【2022最新】每天3分鐘只要30天就能瘦大腿!宅在家也能做的5 ...

今天就要來介紹幾款瘦大腿的運動，每天只要3分鐘,只要持續30天,就能讓粗粗的大腿變細了！ 本篇的重點有. 造成大腿肥胖的原因有哪些? 如何計算理想的大腿圍 ... 夏天就是要穿迷你裙或短褲,但如果你的腿太粗的話,露在外面給人看就太害羞啦!! 知道嗎?我們女生身體構造的問題,多餘的脂肪很容易堆積在腹部、臀部及腿部。

喔～真的好討厭喔!!為什麼女生就得這麼辛苦呢!? Don’tworry!!今天就要來介紹幾款瘦大腿的運動，每天只要3分鐘,只要持續30天,就能讓粗粗的大腿變細了！ 本篇的重點有 造成大腿肥胖的原因有哪些? 如何計算理想的大腿圍? 簡單在家就能做的瘦大腿運動有哪5選? 這樣做拉伸運動讓腿部線條更美麗! 這樣按摩讓腿的線條更緊實! 還在想如何瘦大腿嗎?那就快點往下看下去囉! Contents 想瘦大腿?那要先了解造成大腿肥胖的原因是什麼?原因①水腫造成大腿看起來肥胖原因②脂肪的囤積造成大腿肥胖原因③骨盆變形造成大腿肥胖原因④肌肉型肥胖造成大腿看起來很胖如何計算理想的大腿圍?每天只要3分鐘就能瘦大腿!推薦簡單居家瘦大腿運動5選①側躺抬腿:好入門的瘦腿運動②深蹲:近年最夯的瘦大腿運動③單腳蹲:加強版完塑下半身④剪刀腿:消耗大腿內側脂肪⑤大腿後側UPDOWN:可鍛鍊大腿線條拉伸運動讓腿部線條更美麗!大腿內側拉筋仰臥脊柱扭轉式站立側彎按摩腿部讓大腿線條更緊實!腿部按摩程序可以利用一些小工具來協助按摩總結想瘦大腿?那要先了解造成大腿肥胖的原因是什麼? 大腿變粗的原因有多種原因。

你應該要了解你的大腿會變的原因是從何而來,找到原因然後對症下藥,就能在短時間內加速瘦大腿的效率,成功率也相對會提高。

在進行瘦大腿之前,讓我們先確認一下看一下大腿肥胖的原因及措施吧! 原因①水腫造成大腿看起來肥胖 我們體內的老舊廢物容易積聚在身體的下半,再加上女生天生因為肌肉量較少,因此淋巴流動往往比較差,血液循環不良而造成下肢容易水腫。

另外,如果愛喝酒或是常常保持相同的姿勢的話,也有可能會使大腿更容易水腫哦! 大腿容易水腫的改善方式: 可以透過做拉筋、軟身操來排水腫 可以透過按摩來排水腫 改善大腿水腫的最好方法就是改善血液流動,幫腳按摩或做些伸展運動是最有效的,可以放鬆緊繃的肌肉、消除腫脹。

原因②脂肪的囤積造成大腿肥胖 脂肪的囤積是大多數人的主要原因,如果平常的日常生活中是坐著工作，乘車上下班或沒有時間運動的話，多餘脂肪會囤積於大腿上讓大腿越來越粗。

多餘脂肪長久堆積下來會慢慢地形成橘皮組織,這樣的話,橘皮組織一旦生成就不容易去除。

消除囤積在大腿的脂肪方式: 有氧運動 肌肉訓練 伸展運動 按摩 很多女生怕做太多肌訓會讓自己變成金鋼芭比就敬而造之,這是錯誤的觀念哦!只要適當的肌訓＋伸展按摩,是很難變成金鋼芭比的XD 其實脂肪是要靠肌肉來燃燒的,增加肌肉可以幫助增加基礎代謝率並促進燃燒脂肪,只有好處沒有壞處。

原因③骨盆變形造成大腿肥胖 骨盆變形也會造成大腿肥胖喔！很意外吧！ 當骨盆變形張開後，周圍的肌肉就會鬆弛，身體的重心會不自覺向外側傾斜，脂肪就容易囤積脂肪在大腿的前部和後部，久而久之其他部位較細，大腿變粗。

