3招改變壞脾氣 - 今周刊

脾氣越大，教育效果越差。

壞脾氣不僅像一把亂揮的錘子，破壞當下的一時一事，甚至造成不必要的人生悲劇；更像擴散的有毒氣體，形成深遠而廣泛的損害。

在今天看見明天 × 3招改變壞脾氣 遠流出版 教育 2015-08-0709:39 +A -A 加入收藏 脾氣越大，教育效果越差。

壞脾氣不僅像一把亂揮的錘子，破壞當下的一時一事，甚至造成不必要的人生悲劇；更像擴散的有毒氣體，形成深遠而廣泛的損害。

家長脾氣大造成的後果是什麼，我們大約可以這樣描述：輕度後果，孩子叛逆、消沉、多疑；中度後果，孩子成年後脾氣暴躁、愛抱怨或抬槓、為人苛刻；重度後果，嚴重憂鬱症、性變態、精神病人格。

很多家長在和孩子相處中總是喜歡發脾氣，習慣於把每次發脾氣歸咎於孩子不聽話，或孩子某種行為太不像話，認為自己發脾氣是不得已而為之，是為了教育孩子。

事實是，脾氣不但沒有教育功能，而且是反教育的。

脾氣越大，教育效果越差。

壞脾氣不僅像一把亂揮的錘子，破壞當下的一時一事，甚至造成不必要的人生悲劇；更像擴散的有毒氣體，形成深遠而廣泛的損害。

克制脾氣不能光靠一個「忍」字。

古話說得好，「忍」字心頭一把刀。

一位家長給我的郵件標題是「我忍，我忍，我忍忍忍」，且不說郵件內容如何，標題已夠驚人。

刀鋒之下，如何能躲開傷害？一個人心上這麼多帶血的刀子，若不去掉，遲早是要割傷自己或他人的。

脾氣大的人為什麼心中常有怒氣？ 他們的「火」到底從何而來？   知道病因，對預防和治療都非常重要，所以有必要在這裡對壞脾氣先追根溯源一下。

脾氣很差的人，童年經歷往往有兩個特徵：一是身邊有個愛發脾氣的人，二是內心常常有委屈感。

正是童年時代的這兩種遭遇，埋下了壞脾氣的隱患。

如何改變壞脾氣？   關鍵一步是立即行動。

也就是從今天、從這件事開始，不發脾氣。

脾氣這個東西，不發就不發了，你不縱容它，它就不會張牙舞爪。

反之，如果不加以約束，脾氣就會被餵養得越來越大。

這不僅在心理學上觀察到，生物學也證明，慣於擺出暴力姿勢的人，只會增加自己的憤怒。

克制脾氣可以從每一個想要發火的事件中開始練習，哪怕覺得自己在「演戲」，也要演下去，情緒沒到位的情況下，努力讓行動先到位。

如果我們想要變成「好脾氣」，就要讓「好脾氣」不斷和我們相逢，盡量不讓壞脾氣出來露臉。

有一天，兒子從學校打電話回來，說一本作業本丟在家裡，今天必須交，要媽媽送來。

這不是第一次了，這孩子整天丟三落四的，動不動就把什麼東西丟在某個地方，所以當她黑著臉把作業本送到孩子手上，剛說了句「每天叮囑你多少次……」兒子立即嗆她一句「好了好了，你快走吧！」扭頭就離開，沒有一點認錯的意思，也沒有對媽媽的辛苦表示一點感謝。

可能只是因為在學校裡，才沒大喊大叫。

晚上她很想指責兒子幾句，只是害怕他發脾氣，才硬忍住了，心想等你下次再忘了帶東西，一定要好好教訓你一頓。

沒想到第二天兒子又從學校打電話回來，說他把今天要交給老師的一張表格丟在家裡了，要媽媽再送一趟。

她一聽，火氣一下就上來了，沒好氣地說，媽媽今天忙，沒時間，你明天再交吧，便生氣地把電話掛斷。

過了一會兒，老師打電話來說，這張表格必須今天交，現在班裡就缺她兒子這一張，希望家長配合老師的工作，否則孩子沒法放學回家，老師也沒法下班。

老師口氣強硬，不容商量，她只好放下手頭的事，開車往兒子學校趕去，內心簡直可以用怒火萬丈來形容，恨不得當下抓住兒子痛罵一頓。

快要到兒子學校時，她想到有可能遇到兒子的老師，突然有一點點膽怯，感覺沒有勇氣面對，害怕老師給臉色看。

然後又想到，自己還這麼害怕見到老師，兒子此時不知有多難堪。

老師顯然很生氣，應該已是狠狠地訓了兒子。

全班那麼多孩子，就他一個人忘了帶表格，這讓兒子多麼尷尬啊。

想到這裡，她忽然有點心疼兒子了，心裡的怒氣一下消解了不少，然後，不知怎麼突然生出一個想法，今天連提醒也免了，反正提醒也沒用，還讓他嗆自己兩句，這次什麼也不說，看看他以後會怎樣。

到了學校見到兒子，她一反常態地沒有生氣，把表格交給兒子時，還順便把水壺遞到孩子手上，和顏悅色地說，水壺也忘了帶了，是不是一上午沒喝水，渴嗎？媽媽的表現讓孩子大吃一驚，有些不相信地看著媽媽，一時不知該說什麼，眼睛裡流露出感動。

