一週後腰圍就能少7公分！風靡日本的「快速瘦腰操」 - 風傳媒

每天踮腳30秒，在家就能有效瘦肚子！營養師加碼告訴你燃脂6大食物，讓減肥事半功倍. 關鍵字：. 減肥 瘦身 腰圍 瘦腰 減肚腩 減肚腩運動 站著瘦腰運動 站立瘦腰 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 線上投資課 VIP專區 Search» 國民黨 歷史 旅遊 特斯拉 夏珍 林飛帆 中國 科技 韓國 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 日本火紅的「2分鐘瘦腰操」，一週就能有效瘦肚子！（示意圖／取自photo-ac） 步入四月，未到盛夏的溫度，氣候卻提醒你是時候減肥了！單薄的夏天衣服實在藏不住身上的肉肉，特別是那胖胖的肚腩，真的要的下定決心學減肥做些減肚腩運動，這個日本大熱的「兩分鐘瘦腰操」，實測下來一星期能減7公分！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 日本大熱「Up&Down」瘦腰操（圖／翻攝自Youtube） 真人實測：減肚腩運動 明白各位想要迫切減肥的心，日本節目《サタデープラス》就分享了一個名為「Up&Down瘦腰操」，每日只需花上兩分鐘，做只有兩個動作的減肚腩運動，一星期腰圍就可以明顯縮減腰圍。

節目中找來了一位日本女生進行實測，腰圍竟在一星期減去7CM，效果十分驚人！ 看到這減肚腩運動相信大家一定很心動，馬上在以下跟大家分享這個「Up&Down瘦腰操」的簡易減肚腩兩步驟： 減肚腩運動第一步：UP! 身體向上延伸 減肚腩運動第一步Up的動作（圖／翻攝自Youtube） 減肚腩運動動作重點：保持腰背挺直，讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。

進行時間：每日5次，把拉伸動作保持5秒後重覆。

1.首先雙腿並排站立，兩個腳跟緊貼著。

2.腳尖向外打開呈60度角。

3. 雙手合十朝向天花板方向舉高，保持雙腳腳跟貼著。

4. 保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，同時腳跟離地，以腳尖支撐升高身體，保持平穩呼吸並維持動作5秒。

5. 進行5秒後降下腳跟貼回地面，第一動作就結束。

減肚腩運動第二步：DOWN！蹲下身體 減肚腩運動動作：第二步Down的動作。

（圖／翻攝自Youtube） 減肚腩運動動作重點：膝蓋與趾尖方向需要一致朝外，蹲下時動作放慢。

進行次數：每日5次。

1. 把雙手叉在骨盆位置上，雙腿打開，比肩膀稍寬一些。

2. 腳尖朝外30度，膝蓋同時向外慢慢曲腳蹲下，注意膝蓋與趾尖朝向的方向需要一致。

3. 維持蹲下動作5秒。

4. 再慢慢站起後便完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感。

5. 留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開，朝向的方向需要一致。

6. 每日5次每次保持5秒。

減肚腩運動驗收成果：一星期減去腰圍7CM 節目中的日本女生在進行減肚腩運動瘦腰操一星期後勁減腰圍7CM。

（圖／翻攝自Youtube） 節目中的日本女生試做這個減肚腩運動，在一星期狂減腰圍7CM，瘦腰效果十分明顯！在節目播出以後，這個瘦腰操在日本隨即掀起熱潮，很多日本人都說，做了「Up&Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及減肚腩。

其後，也有許多不同國家的youtuber也紛紛進行了網上實測試行這個減肚腩運動，有一位香港youtuber也分享了他在沒有節食的情況之下，在一星期也瘦了4CM，雖然成績沒有如節目中的日本女生般驚人，但他也認為瘦腰操效果十分理想！ 想快速瘦身的你，不妨試試這個不用儀器、只要花兩分鐘，隨時隨地可以做，又十分簡單方便的「Up&Down」瘦腰操吧！ 本文經授權轉載自香港01（原標題：【減肚腩運動】日本大熱「兩分鐘瘦腰操」實測：一星期減腰圍7CM） 責任編輯／林俐 香港01 最近三則報導 養樂多怎麼開才不會刮嘴？日本官方揭正確開法「第一步最重要」，原來我們都做錯了 冷氣一開飄出臭酸味，電費小心跟著暴增！專家曝2大最常見原因，別以為只是濾網發霉 Netflix《咒》真實故事比電影更可怕！一家六口接連起乩，拿香互焚餵屎…最後喝符水暴斃，一窺高雄駭人聽聞慘案 看更多 相關報導 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少 明明四肢不胖，肚子卻很大！營養師曝4種「肥肚」關鍵成因，教你從飲食甩掉腹部脂肪 炒飯只排第八！營養師公布16種國民小吃「飯類熱量排行榜」，第一名整碗吃光就爆肥 喝錯咖啡一個月爆肥2.4公斤！營養師公布「咖啡熱量排行TOP5」，拿鐵竟然第三名 每天踮腳30秒，在家就能有效瘦肚子！營養師加碼告訴你燃脂6大食物，讓減肥事半功倍 關鍵字： 減肥 瘦身 腰圍 瘦腰 減肚腩 減肚腩運動 站著瘦腰運動 站立瘦腰運動 瘦腰運動日本 瘦腰飲食 一週瘦肚子 瘦肚子運動 急速瘦腰 核心運動瘦肚子 瘦肚子操 瘦肚子有氧運動 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 555 汪志雄觀點：國安局長的一流馬屁，二流編劇，三流人品 汪志雄 2022-08-0506:30 這年頭不要臉的最大。

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