韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹

這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！這一組動作每組30個，每天做2組。

HOME 美妝 瘦身 韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做 2020-12-0922:53 於1年前更新ponpon 下滑至內文看更多（圖片來源：IG@days_kr） 快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿 快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿 快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿 快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿 快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿 快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿 快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿 快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿 韓星常常因為回歸期行程滿滿而抽不出時間運動，因此許多明星就會訂製「快速瘦身運動」，就算再忙也可以在短時間內減肥、維持伸材～最近小紅書的博主大鹅睡醒了就表示自己實測了IU同款快速瘦腿運動，不只3天有感找回大腿縫，還能順便瘦小腹、瘦屁股！ 快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿 圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈起、雙臂撐地，臀部腹部需收緊，接著墊起一隻腳、屁股離地，以大腿跟腹部臀部發力，將腿向上抬。

在抬腿的同時，臀部可以跟著向上頂，這樣不只可以運動到大腿後側的贅肉，也可以訓練核心。

這組動作一組25個，每天做4組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿 圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 接著舉起單腿，將雙手環抱其中大腿的膝上處，並做出上下踢腿的動作，在踢腿的同時大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊。

做這一組動作時會感覺大腿後側有很強的拉伸感，能夠訓練到大腿根部以及臀、腹部。

這組動作一樣一組25個，每天做4組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿 圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 第三步則是先將一隻腿保持伸直狀態，腹部臀部一樣收緊，以雙臂作為支撐，接著用腹部、臀部以及大腿的力量，將整隻腿向上頂。

在上頂的同時，整體核心要向腳掌方向推，並且注意核心需保持平穩。

這一步可以很全面的訓練到核心以及下半身。

這組動作一組25個，每天做3組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿 圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地，接著將腿舉起伸直，從腳趾到肩膀呈一直線，接著反覆做向上抬起跟落下的動作。

這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！這一組動作每組30個，每天做2組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了 延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿 延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm 延伸閱讀：張韶涵公開「自測駝背方法」！5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背，瘦後背+練出天鵝頸 （首圖／IG@days_kr） #瘦身運動 #快速瘦身 #瘦小腹 #瘦大腿運動 #減肥 POPULAR 推薦閱讀 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章