清宿便超有感！營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質

現在討論度很高的52斷食法，其實就是以一周為規劃單位，任選2天不連續的日子來執行輕斷食，其他的5天則正常的均衡飲食。

透過適度的斷食，讓身體可以有機會 ... 清宿便超有感！營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質，比168執行時間更彈性 女孩的心動發現 女孩的心動發現 美人計 影劇星聞 生活發現 手機小姐 愛玩妞 寵物圈圈 媽媽妞真心話 粉色選物店 Search tags 動物心理測驗 心理測驗 LINE貼圖 星座運勢 少女漫畫 美人計 FollowUs _ FollowUs _ 美人計 ALL日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALLAPP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 美人計 ALL 日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL 妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL 新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALL APP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 ALL 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL 寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL 懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL 設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2022niusnews 關於我們 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2022niusnews 3/26星座點點名：金牛選擇有挑戰性的路，看見自己的實力。

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透過適度的斷食，讓身體可以有機會休息，減少對腸胃的負擔，也讓身體有時間可以自我修復。

相較於168、1212數字斷食法，執行上比較受限個人生活作息，52斷食法的應用彈性就比較大。

    怎麼執行52輕斷食？ source:minmin_r 了解52斷食法的原理後，接下來就是要知道該怎麼執行！營養師高敏敏提醒，雖然5天可以正常吃，但可不代表這5天就能暴飲暴食放縱喔！想要成功的前提是，5天得要健康吃，而其他2天的輕斷食日，則建議盡量吃原型、少過度烹煮的食物，才能讓腸胃好好放鬆     ＃5天健康正常吃 source:pexels 1豆魚蛋肉一掌心 豆魚蛋肉是蛋白質的攝取來源，包含了豆類、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋等，豆類也可以選擇豆漿，魚類則以海水、小型為佳，蛋每天1～2顆，肉類則可選雞、豬、牛、羊，避開加工肉品。

  2飯跟蔬菜一樣多 澱粉類包含了綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類，盡量以多纖維多種類為主，少加工精緻食品，別忘了口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉喔！   3菜比水果多一點 多吃菜有益促進腸胃蠕動，每餐都建議要吃到蔬菜，最好是多吃不同顏色！推薦像是菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜，盡量減少生食。

  4每餐水果拳頭大 水果雖然有益身體健康，但可不能放縱大吃！建議以拳頭為測量單位，可以多吃各式顏色、不同種類的水果，能獲得不同的營養，但記得要控制份量。

推薦的水果如香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。

  5堅果種子一茶匙 堅果種子可提供單元不飽和脂肪酸，是好油的代表！建議可選擇無調味、包裝完整的產品，如核桃、芝麻等。

    ＃2天輕斷食 source:pexels 執行輕斷食日時，男生熱量建議攝取量<600卡/日，女生熱量攝取建議<500卡/日。

早餐可以選擇蛋1顆、蘋果1顆、蔬菜2份、地瓜1個。

晚餐可以選擇吃堅果1小把、蔬菜2份、鮭魚1個掌心。

    最後營養師高敏敏還要提醒，除了搭配對的斷食法外，也別忘了要多喝水，建議每天至少喝1500～2000CC的水，盡量不喝含糖飲料，也要養成每日運動30分鐘的好習慣，更能培養吃不胖的好體質呦！   高敏敏營養師 source:高敏敏營養師提供 畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。