改善方式： 肌肉訓練 伸展運動 這種類型的人無論做多少運動或飲食限制，如果不矯正骨盆變形問題，大腿很難瘦。

首先要做的就是進行肌肉訓練和拉伸來矯正骨盆的變形。

原因④肌肉型肥胖造成大腿看起來很胖 慢跑就能跑出肌肉是不太可能的，肌肉型肥胖其實是硬肌肉和脂肪的混合而成，造成的原因不只有一種,而是多種的原因造成的。

比如走路姿勢不正確，腿部需要支撐體重造成經常性的肌肉緊繃、運動前沒有拉筋、肌肉訓練後沒有按摩讓肌肉變柔軟等，其實都會造成大腿肌肉型肥胖。

改善方式： 有輕度有氧運動 伸展運動 按摩 改善不良的走路姿勢 有氧運動可以增加基礎代謝來燃燒脂肪，但要注意不是訓練肌肉的目的，因此建議進行輕度訓練，例如步行。

而拉筋及按摩能將較的硬肌肉鬆開，讓大腿變細。

如何計算理想的大腿圍? 如何計算理想的大腿尺寸? 腳難道越細越像鳥仔咖腿（台語）就越漂亮嗎？ 當然不是囉！每個人都有屬於自己的黃金比例，不一定要擁有纖細修長的雙腿才行，可以依據自己的身高來運算，標準大腿圍是身高cm乘以0.3的檢測方式，測量點在臀部下方,可以自己計算看看自己的理想腿圍。

理想的腿圍計算方式 身高（cm)×0.3=理想大腿圍 比如你的身高是158cm的話，就是158×0.3=47.4 如果你的身高是160cm的話,就是160×0.3=48cm 所以說腳不是越細就越好，整個身材比例也相當重要！所以不要在沉迷在腿越細就越好的迷思,比例不對看起來會像1顆丸子插在2根筷子上很難看滴喲! 所以想瘦腳可以先算算看你的理想大腿圍,朝著理想的大腿圍目標前進吧! 接下來就要進入本篇的重頭戲,來推薦5款在家就能輕鬆做的瘦大腿運動吧! 每天只要3分鐘就能瘦大腿!推薦簡單居家瘦大腿運動5選 該如何瘦大腿呢?利用運動的方式來瘦大腿有什麼好處呢? 運動瘦腿的好處 能確實減掉腿部脂肪 增加腿部肌肉量來消耗更多熱量 能幫助恢復良好的體態 能提高基礎代謝率 讓身體更健康 接下來要介紹給大家的是不用跑健身房、不用健身道具,居家就可以在做的幾款瘦大腿運動,只要有一個瑜伽墊的空間,就可以施行,而且動作也非常的簡單! 總之就是好處多多,廢話不多說了,接著就來推薦5款在家就能輕鬆做的瘦大腿運動,快跟著動起來吧!! ①側躺抬腿:好入門的瘦腿運動 可以側躺著邊看電視邊做的運動,如果覺得深蹲或剪刀腿強度太高而難持續的話,可以先從側躺抬腿開始增加運動頻率。

側躺抬腿可以鍛鍊到大腿內轉肌，也可以幫助骨盆歸位恢復到正常位置，如此一來脂肪就不容易堆在不對的位置,還能增加代謝、消除水腫並達到局部瘦身的效果。

側躺抬腿的運動方式: 步驟1.身體側躺在瑜伽墊並以單手支撐頭部保持平衡。

步驟2.將貼在瑜伽墊下側的大腿伸直,膝蓋可微微彎曲。

步驟3.上側的大腿慢慢地往上往下開合 步驟4.做完後換另一隻大腿重覆動作 步驟5.1組做30次,共做3組 側躺抬腿的動作要做確實,抬腿時要記得將腿抬到最極限,屁股及大腿間要有意識的用力,這樣的話不只有能瘦大腿,臀部的線條也能變美麗。

