人體器官衰老時間表遠比你想像中早

大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想像中要早。

研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧？肺功能：20歲開始... 生活>健康養生>正文 ☕列印版 ◪圖片版 ◫PDF 人體器官衰老時間表遠比你想像中早 【阿波羅新聞網2021-08-21訊】 人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。

「老了老了」，不少二十多歲的朋友都喜歡這麼自我調侃。

殊不知，這話還真說對了。

大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想像中要早。

研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧？ 肺功能：20歲開始減弱 肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

對應方法 1、吸菸是肺部衰老的第一大殺手，抽菸的人最好要戒菸； 2、其次是多運動鍛鍊，特別是肺活量方面的鍛鍊，如跑步等； 3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺； 4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

大腦：20歲開始衰老 隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。

之前人體大腦神經細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。

應對方法 下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」症狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室裡面散散步（加快血液循環）、玩玩數獨（給大腦做體操），讓大腦放鬆一下，遠離疲憊。

皮膚：25歲開始衰老 25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。

當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

應對方法 據德國《世界報》報導，研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。

因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

頭髮：30歲開始衰老 男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後，一根頭髮通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭髮長出。

然而，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。

這樣，每一根新長出的頭髮比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭髮茬不會從頭髮長出來。

許多人到35歲之後會出現許多灰白頭髮，在我們年輕時，我們的頭髮是黑素細胞發囊形成的色素控制。

隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭髮顏色變淡，灰白色頭髮逐漸出現。

應對方法 按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。

按摩時，雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。

從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。

不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。

肌肉：30歲開始衰老 肌肉組織經常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。

然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大於形成。

一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛鍊可有助於避免該現象的發生。

應對方法 經常鍛鍊可能有助於預防肌肉老化，同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。

因此可以適當吃一些巧克力並積極進行鍛鍊，這樣也是鍛鍊肌肉的好方法。

聽力：30歲開始下降 應對方法 1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣； 2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

骨質：35歲開始酥鬆 人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。

女性步入更年期後，骨骼更日趨「脆弱」，更容易發生骨質疏鬆症。

應對方法 1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等； 2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛鍊，50歲以後儘量每年進行一次骨密度檢查。

牙齒：40歲開始衰老 隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。

隨著人類進入40歲之後，齒齦也逐漸開始衰減。

應對方法 認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。

里外面刷法是一樣的。

刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。

而且，每半年或一年最好去醫院洗一次牙。

眼睛：40歲開始衰老 當人們進入40歲之後，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。

英國南安普敦大學眼科學教授安德魯•洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。

應對方法 工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。

每次續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞 心臟：40歲開始衰老 心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

應對方法 多做運動。

根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

前列腺：50歲開始衰老 倫敦前列腺中心主任羅傑•柯爾比教授稱，隨著年齡的增大，前列腺經常會變得肥大，從而導致尿頻現象。

這就是50歲之後過半男性出現的前列腺增生，而在40歲之前很少出現該病症的原因。

前列腺增生是由於前列腺吸收了大量的男性睪丸激素，從而增強了前列腺細胞的生長。

正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生後會增大至橘子大小。

應對方法 平時養成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。

飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

腎臟：50歲開始衰老 50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。

應對方法 1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿； 2、合理膳食，營養均衡，多鍛鍊身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能； 3、平時也可以多按摩腰部。

腸道：55歲開始衰老 一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係，倫敦醫學院免疫學教授湯姆•麥克唐納稱，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。

最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經常表現出來的一種症狀。

應對方法 要做到「兩通」：一是保證消化道從出口到入口一定要通。

二是保持心情愉悅，情緒暢通。

當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等。

味覺嗅覺：60歲開始衰退 我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之後這個數可能要減半。

過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。

應對方法 儘量不抽菸不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。

長年吸菸、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

聲音：65歲開始衰老 隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變弱，從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質量；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。

應對方法 1、正確發音，是所有人最好學習的護嗓方法，正確的發音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量； 2、不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損； 3、感冒期、炎症期要及時治療，否則由急性轉為慢性，根治就將較難了； 4、儘量避免粉塵刺激。

膀胱：65歲開始衰老 當人們進入65歲之後，會逐漸減弱對膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但並不是完全的。

女性更容易出現膀胱問題，當65歲之後她們經歷過絕經期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱，減少對膀胱的支持。

老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。

應對方法 如果出現尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓練，將每次排尿時間推後5-15分鐘。

堅持一周後，在此基礎上再延長5-15分鐘，症狀會逐漸緩解。

如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫院就診。

肝臟：70歲開始衰老 肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官，其再生能力很強，也是最後開始衰老的器官。

所以常常在醫學上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。

應對方法 1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃穀類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等； 2、保證充足、高質量的睡眠，適當運動； 3、常按太沖穴、三陰交穴。

