之後，老闆娘似乎也對我不熟了。

「這位先生，先拿菜單點餐喔。

」吃完了早餐，找錢時冰冷的銅板，熟悉的環境，卻充滿了不適應目光，這時候的我變的很自卑。

下班買了三百塊的鹹酥雞，六十塊的手搖飲料，一邊抖著腳，一邊打著鬥陣特攻，打到十點，洗個澡，床上滑個手機，看著同學們一個個結婚生子，迎向了他們人生的「下一站，幸福」，而我的下一站在哪？是發福嗎？「這樣下去不行啊。

」我心裡這麼想，但是卻從來沒有一天打算改變命運。

直到了2016年10月14日，這一天是我的生日，小時候許了很多願望，只是不知道有多少是實現的，而這一年對我來說很不一樣，我想實現的願望不是「獲得」，而是「失去」。

我想　失去快要飛起來的蝴蝶袖，少去二十公斤的體重，丟掉至少10%的體脂肪。

然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。

」減肥的開始　－　吃吃的礙這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎代謝。

169/最胖86基礎代謝1781每日算是中度活動，通勤加上工作，每天走8000~16000步，基本上看忙不忙。

TDEE大概是2760。

減肥初期，只要吃對的東西，其實體重自然就會慢慢下降，只是到了一定的程度，一定要搭配運動，以及更換菜單才有辦法。

▼這樣吃不胖才怪。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6805/20142824/1158940701_x.jpg早餐：吐司夾生菜、水煮蛋，搭配黑巧克力牛奶。

午餐：避開油炸（無骨雞排、炸雞腿），挑滷排骨、煎魚排，菜也只以炒青菜為主，不吃炸花枝丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜，飯吃一半到四之分之三。

晚餐：自助餐便當，排骨、炒高麗菜、蒸蛋。

過了幾個月，最終迎來了停滯期，因此改變了晚餐，有空就自己下廚，白米飯－＞五穀米肉－＞水煮雞胸撒義大利香料菜－＞水煮花椰菜、大陸妹搭配蛋、豆腐等。

好了，如果每個晚餐都像我這麼吃，你肯定會瘦，但，你也肯定會抓狂受不了。

後來把肉改成煎牛排，搭配馬鈴薯、烤大蒜等等，雞胸肉也會弄上起司、或是和風金桔醋之類的，研發一些口味醬汁來搭配雞胸肉、牛排、水煮蔬菜，才能控制我的精神狀況。

▼日式醬油拌雞胸、花椰菜、寒天麵。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e680d/20142824/1173048869_x.jpg▼隨便弄。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6802/20142824/1173050650_x.jpg▼咖哩牛排蛋包飯。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e682e/20142824/1173050950_x.jpg▼特製蛋包牛排https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e686e/20142824/1173052038_x.jpg▼牛排刈包https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e689e/20142824/1173052854_x.jpg有些人會吃得很少、很清淡，然後找個一天瘋狂亂吃，我也會這樣，加上有寫美食文章的興趣，假日基本上都是跟朋友吃吃喝喝，飲食控制很難，然後嚴苛的飲食控制更困難。

到了後面幾個月，雖然降到了68KG，也卡了大概三、四個月，在隨便吃的情況下（當然熱量一樣有在控制），體重雖然沒改變，可是體脂肪有下降，線條也慢慢浮出檯面來了。

▼每周吃，一次吃兩攤，吃好吃滿。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68ad/20142824/1173050053_x.jpg吃的部份，我的結論是【控制飲食很重要，但是別低於基代】每天伏地挺身/深蹲/仰臥起坐100下，加上長跑10公里持續一年會怎樣？會禿頭，不是啦，答案是會累死（誤）。

一年前有用Oserio體脂計量測，體脂肪約在30%左右，在經過了一個月的飲食控制，感覺成效還不錯，但這不是長久之計，於是我加入了有氧運動，兩個月後加入了重訓，重訓可以提升基礎代謝率，又可以改變曲線，好處多多。