側躺抬腿還有什麼好處? 側躺抬腿可以鍛鍊到大腿內轉肌之外,附加價值就是還能改善O型腿並預防髖關節疼痛。

②深蹲:近年最夯的瘦大腿運動 深蹲是近年來最夯的練腿運動之一，這是因為大腿的肌肉量就占了人體一半，非常適合消耗熱量的肌肉訓練。

肌肉量越高基礎代謝率就越好，能幫助燃燒更多的熱量。

當我們在做蹲的動作時，對身體的負重較大，因為必須支撐身體的負重，所以幾乎所有的骨骼肌都會發力，能消耗最多的熱量。

而且深蹲時人體分泌生長激素最多，所以不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

基本深蹲運動方式： 步驟1.雙腳站立與肩同寬並夾緊臀部。

步驟2.臀部向後推，身體稍微前傾並膝蓋微彎。

步驟3.臀部持續往下推帶動膝蓋彎曲，使大腿與地面呈90度。

步驟4.不管次數,1組做1分鐘,一共做3組。

很多人都覺得多做幾下就能多消耗一些熱量,其實是錯誤的,比起次數動作標準才是最重要的,記得要慢慢蹲,最後一個動作可以keep個幾秒鐘,效果會更好哦! 深蹲還有什麼好處? 深蹲附加價值就是還可以順便鍛鍊腹橫肌、收緊臀部、背部肌肉! ③單腳蹲:加強版完塑下半身 單腳蹲現在也是歐、美、日正流行的健身運動，可鍛鍊到核心肌群，大幅提高肌耐力、平衡性與協調力,可以強化大腿前側等肌肉群，讓大腿的線條更美麗。

單腳蹲的運動方式: 步驟1.單腳站立,另一隻腳像翹腳一樣跨在站立的膝蓋上。

步驟2.雙手可以交差固定在手臂2側。

步驟2.屁股開始往後推並往下蹲 步驟3.上半身要保持挺胸並收小腹的姿勢 步驟4.慢慢蹲下再起身。

步驟5.換腳重複相同動作。

步驟6.一組做3～5次,可做1～2組。

單腳蹲的負重程度比較大,所以建議先從其他的大腿運動先做起會比較好。

開始做單腳蹲時次數可以不用太多,習慣動作後再慢慢加重次數,而且動作越慢效果越好。

單腳蹲還有什麼好處? 單腳蹲不只能讓大腿的線條更美麗之外,還可以鍛鍊到核心肌群,強化背部、腹部、臀部的肌肉。

④剪刀腿:消耗大腿內側脂肪 剪刀腳已經風行多年，這個動作大家一定不陌生吧! 看似簡單每天執行剪刀腿運動,主要可以消耗大腿內側脂肪，能使肌肉更加緊實、讓肌肉線條更明顯！還有剪刀腿可以促進下半身血液回流，改善水腫問題及靜脈曲張問題。

剪刀腿運動方式: 步驟1.平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直。

步驟2.打開雙腳與肩膀同寬,手可以放於身體2側。

步驟3.將雙腳抬高騰空。

步驟4.將打開的雙腿上下交錯擺動。

步驟5.速度要慢不要太快。

步驟6.1組30下，每次做2～3組 提醒大家最好不要在太軟的床墊上做剪刀腿運動,因為如果施力點不對的話,可能會傷害脊椎哦! 剪刀腿還有什麼好處? 除了可以消耗大腿內側脂肪之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉! ⑤大腿後側UPDOWN:可鍛鍊大腿線條 如果擔心如果核心力氣不夠會造成傷害,這裡介紹一個較不容易受傷的動作大腿後側UPDOWN運動。

這個運動主要是鍛鍊大腿後側的肌肉，所以只會練到大腿線條，而且可以躺著做,輕鬆就能減掉大腿脂肪。

大腿後側UPDOWN運動方式: 步驟1.平躺在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬。

步驟2.雙手平放在身邊兩側，將臀部慢慢地往正上方推高。

步驟3.推到極限後再慢慢地將臀部往下方收回。

步驟4.不管次數,1組做1分鐘,一共做3組。

要注意這個運動不建議在太軟的床鋪上做,否則運動的效果會大打折扣哦。

大腿後側UPDOWN還有什麼好處? 除了可以鍛鍊大腿後側的線條之外,還可以緊實臀部線條。

做完以上的瘦腿運動後,也可以搭配以下的拉伸或腿部按摩來打造更纖長完美的腿部曲線! 拉伸運動讓腿部線條更美麗! 運動完後拉伸運動可以幫助的肌肉放鬆、舒展,還能增加身體的柔韌度讓身體變得更加協調,不只能讓肌肉線條更好看,還能減緩肌肉痠痛的症狀。