要知道，以前如果忘了帶水壺，也是一個過錯，回家後總會受到一頓責罵。

看著孩子的表情，媽媽忽然覺得孩子那麼可憐，自己沒發火，居然讓他那麼意外，可見自己對孩子發了多少火。

媽媽一下感覺有些心酸，忍不住溫柔地拍拍孩子的背。

當孩子確信這次媽媽真的沒生氣時，眼中突然泛起淚光，有些不知所措地低下頭，囁嚅著低聲說一句「媽媽，又讓你跑一趟……」孩子雖然沒把話說完整，但能聽得出他的歉疚，幾乎可以確信，孩子在強忍著眼淚，或已流下眼淚。

媽媽一瞬間也眼眶一熱，又輕輕摸摸孩子腦袋說，沒事，反正媽媽今天也不忙。

嗯，沒別的事了吧，那媽媽走了。

孩子輕輕地嗯一聲，還是沒抬頭，媽媽能感覺到她和孩子間有某種溫暖的東西在交流著。

回家的路上，竟是從未有過的幸福感，原來寬容竟有這麼大力量，可以讓一個從來不肯低頭認錯的孩子主動說出對不起。

晚上孩子回家後，居然也一反常態地變得非常溫順，媽媽讓他幹什麼，他總是情緒愉快地去做了，完全沒有以往的故意頂撞。

這次經歷讓她看到克制脾氣的成果，給她帶來信心和鼓舞。

後來這位家長開始不斷地約束自己，發脾氣的次數確實是越來越少，脾氣也越來越小。

很多事情如果在以前，一定會覺得不可容忍，非得暴怒一場不可，現在卻發現所有的事情都沒什麼大不了，不發火並沒有那麼難，而孩子也變得越來越懂事。

在改善壞脾氣的路上，家長要經常問自己幾個問題：我的孩子不如別人的孩子好，是不是我做得不如別的家長好？或者是我沒看見自己孩子的好？在和孩子相處中，我原諒過他什麼錯誤？對他的什麼缺點能一笑置之？給孩子做個好榜樣重要，還是我出口惡言重要？比起那些天生殘疾或生大病住院的孩子，我的孩子四肢齊全，身體健康，這是不是他給我的回報呢……這些問題不妨常在心裡想想，就是對壞脾氣的不斷緩解。

  除此之外，還可以試試下面幾種方法： 第一，半小時效應。

給自己立個規矩，不管有多憤怒，都不馬上發作，即便無意中發作了，也要馬上收住，告訴自己等半小時，一切都等到半小時後再說。

脾氣是一種激情，爆發都是瞬間的事，挨過半小時後，人就會變得理性，該怎麼樣做不該怎樣做，基本上就清楚了。

第二，紙條儀式。

在特別想改變壞脾氣時，寫兩張紙條。

第一張描摹自己的壞脾氣，把它的可惡白紙黑字地寫出來，此紙條象徵自己的壞脾氣。

第二張寫下自己改變壞脾氣的願望，以及有提醒作用的一兩句話，此紙條象徵自己的決心。

然後把第一張狠狠地撕碎、燒掉或用其他方式銷毀，感覺把壞脾氣埋葬掉。

第二張貼在牆上或放到自己方便看到的地方，規定自己不管在什麼情況下，只要想發火，就必須先跑去看這張字條，看完後再決定發不發脾氣。

如果已經開始發火，突然想到紙條，也要跑去看看。

若紙條有效控制了火氣，給自己一點任何形式的獎勵，讓自己高興；如果看過紙條後仍不管用，還是發脾氣了，也不要氣餒，把這一張撕了，再寫一張，重新給自己鼓勵。

看紙條這個儀式化的行為一直堅持下去，上面提醒自己的話經常在心裡複習一下，壞脾氣一定能有效抑制。

第三，意念疏散。

當火氣一下子起來時，先趕快把意念投注向自己身體內部，宛如立即把身邊惹你生氣的人丟棄掉一樣。

集中注意力尋找一下身體哪部分被怒火弄得不舒服了，是胸口憋悶，還是腦袋隱痛，或是手臂顫抖，然後把意念集中到那個不舒服的地方，想像有一團純淨的氣體或清澈的水流，輕柔地包圍那裡，旋轉按摩，並絲絲深入，把那裡的濁氣驅趕出去，可經由身體任何地方揮發到空氣中，身體越來越乾淨。

這個過程最好伴有深呼吸，感覺純淨之氣被吸入，然後長吐氣，濁氣被呼出……一次驅散不完就再來一次，直到自己感覺變得乾淨、平靜而鬆弛。

如果實在沒忍住，脾氣發作了，至少要守住兩條底線：一是堅決不動手，只動嘴；二是趕快結束，不糾纏。

不要非得講什麼理，明明白白開始的事，可以糊裡糊塗結束，這並不影響以後的日子變得清朗。

當我們變得越來越習慣於自我克制時，自我克制就變得越來越容易。

〈本文選自全書李幸臻整理〉 作者： 尹建莉 大陸著名教育學者，代表作《好媽媽勝過好老師》融合中西方優秀教育思想，理論和實踐完美結合，實用價值高，出版以來一直在中國家庭教育類圖書暢銷榜獨占鰲頭，並授權台灣、韓國、越南、泰國等多種語文版本，至今已發行600萬冊，在歐美華人中亦有廣泛影響。

《最美的教育最簡單》是她的第二本著作。

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