要注意： 20歲的人，肺功能開始衰退，大腦開始衰老 25歲的人，皮膚開始衰老 30歲的人，頭髮、肌肉開始衰老，聽力開始衰退 35歲的人，乳房、骨質開始衰老，生殖能力開始衰退 40歲的人，牙齒、眼睛、心臟開始衰老 50歲的人，前列腺、腎臟開始衰老 55歲的人，腸道開始衰老 60歲的人，味覺開始衰退 65歲的人，聲音開始衰退、膀胱開始衰老 70歲的人，肝臟開始衰老 是時候了，我們得認認真真的對待自己的身體，讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對症下藥，留住青春的腳步，讓衰老來得慢一點吧！ 畢竟，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的腳步，只有讓自己健健康康才能對得起時間的路、只有積極去奮鬥才能讓生命算數。

責任編輯：李華　來源：醫養庫轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址：https://tw.aboluowang.com/2021/0821/1635888.html 人體器官衰老 相關新聞 當男人衰老時，4個特徵會較為明顯，除了戒菸酒，還要做好3件事(組圖) 堅持運動鍛鍊，是延緩衰老，還是加速衰老？這6種鍛鍊及時改正(組圖) 加快男人衰老的6個行為，過了30歲，為了身體健康，需及時糾正(組圖) 一組調侃衰老的漫畫，看完淚崩！(圖集) 神秘高人，泄露給有緣人的天機！(圖集) 男性如何保持年輕，延緩衰老？老得慢的男人，多半有這6個好習慣(組圖) 人的衰老並不是勻速，研究者發現：這3個年齡段老的最快(圖集) 年齡越大越要吃肉？11國研究：多吃肉的老人可能更長壽！怎麼吃(組圖) 男人下半身有3種「異常」，或是衰老的信號，提示你要保養身體了(組圖) 鍛鍊也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身(圖集) 男性50歲過後，身上3處「毛髮」越濃密，或許越容易長壽？不妨了了解一下(組圖) 男性衰老身體四處先露馬腳(圖) 每天運動的人注意了：錯誤鍛鍊會加速衰老，每周鍛鍊幾次比較好？(組圖) 吃豬皮能「抗衰老」？醫生提醒：抗衰老的食物有5種，不妨嘗試下(圖集) 四個加速衰老的行為，男性朋友儘量少做，再「舒服」也要忍住(組圖) 人是會突然變老的，在3個年齡段表現明顯，學會三招讓你老得慢點(組圖) 男人出現「6個現象」衰老已經來了(圖) 如何延緩衰老？科學家：無需靈丹妙藥，只需讓細胞「活動」起來(組圖) ♚48小時排行 這樣用鍋=吃「毒」！鐵鍋、不沾鍋、不鏽鋼鍋你家的鍋買對了嗎？(組圖) 王震在新疆成為「殺人王」（圖） 陽氣少百病生，陽氣耗盡要喪命！四種養陽方法簡單省錢可口舒服(組圖) 6種癌症更愛「盯上」男人！不想中招，最好提前做好些(組圖) 每天超1萬人被診斷出癌症！提醒：40歲後，5件事不要馬虎大意(圖集) 無視上海公安禁令浦東新區居民上街：走出去！反抗！多視頻【阿波羅網報導】 震驚！上海竟然是阻擊習近平連任的戰場【阿波羅網報導】 馬雲事沒完！習近平真正目的是他...【阿波羅網報導】 洗版！央視胡編亂造朋友圈瘋傳一張左右對比圖(組圖) 上海疫情居高不下網傳孫春蘭李強惡鬥連場 普京震怒！「莫斯科號」沉沒細節：恐死數百人…(圖) 震撼：上海警民爆激烈衝突！居民被打，下跪磕頭(圖/視頻) 無恥！上海疫情發布會上官員親口承認一件事【阿波羅網報導】 上海強征民宅建隔離點再爆大規模衝突【阿波羅網報導】(圖/視頻) 上海人的忍耐已經到了極限全文網瘋傳4小時2千萬點擊遭刪後復原凸顯高層內鬥 突發！美重量資深兩黨參議員團訪台中共紅線隨便踩 一炮抵一連！美國軍援烏克蘭「帕拉丁自走炮」戰力強大(圖/視頻) 誰再恭維？中國國產疫苗總出口量今年大崩盤「暴減95％」(圖) 驚魂！揭秘阿里大佬深夜逃離上海中英文截然不同的兩個版本【阿波羅網報導】 澤連斯基：逾9100萬人可在3小時內死亡(圖) 炸毀裝甲車！烏克蘭特種部隊襲擊俄軍車隊…(組圖) 被刪文：上海究竟有多慘？不斷出現非正常死亡…(圖集) 輪到自己！中國抗疫電視劇編劇父母「聽黨的話陽了！」發求救文被群嘲：知道疼了(圖) 上海人有機會了！美國大使館宣布：這樣即可撤離上海(圖) 【微博精粹】身在中共國深切體會：病毒對你傷害最輕 ⚡更多發燒話題 馬克思成魔 神韻 烏克蘭 東航墜機 中國經濟 普京 習近平 疫苗 內蒙 內蒙古 六中全會 孫燕姿 大S 三峽大壩 以色列 鄭州 中共病毒 毛阿敏 緬甸 金正恩 華國鋒 鍾南山 三峽工程 阿富汗 羅志祥 王力宏 彭帥 哈薩克 復旦 西安 北京