所以做完了瘦腿運動後,花一點點的時間做個拉伸運動可以打造更纖長完美的腿部曲線! 瘦腿運動完後的拉伸動作很重要,因為它有以下的好處: 拉伸動作的好處 減少運動產生的疼痛 能提高身體柔軟度 提高身體的靈活度 減少運動時受傷機率 增加身體活動的幅度 改善不良姿勢 接著就介紹幾款拉伸動作及腿部按摩方式吧! 大腿內側拉筋 這個動作可以除了可以讓大腿內側肌肉放鬆之外,還能讓背部肌肉放鬆、舒緩肩頸痠痛,也能順便訓練柔軟度。

注意做這一動作時腳要伸直身體盡量往下壓，並停留1分鐘後再起身。

仰臥脊柱扭轉式 坐在地板平躺後，單腳彎曲，可以將旋轉的弧度加大,單手輕輕將膝蓋往下壓增加拉伸強度,就會感受到大腿外側、臀部和腹外斜肌的筋被拉開的感覺。

除了能放鬆剛做完運動後大腿緊繃的肌肉,還能伸展到髂腰肌,如果平常容易腰酸背痛,也很推薦多做仰臥脊柱扭轉式,可以得到舒緩。

站立側彎 這個動作可以拉伸整條腿後側和背部、臀部的筋,做完瘦腿運動後,可以做站立側彎拉伸把大腿筋拉一拉,這樣會讓腿型更直更美、整體姿勢儀態也會變得更挺! 一開始下壓的時候如果手無法完全碰到地方的話,可以放在小腿處,再慢慢地增加強度即可。

停留約30後再換邊,重複同樣地動作。

當我們運動完之後身體的肌肉往往會因為疲勞而產生僵硬的感覺,這樣容易導致血液循環不順與身體老廢物質堆積，所以才要透過拉筋來伸展一下肌肉,讓血液循環順暢讓身體老廢物質更容易排出體外內。

另外,拉筋伸展還能改善骨盆歪斜問題,對於安定精神緊張獲得舒解。

好處這麼多所以運動完後記得拉拉筋哦! 按摩腿部讓大腿線條更緊實! 瘦腿運動完按摩腿部可以使得原本緊繃的腿部肌肉逐漸放鬆下來,適當的揉捏局部部位,可以使用促進腿部血液循環變好,讓大腿的線條看起來更美麗! 腿部按摩的好處 降低肌肉緊繃與硬化 減少肌肉酸痛 促進新陳代謝 腿部浮腫 促使身體廢物盡快排除 順便介紹一下腿部按摩的方法。

可以按照以下的程序來為腿部按摩。

腿部按摩程序 從腳底到臀部由下往上按摩。

步驟①先按腳底 全身有許多穴位，可有效增加血液流量,所以先把腳底穴位先按開,能提升按摩的效果。

步驟②再來是小腿肌 用手掌由下往上重複推拿的方式按摩,可以搭配按摩器來用。

步驟③膝蓋後方的中心點 膝蓋後方的中心點有一個委中穴,容易囤積疲勞物質,如果覺得腳容易累,就是這裡堆積太多疲勞物而造成的。

可以用拇指按壓的方式使其鬆開,讓血液循環順暢變好排除體內廢物。

步驟④最後是大腿到臀部 最後可以用手指按摩大腿內側和外則,如果不怕痛的話,也可以利用手掌心輕拍的方式,把經絡拍開。

一直鬆開到臀部部位就完成一系列腿部按摩了。

可以利用一些小工具來協助按摩 善用一些按摩的小工具也是不錯的一個方式! 很多藥妝店都有販售一些按摩專用的按摩棒,可以利用按摩棒來協助按摩我們的腿部,也能省下不少力氣。

按摩棒的好處就是能輕鬆按壓到穴位或經絡，利用深層、單點的壓力，更精確的瞄準正確位置達到按摩的效果。

如果不想要花錢買按摩專用的按摩棒,其實巧妙的使用家中的一些小工具也能夠協助腿部按摩,比如網球、擀麵杖等等,只要力道拿捏得當,同樣能達到按摩的效果。

以上不管是用哪種按摩方式,建議在按摩的時候可以搭一些精油來使用,精油可以增加潤滑度,當我在推、拿、按、壓時的時候,不會過度摩擦皮膚造成肌膚傷害。

▼大家也都看點閱這一篇▼ 想知道有哪一些瘦下半身的小工具嗎?看完↓篇文章你就知道囉! 如何瘦大腿?推薦5款類型的瘦身小工具!輕鬆拯救下半身肥胖! 總結 本篇介紹的每天只要3分鐘，就可以在家輕鬆瘦大腿的運動，對大家是否有幫助呢？ 想要瘦大腿沒有其他的方式,就是運動做實在!想要加速瘦大腿,可以再搭配以上介紹的拉伸運動或是腿部按摩,能更快達到瘦腿的效果。