在前情提要中有寫到，我有一台我姊留下來的XBIKE、組合啞鈴、瑜珈墊，後來第九個月時又買了彈力帶。

前面半年很簡單第一天：伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+XBIKE踩30分第二天：仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉+深蹲+XBIKE踩30分。

第三天：XBIKE踩60分以上循環恩，痠痛的感覺其實很爽，然後做的時候也很舒壓，在重訓時，教大家增加毅力的小撇步，就是～你可以想像說，如果我練的很壯，那就可以一拳灌倒主管！這樣下來會很有動力囉。

後面體重卡在72上下，買了彈力繩來玩看看第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE踩20分第二天：仰臥起坐+彈力繩彎舉+深蹲+XBIKE踩20分。

第三天：XBIKE踩60分以上循環後面XBIKE本來為慢速改成全力踩20秒，休息1分鐘，維持20分鐘，從八月份開始，這期間體重只有差3KG不到，但是三圍有不小的差異，感覺體脂肪也有下降。

動作這方面，現在youtube很方便，但還是要視自己的狀況而定，不一定每個人都適用。

基本上我練的東西都一樣始終如一，差別在於※重量提升※次數控制在8~10下，能讓自己力竭的強度※重量提升後，組數最初為三組接著四組、五組遞增，等到習慣後再增加重量※三天訓練一次，一定要有足夠的休息時間。

運動完、洗完澡之後，一定來杯黑巧克力+低脂牛奶，這也是運動的動力之一，喝完之後還要大喊一聲：「阿～嘶。

」沒有啦，不要亂寫。

動的部份，我的結論是【天下可能有白吃的午餐，但不可能有平白不見的脂肪。

】重回18%不是夢痾～這個18%指的是體脂肪，從最胖到86KG，到現66KG上下，同一台體脂計，體脂肪從30%跑到了16~17%，準不準是不知道，但是看的出來差很多，打了那麼多字，有耐心看到這我也是先謝謝你，以上是自己一年來的心得囉，每天花一個小時運動，加上簡單的飲食控制，從小到大還沒有持續做過這麼長時間持續的事情，邊寫邊快要哭惹，嗚嗚嗚。

結論的部份，我的結論是（這句話到底在打什麼？）同時也是減肥不變的法則。

【每消耗7700大卡，就有一公斤的脂肪失去。

】….好了，不講幹話了。

在減肥之前，爬了很多文，做了很多功課，最困難的是「開始」，要有一點點被激勵，或是遭受了打擊，才會有那個動力，真的什麼都不要想，開始減肥吧！最後…【堅持，是最簡單也是最困難的一件事。

】與各位共勉之。

話說今年去日本的時候，海關那個姊姊突然張大眼睛看著我的護照再看看我，害我想說到底怎了，結果她居然微笑著說：「你是不是變年輕了？」馬的，果然是專業的，這樣都被妳看出來。

以下為懶人包▼減肥時間軸https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684b/20142824/1173049699_x.jpg▼體重、三圍變化量https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684d/20142824/1173049701_x.jpg另外丟幾張減肥前後照片。

▼一年前身材跟特寫，宅宅的胖子。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6871/20142824/1173049481_x.jpg▼半年前腰圍https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6883/20142824/1158940059_x.jpg▼現在褲子更大件了。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68dc/20142824/1173051380_x.jpg▼八月份到現在的照片。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6895/20142824/1173051053_x.jpg▼…髮線還真的變高。

