瑜珈女神連靜雯傳授4招核心肌群訓練，虎式緊實臀腿

這不僅會導致健康出狀況，更沒有肌肉來保護脊椎，導致每天腰痠背痛。

增加核心肌群力量不只讓體態更完美，更可以幫助身體快速燃脂，擊退惱人小腹！ 本集的 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【柯夢美妝心機大賞】敏弱肌友善！彩妝大師評比6款「敏感肌溫和卸妝」，舒適度、洗淨力一次get 2 15款「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！ 3 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 4 E.SO瘦子的「霸氣愛妻金句」：「對另一半講話放尊重一點，記得要每天稱讚她的美！」道出感情、價值觀 5 【台南室內景點推薦】台南必訪8大避暑網美景點，霍格華茲城堡、二手老倉庫、復古底片拍照場景絕對必去 連靜雯 現代人多數外食，飲食不均衡，不知不覺肚子脂肪越來越多。

這不僅會導致健康出狀況，更沒有肌肉來保護脊椎，導致每天腰痠背痛。

增加核心肌群力量不只讓體態更完美，更可以幫助身體快速燃脂，擊退惱人小腹！本集的瑜伽之靜，連靜雯老師和大家分享了4個「核心力量訓練」的瑜伽動作，不僅簡單上手，更能在疫情下消磨居家時間，現在就一起動一動吧！連靜雯教你3個瑜珈前彎動作，開展緊繃身體，伸展完大腿變好細！ 廣告-內文未完請往下捲動 連靜雯「瑜珈之靜」第二季上線中！4個「核心肌群訓練」動作教學 「核心訓練」瑜珈動作1：虎式 Cosmo 虎式可以訓練核心收緊力量，帶到臀舉的變化式，同時訓練臀腿。

膝蓋跟骨盆同寬雙手放在肩膀下方左腳往後點並抬高右手往前伸>>8招消除「馬鞍肉」運動！深蹲、橋式、慢跑..兩週擊退梨形身材！ Cosmo <>吸氣吐氣膝蓋碰手肘感受腹部力量收緊＊切記要緩慢有力量喔！＊動作做五組，吸吐為一組＊最後請停留5~10秒鐘 「核心訓練」瑜珈動作2：高平板式 Cosmo 除了可以訓練手臂力量，也可以穩定腹部核心、緊實小腹。

但是初階的朋友們，可以讓膝蓋著地進行喔～膝蓋著地，腹部核心力量收緊腳指頭慢慢往後踩停留5～10個呼吸>>下半身肥胖有救了！每天5分鐘「反向平板式」運動 「核心訓練」瑜珈動作3：棒式 Cosmo 棒式為高平板式進階版，透過穩定腹部核心，來緊實我們的小腹。

並且間接緊實手臂。

以手肘撐地，雙膝蓋跪地開始手臂保持在肩膀正下方，呈90度收緊腹部，保持穩定，停留5~10秒鐘＊比較沒有力量的同學，一樣可以膝蓋在地板上進行哦！ 「核心訓練」瑜珈動作4：側板式 Cosmo 側板式目的訓練我們的側腰，透過身體出力保持穩定，進而雕塑臀臂與大腿線條，強化身體平衡。

膝蓋碰地，小腿往後身體打開，手往上伸>>居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線、人魚線 Cosmo 依照前面兩項伸展手用力推地板，右腳往後（感受側腰推進的力量）往上推停留5~10秒鐘 【延伸閱讀】 腰痠背痛、下半身肥胖都是「髖屈肌」太緊繃！3個伸展動作放鬆骨盆肌肉、改善梨形臀泡芙人必看！韓國人氣網紅半年瘦下30公斤，5招「瘦身秘訣」不私藏揭秘《我要回高三》「胖艾美」化身啦啦隊長，半年狂瘦22公斤～激瘦減肥菜單、健身秘訣公開！❤️加入COSMOLINE所有慾望一次滿足立即加好友 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 有「溫和版帕梅拉」之稱！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 提臀、瘦大腿超有感！10組「滑盤運動」擺脫水腫梨形身材 廣告-內文未完請往下捲動 小腹人必須看！健身專家公開超完整「瘦肚子」攻略，一週就能瘦出平坦小腹 夏天好想辣一波，可是身材不允許？！女明星們御用營養師傳授不敗秘訣：「減醣飲食法」，原來這樣吃體態不只 五五身救星！瑜珈老師親授5個改善「假胯寬」動作，網友都說做完差超多~ 《星漢燦爛》趙露思「經期減肥法」公開！跟著生理期賀爾蒙走，一週就瘦2公斤 6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，燃燒大腿贅肉，改善梨形身材 擔心越練越壯？健身教練親授「直角肩」訓練重點，這3個地雷動作要避開 每日4分鐘！肥大腿2週瘦下4.5cm！日本百萬訂閱Youtuber最新「瘦大腿運動菜單」 瘦小腹不用10分鐘！10部YouTube「短時高效腹肌訓練」影音，連做一週就有傲人馬甲線