其實想瘦局部比瘦全身還要困難，沒有任何訣竅，只有「持續+努力」才是不二法門，現在開始還來得及，一起來瘦出大腿縫,今年夏天也要穿上迷你裙、短褲秀出纖細美腿喔! 也許你也對這篇文章有興趣! 如何瘦臉？免花大錢瘦出小V臉！飲食搭配按摩！大餅臉、肉肉臉退散！ 【2021最近】瘦手臂超簡單!推薦5招瘦手臂運動,每天5分鐘輕鬆告別蝴蝶袖、掰掰袖!   伸展運動側躺抬腿剪刀腿單腳蹲大腿後側UPDOWN如何瘦大腿拉伸運動深蹲瘦大腿瘦大腿運動瘦腿運動腿部按摩 相關記事 減肥瘦身 Omega-3脂肪酸是什麼？徹底調查效果和作用 2020年3月9日 wenchuan https://beauty.at3.link/wp/wp-content/uploads/ab74ba8111a7faecfcab8062b5e04f5d0587dd114acc733e9d1401ffa8847eb4.png BeauSapo 減肥瘦身 【2022最新】日本酵素x酵母推薦!現在話題中、超熱門的日本酵素酵母人氣排行榜11選... 2020年11月25日 wenchuan https://beauty.at3.link/wp/wp-content/uploads/ab74ba8111a7faecfcab8062b5e04f5d0587dd114acc733e9d1401ffa8847eb4.png BeauSapo 減肥瘦身 宅在家照樣修煉！TABATA間歇運動燃脂效果百分百！超棒減肥秘訣通通一次告訴你！ 2020年8月18日 linlin https://beauty.at3.link/wp/wp-content/uploads/ab74ba8111a7faecfcab8062b5e04f5d0587dd114acc733e9d1401ffa8847eb4.png BeauSapo 如何瘦臉？免花大錢瘦出小V臉！飲食搭配按摩！大餅臉、肉肉臉退散！ 戒醣太難？減醣可行！就從減醣/低醣飲食開始吧！吃飽不挨餓也能1週瘦1公斤... 熱門文章 1 【2022最新】Viage晚安內衣評價不好？美胸效果是假的？Viage睡眠內衣真實體驗效果報妳知！雙11活動開跑! 49430view 2 多立寶養健髮液POLYPUREEX有效嗎？評價騙人？PTT、Dcard都推薦？～跟小編一起開箱體驗！ 2230view 3 GLASKIN可芮絲全效水凝霜的評價如何？7秒急救霜打造透亮裸肌！小編誠實開箱！淨白修護水凝霜推薦！ 855view 4 光之肌BRIGHTAGE淨潤美容精華卸妝乳的評價如何？輕鬆卸除毛孔清潔溜溜？小編誠實開箱！ 188view 5 山田養蜂場100%蜂王乳錠的評價如何？輕熟年紀最棒的體內外美容神器？跟著小編一起開箱體驗吧！ 359view 6 pui璞伊積雪草修護凝霜評價如何？抗老抗痘有效嗎？哪裡買最划算？更適合台灣人膚質的積雪草修護霜！ 3655view 7 日本CEFINE雪芙妮水感蠶絲粉餅好用嗎?評價好嗎?戴口罩也不脫妝?渡邊直美愛用粉餅遮瑕、控油、持妝就靠它! 3693view 8 菲比女神酵素洗顏粉評價如何？擊退鼻頭粉刺有效？台日友好必須囤貨！比價哪裡買最划算？ 1308view 9 JeogSeoul漢城淨雪積雪草淨痘淡痕乳霜網民評價好嗎?超夯韓國C咖抗痘乳霜調查門市、網購等最便宜價格? 655view 10 日本F-CURE深層透潤煥白精華的評價好嗎？有效美白淡斑效果連Dcard都狂推？跟著黑肉底小編一起開箱體驗吧！ 1308view 11 漢城淨雪積雪草肌酵淨痘潔顏慕斯及積雪草穀力舒敏鎖水噴霧評價及效果好嗎?好用嗎?比價哪裡買最便宜? 752view 12 Luna美媞晚安內衣評價如何？