iBEAUTY／3 動作完成女生版的「核心肌群」訓練法

除此之外，某些訓練核心肌群的動作，甚至還能夠改善尿失禁的問題，像是凱格爾運動也是其中一種。

動作一：仰臥起坐 很多人在訓練腹肌的初期，都會使用仰臥 ... 回首頁 facebook LINE Twitter wechat微信 複製連結 　 | 手機版 | APP | 歷史活動 | 歷史專題| 會員中心 | 家外媒體 　 FB YouTube IG RSS weibo 搜尋 ETtoday新聞雲 > 民生消費 2015年08月14日10:00 民生消費 消費焦點 消費新聞 好康資訊 ET廚房 美妝塑身 | 品味家居 | 名車情報 圖、文／iBEAUTY愛漂亮 最近很多人都希望能夠練出個馬甲線，在夏天時穿短版上衣或比基尼的時候，能夠露出迷人的線條，但是你可知道，想要練腹肌，最重要的就是要練你的核心肌群，但是到底該做什麼樣的動作，才可以鍛鍊核心肌群，打造完美的腹肌呢？ ▲想要擁有腹肌，就必須鍛鍊你的核心肌群。

(圖／翻攝自WEHEARTIT) 所謂的核心肌群，其實就是在你的腹部，包括骨盆、背部都算是核心肌群，所以除了腹肌線條之外，如果你有腰痠背痛的困擾，鍛鍊你的核心肌群，也可以改善這個問題。

除此之外，某些訓練核心肌群的動作，甚至還能夠改善尿失禁的問題，像是凱格爾運動也是其中一種。

動作一：仰臥起坐 很多人在訓練腹肌的初期，都會使用仰臥起坐，但是一昧的胡亂做，可是對你的核心肌群沒有太大的幫助，甚至還會造成其他的運動傷害。

首先準備瑜珈墊放置於地面，背部平躺於地，膝蓋拱起，雙手放置於後腦杓，利用上腹部的力量將頭部抬起，一組約做15次左右即可。

▲以仰臥起坐的方式，訓練你的上腹部。

動作二：側腹訓練 想要練出馬甲線，側邊的肌肉訓練可是很重要的，所以除了上下腹肌的訓練外，也需要一些側腹的動作。

雙手雙腳撐地，建議盡量不要讓臀部抬起，須讓腰部打直，接著將右腳往左邊的方向放，接著再換另一邊，持續交換做同樣的動作，大約做個20次左右即可。

▲左右交換做側腹部動作。

動作三：交叉抬腿 此動作一樣需要準備瑜珈墊，並且上半身平躺於地面，雙手張開輕放，頭部不可抬起，接著將雙腿抬起，以上、中、下的幅度，將交叉的雙腿抬起再放下。

建議如果想要鍛鍊你的核心肌群，停留的時間可慢慢加長。

動作三約做15組即可。

▲以上、中、下的角度，鍛鍊你的核心肌群。

想要擁有好身材，那麼持續的運動絕對是必要的，建議一周內選個兩到三次的時間，試著訓練你的核心肌群，不但可以打造迷人的馬甲線，也可以改善腰痠背痛的問題。

所以如果你希望能夠讓自己的線條更好看的話，趕快先從你的核心肌群練起吧！ 延伸閱讀 【教學】女生版馬甲線30秒訓練操　持續進行30日打造緊實腹部線條 【教學】居家也能進階訓練腹肌　5分鐘5動作簡單擁有馬甲線  單靠節食不夠力！　從飲食、運動全面進行的「馬甲線訓練法」 ►「海洋拉娜平替版」2入特價919元！網友大推超好用 ►全國第一!回購率超高!三花5片式平口褲!超耐穿! ET快訊 傳產女老闆吃女婿！性愛過程全都錄　千金竟冷笑：我老公厲害吧 快訊／國1「2大車追撞翻覆」　北上全線封閉路段曝 快訊／詹姆斯29.1億台幣續約湖人　NBA史上總薪資最高 大谷翔平炸裂！本季第27轟　單場4安打寫個人紀錄 她挖Bump爭議「醜噁男憑什麼罵外交部」酸：低能拍片騙低能去 艾成生前婚姻狀況曝光！　結婚2周年「寫給王瞳最後一首情歌」催 囂張影片曝！台鐵惡霸男帶兒子硬佔位　嗆列車長「你惹不起」 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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