燃脂瘦腿更高！常見錯誤瘦腿運動盤點，教練親授正確動作，深蹲

一不注意可能會運動到錯誤部位，不但對於減脂瘦腿一點效果也沒有、可能反而讓腿肌變的更粗壯！一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢，正確燃脂運動這樣 ... HOME 美妝 瘦身 燃脂瘦腿更高！常見錯誤瘦腿運動盤點，教練親授正確動作，深蹲、橋式這樣做根本無效 2021-06-1923:00 於1年前更新Janine 減肥中常見的瘦腿動作像是深蹲、橋式等一定都有做過，但是你有注意過你做的姿勢正不正確嗎？一不注意可能會運動到錯誤部位，不但對於減脂瘦腿一點效果也沒有、可能反而讓腿肌變的更粗壯！一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢，正確燃脂運動這樣做！ 先說一下健身、瘦腿動作本來就沒有絕對的對錯，健身教練的觀點只是著重於練對部位、避免肌肉受傷，一起看看吧！ 錯誤瘦腿姿勢1：深蹲 錯誤深蹲：大腿施力、練腿較多 深蹲是常見的瘦臀部、瘦下半身運動，很多人在做這個動作的時候，都會將重心擺在膝蓋或腿部，由腿部施力，這樣子其實會運動到的是腿部肌肉、尤其是大腿前側，所以很多人練深蹲反而大腿前側越來越壯就是這樣。

圖片來源：小紅書@大越越moon 正確深蹲：臀部施力，練臀較多 正確動作應該先將臀向後、以臀部施力，接著在屈膝向下深蹲，另外記得將核心收緊、腰背挺直，雙腿及膝蓋站穩即可，避免晃動造成膝關節受傷。

圖片來源：小紅書@大越越moon 錯誤瘦腿姿勢2：橋式 錯誤橋式：腹部施力過當，肩部著地 橋式也是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部非常有效果，常見錯誤點在於腳跟沒有貼地、這樣動作容易不穩，另外在做的時候注意上半身僅靠肩膀支撐？會讓上半身支撐重量過大，造成腰酸背痛的問題。

圖片來源：小紅書@大越越moon 正確橋式：腹部臀部核心施力，背部著地 正確動作在於腳跟要確實踩地、不要晃動，雙腳略比肩寬即可，另外支撐點在於整個上半身肩部及背部，以臀部及腹部核心收緊並施力，將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣。

圖片來源：小紅書@大越越moon 錯誤瘦腿姿勢3：跪姿後踢腿 正確跪姿後踢腿：核心收緊，臀部不外翻 跪姿後踢腿可以伸展到整個腿部線條及臀部肌肉，常見錯誤點在於塌腰，另外踢腿時只顧著踢高、出現胯部往外翻的問題，正確跪姿後踢腿應該保持核心收緊、穩定姿勢，踢腿時不用踢高、而是感受臀部的施力，並且保持臀部位置、不要外翻。

圖片來源：小紅書@大越越moon 錯誤瘦腿姿勢4：蚌式開合 錯誤蚌式開合：腿部施力、骨盆晃動 蚌式是一款對於臀部、假胯寬都很有效果的運動，錯誤點包括以腿部施力、骨盆晃動等，可能運動到更多的腿部肌肉，造成大腿肌肉粗壯。

圖片來源：小紅書@大越越moon 正確蚌式開合：骨盆固定、以骨盆施力 正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態，將重心放在臀部、以臀部施力，另外腳跟與臀部維持同一線上，做的時後雙腿腳跟相貼。

圖片來源：小紅書@大越越moon 錯誤瘦腿姿勢5：弓箭步伸展 錯誤弓箭步伸展：重心前傾、後側腿放鬆 弓箭步的動作可以伸展到小腿及大腿的肌肉，是一個放鬆、伸展腿部的運動，很多人做的時候將重心放在前腿、身體向前傾，其實會讓伸展效果大打折。

圖片來源：小紅書@大越越moon 正確弓箭步伸展：重心在雙腿中間，腳跟著地踩實 正確動作應該是將重心向後收、身體落在雙腿中間，雙腳腳跟貼地、將後腳盡可能向後，感受到後腿的伸展。

圖片來源：小紅書@大越越moon 延伸閱讀：高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿部肌肉、一週小腿肌有感變纖細，WFH居家瘦腿必學 錯誤瘦腿姿勢6：大腿前側伸展 正確大腿前側伸展：腹部收緊，雙手抱腳向上拉 這個向後拉腿的姿勢是很好的伸展大腿前側肌肉的動作，正確動作是將腹部收緊、臀部向前，將雙手抱住腳背向上拉，感受拉住的那隻大腿前側伸展，身體重心向前的話不但運動到錯誤部位、還可能讓腰腹痠痛。

圖片來源：小紅書@大越越moon 錯誤瘦腿姿勢7：大腿後側伸展 正確大腿後側伸展：腰背挺直，伸展大腿後側 單腿伸展可以確實伸展到大腿肌肉，但是要注意的是腰背要是挺直狀態，不要駝背或是往下彎，盡可能往前彎、帶到大腿伸展即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon 延伸閱讀：加強燃脂必學！7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作，縮臀瘦腿、放鬆肌肉線條，燃脂率超高 延伸閱讀：韓網爆紅高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬，兩週小腹消失、腹肌浮出 #減肥瘦身 #瘦腿 #瘦大腿運動 #瘦小腿 #瘦腿伸展 POPULAR 推薦閱讀 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 換姿勢玩手機也能瘦？小紅書爆紅「滑手機瘦身操」超燃脂，減肥新手實測瘦9公斤！ 小紅書最近有一款「滑手機瘦身操」討論度超高，6大動作讓你邊滑Instagram、Youtube也能瘦身，許多網友實測一個月也瘦了9公斤，就連小腹、蝴蝶袖也消失，快趁著WFH時期一起把「滑手機瘦身操」學起來吧～ 2021-06-28 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章