現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師   tags 營養師52斷食法輕斷食 share ​ ​ 卡蒂B又曬台灣味！開箱鮮芋仙珍奶＋芋圓豆花，狂讚：亞洲人都活到140歲！ byedie entertainment 影劇星聞 entertainment 影劇星聞 25 Mar byedie share 美食博主卡蒂B又為大家開箱台灣味～ 熱愛台灣味的卡蒂B（CardiB）去年在自己的IG上曬出「亞洲超市」戰利品時，被眼尖的網友發現居然有義美小泡芙以及珍奶雪糕，這次又在IG限時動態中曬出她正在喝「鮮芋仙」的珍珠奶茶還有芋圓豆花，甚至因此還領悟了「亞洲人長壽秘訣」！     卡蒂B去年去了一趟「亞洲超市」，回家跟網友們分享一整桌戰利品，在桌上成堆的零食中，熱愛珍奶的卡蒂B特別挑出台灣的黑糖珍奶雪糕，除了自己狂吃一波之外，也帶上女兒吃一支，而且大讚「超好吃！」，這款雪糕過去也被杜娃黎波（DuaLipa）青睞，在IG上大讚「甜甜的超好吃～這東西改變了我的人生，全世界都應該要有！」     本來就很愛喝珍奶的卡蒂B，在23日時發了多則IG限時動態，畫面直拍杯身有鮮芋仙標誌的珍珠奶茶，並說「如果你在LA看到鮮芋仙（鮮芋仙英文是MeetFresh），這個超好喝，而且我也喜歡這個杯子細細長長的設計～讚！」如果不說的話可能真會被誤會是業配～     接著回到家後，美食博主卡蒂B又為大家開箱「芋圓豆花」，先是說「如果你們家有愛吃甜食的孩子，這個我超推～」因為這個甜甜的但又不是太甜，而且沒有太多化學添加物，這就是為什麼亞洲人都超長壽，他們亞洲人可以活到差不多140歲～直接為大家點出了亞洲人的長壽秘訣！   網友們看到卡蒂B開箱了鮮芋仙的飲料甜點後，紛紛要鮮芋仙直接官宣卡蒂B成為品牌全球代言人，更說卡蒂B生了一個亞洲胃，不過妞編輯更好奇的是，到底是誰跟卡蒂B說亞洲人都活到140歲的啦～（大笑）   tags 卡蒂Bcardib鮮芋仙珍珠奶茶芋圓豆花台灣甜點 share ​ ​ 上一則 情人節限定！小CK「奶油白、櫻花粉毛呢」七夕美包，開賣日、價格一次看！ 下一則 PEANUTS史努比＋查理布朗8款「傻眼臉聯名包包＆服飾」，後背包藏超幽默表情包 你可能會喜歡的新聞 日本珠寶品牌「Ｋ.UNO」 網鼠「華生＆夏洛克」籲正確觀念 「飲食減重法」TOP7大公開 台北10間超人氣早午餐盤 補充維他命能有效提升精力！ 9款高品質貓飼料推薦 IU新髮型！2022韓星5個「Hashcut中長髮」剪髮範本推薦，潤娥＆太妍也剪 2022春夏5雙「櫻花粉球鞋」推薦！ASICS厚底鞋＆Converse聯名超夢幻 贊助商廣告 FollowourIG 女孩心動的瞬間，從這開始！ Go> 妞活動 _ MORE FollowourIG 女孩心動的瞬間，從這開始！ Go> 贊助商廣告 人氣 共鳴 01 Netflix《華燈初上》第三季結局兇手曝光！第二季「這幕」揭露，行兇時間軸整理 02 大象體操心理測驗「你的靈魂真實型態」！透過夢境與音樂，3分鐘找出你的深沉人格特質 03 心理測驗「你擁有哪種動物本能」？4題測出隱藏性格、貓頭鷹代表熬夜本能？ 04 連微18禁都有！韓網瘋傳「森林心理測驗」，1分鐘內測出你的潛意識個性＆戀愛觀 05 玄彬＆孫藝珍3月結婚「18張最新照」公開！二頭肌＋胸肌撐爆上衣，霸總頭太殺網暴動 01 沒事多喝水還可以變年輕？不可思議的回春實驗 02 問「你在幹嘛」＝「我在想你」？曖昧期會出現的6種試探 03 結了婚後越來越沒有自己的時間？人妻最懷念單身時代的5件事 04 大手機果然是無法阻擋的趨勢！iPhone6值得期待的5個理由 05 老是按不準？觸控指甲讓你精準操控 贊助商廣告 人氣 共鳴 01 Netflix《華燈初上》第三季結局兇手曝光！第二季「這幕」揭露，行兇時間軸整理 02 大象體操心理測驗「你的靈魂真實型態」！透過夢境與音樂，3分鐘找出你的深沉人格特質 03 心理測驗「你擁有哪種動物本能」？4題測出隱藏性格、貓頭鷹代表熬夜本能？ 04 連微18禁都有！韓網瘋傳「森林心理測驗」，1分鐘內測出你的潛意識個性＆戀愛觀 05 玄彬＆孫藝珍3月結婚「18張最新照」公開！二頭肌＋胸肌撐爆上衣，霸總頭太殺網暴動 01 沒事多喝水還可以變年輕？不可思議的回春實驗 02 問「你在幹嘛」＝「我在想你」？曖昧期會出現的6種試探 03 結了婚後越來越沒有自己的時間？人妻最懷念單身時代的5件事 04 大手機果然是無法阻擋的趨勢！iPhone6值得期待的5個理由 05 老是按不準？觸控指甲讓你精準操控 施華洛世奇新品也太美♡戴上繽紛糖果色項鍊秒變趴踢Queen！ 好吃又美味的營養凍乾，毛孩外出必需品趕快囤貨買起來～ 女孩飾品盒永遠少一對！這些絕美耳環實在太燒～點擊立刻看＞＞ 妞活動 _ 贈書《徬徨之刃》【全新版】抽獎活動 贈書《他們的通勤時間》抽獎活動 贈獎《貓美術館－CATART貓之旅快閃店》抽獎活動 MORE latestnews _ latest READMORE 贊助商廣告 X 施華洛世奇新品也太美♡戴上繽紛糖果色項鍊秒變趴踢Queen！ 好吃又美味的營養凍乾，毛孩外出必需品趕快囤貨買起來～ 女孩飾品盒永遠少一對！這些絕美耳環實在太燒～點擊立刻看＞＞ 更多活動 關閉 X 妞活動：解憂綠洲PASS｜2022年最豐富的餐酒體驗活動 SignIn_ 會員登入 如果您已經成為會員，只要登入即可收藏文章、修改個人資料與使用更多個人化的貼心小功能 擁有帳號即表示你同意妞新聞會員權益聲明與隱私權條款 妞會員登入 FACEBOOK登入 妞會員註冊 忘記密碼 忘記密碼 更改密碼連結將寄送至您註冊時使用的信箱，請點擊信內連結前往修改密碼 寄送修改密碼連結 NewMember_ 加入會員 歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。

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