https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684a/20142824/1173049698_x.jpg減肥也不見得是好事，像是我減肥時會產生以下症狀：※每天不運動就會很煩躁，一定會找時間流個汗※變的不愛喝含糖飲料※每一餐都要有蛋※買吃的或喝的都會很仔細看營養標示※變的很常照鏡子※食量感覺減少，但是餓很快…※總覺得哪裡還有贅肉※…荷包更瘦，衣服褲子要重買啦！※以前同學都不知道你是誰（笑）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.160.84.197※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html推chocoball:看照片很立志阿!!!年輕個5歲有吧!從大叔變哥字輩10/1019:13推erinneedslov:你好棒喔！恭喜你！掌聲鼓勵鼓勵～10/1019:14推itisnothing:真的厲害10/1019:16推hsinmraz:好勵志！！真棒10/1019:17※編輯:z24518261(1.160.84.197),10/10/201719:21:47推circler:很勵志啊，希望哪天也能瘦到20kg來發文XD10/1019:25推rocku112:很棒，目標可以朝向12惹10/1019:26推awed:變帥了！真的判若兩人，你好棒10/1019:26推s899456:變瘦真的差很多XD希望明年能跟你一樣10/1019:27推hibiscrub:恭喜10/1019:30推bochi91:好棒!10/1019:32推z880632:推時間軸的吐槽XD10/1019:33推oreo17:感覺你超會寫文案欸哈哈哈哈哈10/1019:41推Marchosias:猛10/1019:41推gelion:推有毅力10/1019:45推yuhung:這超有毅力的！期待你發心得文變成琦玉老師的那一天(誤)10/1019:46我髮線不想再變高啦！推asukaka:推10/1019:56推theskyslimi:推推excel圖好膩害可以問黑巧克力是哪裡有賣嗎還是10/1019:57我去全聯買的　Caotina→theskyslimi:自製10/1019:57推elaine20039:推10/1019:59推wa8054:差很多!!!!現陽光很多:)10/1020:00推CozyCloud:推喔很有毅力10/1020:15→rocku112:量尺寸真的要很有毅力，因為變動很緩慢，佩服，我根本沒10/1020:20→rocku112:去特地量尺寸，只看體重和體脂還有穿衣服感覺XD10/1020:20推IDfor2010:推勵志為什麼我身材沒你的好看?10/1020:20推Csir:羨慕!!10/1020:34推Narraholic:原po好勵志！真的要有毅力不簡單10/1020:47推chihhua:讚10/1020:49推fandy0208:勵志！！！！朝您看齊10/1020:51推z765212121:太神了!!10/1020:54推chickentsai:勵志！！！感謝分享10/1021:03→akagawa:讚讚10/1021:12推cuteedric:淚推10/1021:13推turkiali01:勵志，推一個10/1021:28推xxflowers:下一站發福xD推10/1021:28推nagojudy:真的變超年輕的耶！！10/1021:32推Usamiakihiko:請問是每天都運動嗎？一週有休息一天或兩天嗎？10/1021:41我沒休息耶　有氧（踩60分）的這天我都當他是休息日有時候跟朋友同事吃飯太晚回來就會沒運動這情況一個月大概兩到四次左右→Usamiakihiko:我也要跟你看齊，謝謝你的文章10/1021:42推Angelabody:謝謝你！激勵到我了><10/1021:45推smileman810:會禿頭是真的10/1021:47推tiano:讚！10/1021:48推shsienu:超勵志！