有效改善外擴、下垂問題？專為小胸設計！超集中效果讓A杯看起來像C杯？跟VIAGE的差別是？ 4721view 13 日本noireflet的效果及評價好嗎?比較染髮劑哪個好?哪裡買呢?可以跟滿頭灰白的三千煩惱絲說byebye? 8538view 14 漢城淨雪JeogSeoul積雪草極致線雕晚安凍膜的評價和效果是騙人的？PTT、Dcard也說不好用？使用感想及比價結果！ 4691view 15 俏樂斯CHURACOS海洋透潤碳酸卸妝水凝露！一瓶完成洗卸潤？PTT、Dcard評價如何？小編誠實開箱 1946view 16 JeogSeoul漢城淨雪積雪草淨痘淡痕乳霜評價及效果是騙人的？去痘疤、消痘痘好用嗎？漢城淨雪Dcard、PTT也推薦？ 12925view 17 草本小兔HerbalRabbit天然草本凝膠有效改善私密處、腋下、大腿根部暗沈？日本女性愛用好物推薦！PTT、Dcard評價懶人包！ 4282view 18 FINJIA氛佳養髮液的評價好嗎？效果是騙人的嗎？副作用呢？與落建生髮水哪裡不同？ 5852view 19 【2022最新】viage晚安內衣評價好嗎?穿了外擴、下垂、副乳問題難道就會改善了?真的好穿嗎? 16566view 20 【2022最新】私密處除毛膏推薦！VIO部位、比基尼線專用的高人氣私密處除毛膏排行榜10選！ 88843view 21 2022年最新防掉髮洗髮精推薦！強韌髮根同時養護頭皮！13款高回購率人氣排行榜！ 85171view 22 2022年最新relove除毛膏推薦！拒絕當毛怪！13款高回購率人氣推薦排行榜！ 74812view 23 【2022年最新】腋下美白霜推薦！網友推薦高人氣必買腋下美白霜排行榜10選！腋下黑頭、暗沉OUT！ 61137view 24 2022年最新沙龍級洗髮精推薦！沙龍洗髮秘訣是？14款高回購率人氣排行榜！ 59941view 25 2022年最新睡眠內衣/晚安內衣/夜間內衣推薦！下垂、外擴、副乳全退散！9款高人氣高回購率排行榜！ 56090view 26 【2022年最新版】淡斑精華推薦！好用又有效淡斑保養品14選！最新高人氣淡化斑點保養品有哪些？ 47862view 27 2022年最新即溶咖啡推薦！咖啡族必學！將即溶咖啡泡出高檔次！好喝不踩雷、高CP值必買排行榜12選！ 45705view 28 2022最新!美白牙膏的效果都是騙人的?推薦高人氣高人氣美白牙膏排行榜10選!讓美白牙齒超有感! 42803view 標籤563美體生酵素 BELTA孅暢美生酵素 BELTA酵素飲 CELLULABRILLIO卵殼膜精華液 DOKKAN植物酵素 HerbGarden草本豐盈洗髮露 JeogSeoul漢城淨雪積雪草極致線雕晚安凍膜 KONBUCHA康普茶生酵素膠囊 natu-reC高純度維他命C精華液 PURURI100%精萃胎盤素原液 UKA麴酵素 俏樂斯CHURACOS 保濕乳液 保濕化妝水 兆活果實 卸妝水 契爾氏Kiehl's 幼美肌 快朝酵素 快朝酵素PLUS 快朝酵素PLUS酵母 晚安內衣 極淨沁亮碳酸洗卸泡泡 海洋透潤碳酸卸妝水凝露 減肥 漢城淨雪 漢城淨雪JeogSeoul 無印良品MUJI 理膚寶水LAROCHEPOSAY 生酵素 痘痘肌 痘痘肌保養 積雪草淨痘淡痕乳霜 美白 肌純HadaNature 肌膚保養 肌透麗SimiTRY淡斑撫紋全效保濕霜 膠原蛋白 花王珂潤Curél 華歌爾Wacoal 達爾膚Dr.Wu 除口臭 麗得LeadCycle絲沐潔淨洗髮霜 黛安芬Triumph ＤＨＡ・ＥＰＡ HOME 減肥瘦身 【2022最新】每天3分鐘只要30天就能瘦大腿!宅在家也能做的5招簡單瘦腿運動!