痠痛、受傷，冰敷還是熱敷好？醫師曝「4字訣」從此秒懂

林頌凱醫師指出，其實冰敷或熱敷最主要的判斷依據不是時間，而是取決於受傷情況與程度，比如扭傷腳這種突然發生的傷害，就是所謂的急性的受傷；然而，急性 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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【早安健康／余宗翰報導】生活中難免意外受傷，而最常使用的防護做法就是冰敷或熱敷。

雖然是簡易的處理方式也有很多學問，除非是專業醫護人員，大部分的人並不知道什麼情況要冰敷？什麼情況要熱敷？這兩種方式作用相反，如果搞錯，不僅不會減緩不適，可能還會加劇嚴重性！針對總是搞不清楚該熱敷或冰敷的人，壢新醫院尊爵體重管理中心主任林頌凱醫師在YouTube頻道「Dr.53林頌凱醫師」做一集節目「【冰敷／熱敷傻傻分不清？】Dr.53教你該怎麼敷好敷滿！？」教大家如何判斷要採用冰敷或熱敷。

冰敷熱敷差在哪？醫師：主要差別在於血液循環的作用林頌凱醫師點出一個重點：為什麼要冰敷？冰敷的目的在於止痛與抑制發炎。

舉例來說，當冰塊在皮膚上放置一段時間，皮膚會變白，甚至有點刺刺的感覺，那就是因為血管收縮的關係。

急性受傷時，患處會產生紅、腫、熱、痛等症狀，甚至血管的發炎變得很嚴重，這時冰敷可以抑制發炎的症狀，使血管收縮，讓腫脹的情形減緩。

熱敷的目的與冰敷截然相反。

熱敷的目的是要擴張血管、促進血液循環，所以當處於慢性疼痛的時候，身體需要修復，正適合熱敷帶來的刺激血液循環的效果。

當身體的代謝跟修復加快，身體自癒的速度也會變快。

冰敷好、還是熱敷好？記住四個關鍵字簡單分辨！林頌凱醫師提到，雖然一般人都知道「急性受傷時要冰敷、慢性受傷時要熱敷」這個大原則，但什麼是急性受傷、什麼是慢性受傷呢？一般人並不太會分辨。

再加上新的醫學研究不斷出爐，有時會與過去的認知牴觸，比如最近有研究指出，受傷6個小時後就不要再冰敷了。

這些新的研究結果讓大家更搞不懂要如何判斷？先看懂冰敷熱敷的作用原理，下一頁醫師教你判斷的方法，真的只要簡單4個字，一句話就能馬上懂！林頌凱醫師指出，其實冰敷或熱敷最主要的判斷依據不是時間，而是取決於受傷情況與程度，比如扭傷腳這種突然發生的傷害，就是所謂的急性的受傷；然而，急性扭傷可能會有破皮或變形等情形，這時候因為有皮膚的傷口，就不適合冰敷。

像很多人平時有肩頸痠痛的問題，這是慢性的身體毛病，但可能哪一天早上起床的時候，發現肩頸痠痛的情形變得很嚴重，而且患處摸起來熱熱的，這時，雖然它是慢性的疼痛，但因為突然變嚴重了，這時不能熱敷，而是要冰敷。

總結來說，其實不用刻意去記受傷後6個小時、8個小時、12個小時、24個小時等時間點來做應變處理，林頌凱醫師強調，只要記得冰敷與熱敷最主要的差別在於「血液循環」這件事，要做冰敷／熱敷之前先看看皮膚的情況，如果皮膚沒有傷口，而且有紅、腫、熱、痛等情形，這時就選擇冰敷。

而若沒有紅、腫、熱、痛等情形，這時索性就用熱敷，不用想太多。

所以簡單地說，「紅、腫、熱、痛」用冰敷，其他用熱敷就可以了。

作者簡介：林頌凱，現職壢新醫院尊爵體重管理中心主任、壢新醫院運動醫學中心副主任等。

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