手肘內側痛，高爾夫球肘上身！3招伸展解救手肘疼痛 - 早安健康

骨骼/關節/筋膜問題☀手肘關節☀骨內上髁炎又被稱為「高爾夫球肘」，但並不代表它不會出現一般人身上，尤其是經常會彎曲手肘、手腕的民眾， ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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雖然因為經常出現在運動選手身上，讓肱骨內上髁炎又被稱為「高爾夫球肘」，但並不代表它不會出現一般人身上，尤其是經常會彎曲手肘、手腕的民眾，更是好發族群。

雖然發作時很難受，但緊急治療也並不困難，只要運用身邊的工具幫忙進行伸展，就可以有效緩解疼痛。

鎖螺絲、提菜籃人人都可能有「高爾夫肘」 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 「很多人以為『高爾夫球肘』只會出現在高爾夫球選手身上。

」韓國默克里中醫院院長高永珍（고영진，音譯）解釋，這是因為高爾夫會反覆使用到手腕、手肘，因此罹患肱骨內上髁炎的風險較高，同理也可能發生在經常在生活中會反覆彎曲手腕、手肘的民眾身上。

包含經常用手肘勾菜籃、提重物、抱小孩，或是工作上需要鎖螺絲的工人等，幾乎所有人都是潛在患者。

（編輯推薦：手肘無力痠麻也會引發頭痛！讓40歲身體年輕10歲的解痛指南） 「『高爾夫球肘』的成因，是因為反覆彎曲手腕，導致相關肌肉出狀況。

」高醫師解釋，當手握拳並且彎曲手腕時，會感覺到前臂屈肌用力，並且延伸到手肘內側，而其附著在手肘骨頭的位置通常就是容易出現的患部：「因此當『高爾夫球肘』發作時，就必須要伸展前臂屈肌。

」 手肘內側痛到想哭？醫師三招伸展化解 要伸展前臂屈肌，首先必須將疼痛的手向前伸直、手掌張開向上，接著用另一隻手抓住大拇指以外的其他四指往身體方向扳，並且以此狀態維持約10秒左右。

完成後反過來，先將手掌朝下，接著同樣用另一隻手，將其他四指由上往身體方向扳，並且維持此狀態約10秒。

（編輯推薦：揮別網球肘、手機肘！2穴道2伸展舒緩手肘關節痛） 第二個動作，同樣首先必須將手向前伸直、手掌張開朝上，接著轉動手腕，讓手掌往內側旋轉到極限。

維持5秒之後，相反地將手掌朝外轉到極限，同樣維持約5秒。

同樣的動作，持續3~5次即可。

除了表示可以用單手或雙手進行，高院長也提醒，必須注意只有手部會有動作，肩膀必須注意不能夠隨著旋轉而隆起。

除了前臂屈肌，高院長也建議，由於「高爾夫球肘」的發生，與整個手臂的肌群都有關，因此最好同時伸展上臂二頭肌。

伸展的方法則是尋找一個高度適當的平面，將手掌貼在平面上、五指朝後。

接著同方向的腳在前、另一隻腳向後，並且用身體向前的力量進行手部伸展，藉由如此就能夠將運動範圍延伸到二頭肌。

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