7大重要器官，幾歲開始老？ - 康健雜誌

肌肉、骨骼｜40歲. 肌肉減少脂肪就增加，美國國家高齡研究中心的老化專家法瑞奇（Luigi Ferrucci）指出，40歲是關鍵點 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 7大重要器官，幾歲開始老？ 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數50,730 2017/05/17· 作者/林貞岑 ·出處/Webonly 放大字體 老，並不是從哪一天開始，而是循序漸進地自然退化。

如果你知道未來將面對什麼，就能及早準備、延緩退化。

「盡所能做任何事幫助維持身體健康，永不嫌遲。

」美國克里夫蘭醫學中心老年醫學專家費克妥拉（RonanFactora）下了最好註解。

　眼睛｜40歲美國國家衛生研究院視力中心醫師畢雪普（RachelBishop）指出，眼睛功能通常在40歲後逐年下降，不吸菸、戴太陽眼鏡可保護眼睛免受強光傷害，減少白內障形成。

　肌肉、骨骼｜40歲肌肉減少脂肪就增加，美國國家高齡研究中心的老化專家法瑞奇（LuigiFerrucci）指出，40歲是關鍵點，必須把運動放入你的日常生活中，才能減少肌力流失。

骨密度則是在35歲之後以1％的速度逐年減少，尤其在更年期之後下降更快，重力訓練對於骨密度有大幅幫助。

2015年研究發現，即使是簡單跳躍，一天20次，也能大幅增加髖關節的骨質密度。

　腦｜70歲你不會一次失去所有的心智功能，但70歲時腦部相關問題會加速惡化，美國約翰霍普金斯大學公衛學院老化認知研究專家瑞柏克（GeorgeRebok）建議，最好維持可以刺激身心的活動。

　耳朵｜60歲年齡引起的聽力喪失是逐漸發生的，通常有三分之一的人在65～74歲會碰到。

其實沒什麼方法可以延緩聽力喪失，但如果減少暴露於過度嘈雜或噪音太大的環境中，有助延緩。

　心臟｜20歲20歲後心臟的心肌細胞數目減少、體積變大，造成心臟肥厚、動脈僵硬。

建議最好在20～30歲鍛鍊有氧能力，可以減緩心肌細胞衰退的速度。

廣告 　肺｜30歲肺功能在30歲後每年掉1％，久坐不動的人比運動的人掉更多。

美國波士頓醫學中心新英格蘭世紀研究主要參與者、高齡醫學專家佩爾斯（ThomasPerls）提到，運動是唯一的護肺解方。

　腎臟｜40歲雖然感覺不到，但腎臟40歲後就功能逐漸下降，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成說，運動、定期檢查、養成良好生活習慣、不亂用藥是愛腎的最好方法。

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