眼睛感覺也變有神了10/1022:00推pfeva:很勵志!一年變年輕10/1022:15推ableader:好神奇哦，真的有感覺變年輕XDDDDDD10/1022:19推linyotsuki:同事眼瞎wwwwwwwwwwwwwwwwwww10/1022:19推flche:文字很幽默XD10/1022:23推cue:讚10/1022:27推gg889g8:推10/1022:30推indoorsma:推……10/1022:40推jayfantoo:威斃了!!!!減肥症狀全部+1XD10/1022:48推LINGTOP:症狀全+1XDD10/1022:53推xu3u:推10/1023:00※編輯:z24518261(1.160.84.197),10/10/201723:04:29推psu1328:看起來真的變年輕也變帥10/1023:02推suzanne0821:推10/1023:29推boringaday:好棒！10/1023:33推gg889g8:年輕很多心態也很棒再賀喜你一下10/1023:49推icywinds:推10/1023:55推Marchqoo02:吃吃的礙哪來的梗啊好有創意喔10/1023:59推beercor:推推餐點看起來好好吃10/1100:04推tzuyusun:很厲害，爬了再多文自己還是越減越胖到底哪裡出問題（10/1100:08推sweety655633:推你能持之以恆10/1100:23推liilliiliilx:勵志10/1100:27推s9245034:變超多10/1100:36推jackylee531:太勵志啦~~10/1100:45推roborn173:推推10/1102:24推wind7054:推10/1103:41推wac08:10/1103:53推mitsui0623:推推好強10/1108:07推su06231112:好帥～～10/1108:19→FeatherNight:每一餐都要有蛋+1xd10/1109:09推scusb05:好勵志!10/1109:09推dolor1121:推10/1110:51推aizai:推10/1111:14推a7702869005:推差超多變好帥～～整篇笑著看完10/1111:20推h07880201:推~10/1111:53推t3t4:推10/1112:52推pptsin:推推！太厲害了！10/1115:03推TommyHilfige:推10/1117:07推shawncarter:強10/1117:07推lotteries77:最近盛產皎白筍，買剝好的，不用切，不用調味料，水10/1117:12→lotteries77:煮3分鐘就可以吃了10/1117:12推ingpie:真的是同一人?變帥變年輕了10/1118:07推hru3p:推10/1118:36推rikirene:帥超多!!!恭喜恭喜10/1119:54推mzmzz:蛋包牛排感覺可以試做看看感覺好吃10/1121:29推nivea0528:必推啊好激勵人心10/1121:33推youngmore:太厲害了10/1122:07推blackkt:猛～只能推了10/1122:33推grenjoy:好厲害，要跟你看齊!10/1123:49推chimedbest:推！好厲害喔！！10/1200:36推meis512:推啊～向你看齊10/1212:18推basketone:看完變很有動力給推10/1213:06推k920187:這廚藝好厲害阿！10/1219:18推toaykoyo:推10/1221:02推freezeblue:大推，這文章有趣又有幫助！10/1221:43推caeasonfb:猛10/1222:51推westdoor5566:猛10/1223:05推amberkuo0219:猛10/1307:09推hsiehld:強10/1312:00推ohccc:太厲害了！意志力驚人10/1313:24推aurora1859:超強10/1318:01推Saviour565:太強啦10/1318:42推hosong:告別單身的話，很快就胖回來。

(by大叔10/1319:25推sylvia123:天啊從40歲大叔變24歲小鮮肉！！10/1405:49推spp782002:完全不同人耶你真的不是拿別人的照片嗎10/1414:37推xhung:讚!!!10/1422:57推davi99:推超強的10/1509:04推highspeedy:本篇太勵志了！！！10/1512:26推smilejazz:照片太猛！！！10/1513:16推OceanFly:真的好強！10/1515:28推peggypppp90:好帥10/1517:11推liza800516:好有毅力10/1519:56推cow7788:有一拳灌倒主管了嗎10/1522:01推yu1314:推10/1522:38推bearchuchu:看起來超級會煮QQ10/1523:07推sodayi:好勵志推推看起來真的變年輕了！10/1600:34推drroku:勵志啊啊看完掐了一下自己的肚子10/1603:26推zsa123:這個一定給推的阿10/1607:21推sally77917:超厲害的啊！我最多瘦14公斤而已，而且是用2年的時間10/1700:56→sally77917:，結果懷孕生孩子又胖回來了……10/1700:56推SALLYshao:推10/1707:09推Sorence:勵志！10/1710:32推huangpai:Wow10/1715:43推APHRODITESAB:帥！10/1722:52推a062693069:推！10/1812:18推a61022lily:超帥10/1816:40推djhaok:推推，本來照片像我表哥，大概40左右；後來照片大約30出10/1915:19→djhaok:頭而已10/1915:19推shinshin2015:年輕好多唷！！！10/1919:39推OAOc:佩服你10/1923:05推snane:皮好像跟不上減肥速度，有一點鬆10/1923:07→snane:好厲害10/1923:07推skybelle1123:勵志～10/2022:39推luphire:ㄥㄨ10/2022:52推shineBB:勵志推！10/2213:59推princetamaki:這些餐你自己煮的嗎受小的一拜啊10/2421:01推vumedus:同事瞎了嗎xddd10/2913:18推Janeko:推11/0408:10推rikoriko:勵志！11/0917:04→anberchou:感覺髮線後移10/2513:04推skytomorrow:實測:公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)02/0712:44→skytomorrow:168間歇斷食5年實測:https://youtu.be/8rwHaH5Cruo02/0712:44... 神奇果凍yoyo在地方媽媽Ellie健身筆記-又被盜圖說故事了-Facebook的推薦與評價 YOYO老師也應該害怕，水果酵素如果能就這樣把肥肉吃掉，...真的是很可疑的果凍，不然也不用偷我的照片去幫我寫劇本喔！...#0姐真的沒有吃果凍，我吃的是風塵... 神奇果凍yoyo在有人吃過輕盈果凍嗎？-減肥板|Dcard的推薦與評價 清宿便的輕盈果凍，有人吃了效果如何呢？能幫助腸胃蠕動減肥嗎？我肚子脂肪太多，健身減醣肚子依然瘦不下來-減肥,減重,減脂,減肥板,飲食.... --> 神奇果凍yoyo在BODYSO瘦身果凍評價在PTT/Dcard完整相關資訊-輕鬆健身去的推薦與評價 BODYSO瘦身顧問yoyo-Home|Facebook來一條果凍急救，縮短食物在胃中停留的時間....趕快使用BODYSO神奇果凍BODYSO神奇果凍進入我們身體之後，迅速的凝結體內的 ...... 神奇果凍yoyo在BODYSO瘦身果凍評價在PTT/Dcard完整相關資訊-輕鬆健身去的推薦與評價 BODYSO瘦身顧問yoyo-Home|Facebook來一條果凍急救，縮短食物在胃中停留的時間....趕快使用BODYSO神奇果凍BODYSO神奇果凍進入我們身體之後，迅速的凝結體內的 ...... 神奇果凍yoyo在瘦身果凍PTT與DCARD推薦網拍商品-2022年1月|飛比價格的推薦與評價 【貨到付款】羽悅本草清源果酵素果凍官網正品膠原孝素果凍條非酵素粉瘦身養顏·【清腸神器】酵素粉暢快超有感緩解便秘排油膳食纖維果蔬益生菌水果酵素減肥酵素果凍減脂瘦身 ...... --> 神奇果凍yoyo在瘦身果凍PTT與DCARD推薦網拍商品-2022年1月|飛比價格的推薦與評價 【貨到付款】羽悅本草清源果酵素果凍官網正品膠原孝素果凍條非酵素粉瘦身養顏·【清腸神器】酵素粉暢快超有感緩解便秘排油膳食纖維果蔬益生菌水果酵素減肥酵素果凍減脂瘦身 ...... --> 你可能也想看看 神奇果凍dcard 直銷減肥果凍 神奇果凍ptt 酵素果凍屈臣氏 神奇酵素果凍評價 神奇果凍減肥ptt bodyso瘦身果凍價錢 韓國減肥果凍 --> 搜尋相關連結 #1.地方媽媽Ellie健身筆記-又被盜圖說故事了-Facebook YOYO老師也應該害怕，水果酵素如果能就這樣把肥肉吃掉，...真的是很可疑的果凍，不然也不用偷我的照片去幫我寫劇本喔！...#0姐真的沒有吃果凍，我吃的是風塵 於www.facebook.com #2.騙很大！貴鬆鬆「減肥果凍」跟普通果凍差不多-蘋果日報 另一款相當受歡迎的TremellaEnzyme酵素（$335港幣），聲稱可排清多餘油脂、瘦身、減退黑色素。

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