早上4分鐘把廢物通通排掉！超簡單8個伸展，讓你整天都活力滿滿

今天就來推薦大家一套早晨拉筋操，八個動作都一看就上手，每天早上只要花短短4分鐘，就可以讓整天神清氣爽，飽滿有活力！1.貓式伸展面朝下， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 【節目資訊】07／21克服瓶頸期讓你從頭美到腳！ 隔絕90％紫外線！夏天必買「防曬外套」清單：UNIQLO、GAP、ONEBOY…超該買 IKEA最新「乳酪蛋糕霜淇淋」鹹甜濃郁超對味！2022年度新品必敗TOP4搶先看 《后翼棄兵》精靈女神「秘婚」才子男友！26歲爆紅之際閃婚，無名指Tiffany大鑽戒超閃 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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今天就來推薦大家一套早晨拉筋操，八個動作都一看就上手，每天早上只要花短短4分鐘，就可以讓整天神清氣爽，飽滿有活力！ 1.貓式伸展 面朝下，以雙手和膝蓋支撐，配合呼吸抬頭，拱起背部時低頭呼氣，吸氣時身體向下沉，並且仰頭。

這個動作可以自然激活整個脊椎，讓背部更放鬆。

一組30秒。

2.俄式轉體 第二個則是訓練腰腹核心的「俄式轉體」，先坐在瑜珈墊上，雙腳微微屈膝，接著收緊腹部，挺直背部，手拿啞鈴向身體左右兩側扭轉，幫助塑造腰部線條。

一組30秒。

3.頸部放鬆 這個動作很簡單，就是放鬆肩頸，身體保持穩定，肩膀放鬆，用手輕輕拉動頭部，接著保持靜止，自然呼吸，不用太用力，慢慢感覺在放鬆就可以了。

一組30秒。

4.開肩伸展 面朝下，整個人趴在地上，雙膝跪地，屁股朝上，雙手伸直向上伸展，頭和胸部盡量靠近地面。

這個動作可以增加肩膀的靈活度，幫助緩解肩膀痠痛。

一組30秒。

5.腹部伸展 一樣是趴姿，腿部伸直完全貼近地面，雙掌朝下，以手將上半身撐起，整個胸部挺起來，可以感受到腹部伸展的感覺。

一組30秒。

6.背部伸展 腹部伸展完，換到背部，雙腳呈現跪姿，臀部完全坐在腳後跟上，手臂向前盡量延伸，整個人趴下去，規律自然的呼吸，可以感受到背部的身伸展。

一組30秒。

7.動態小腿伸展 再來這組登山組合，雙手撐地，屁股抬高，雙腳進行踩踏，可以明顯感受到小腿後側的緊繃慢慢舒緩。

一組30秒。

8.支撐小腿伸展 最後一個動作，維持剛剛雙手撐地，雙腳伸直張開，後腳跟向下踩，盡量整個腳掌著地，可以發現大腿後側和小腿肌肉有明顯痠痛感。

如果太過痠痛無法好好踩地，就把手腳之間的距離縮短。

八個動作做完只要四分鐘，就可以準備吃早餐了。

圖片來源：小紅書@miss朱zhu 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 【Let%27sSlim】150MX2+300MX2壓力加絨提臀瘦腿襪(韓國原裝進口) $1860$1674 伸展 拉筋 放鬆 瘦身 延伸閱讀 侯佩岑靠「85原則」瘦超快，網友大讚：雙寶媽身材好成這樣太不科學！ 2020/03/10 天生肉肉也能變炫腹達人！王一菲自創「蔬果排毒法」，早上喝這杯補仙氣 2020/03/09 腿不是腿，是塞納河畔的香水！「人間腿精」迪麗熱巴3招養成細白直美腿 2020/03/09 「爆汗高速瘦」還能顧眼睛！一天5分鐘，跟著南韓猛男做TABATA 2020/03/05 這種斷食法真的有效！Dara親曝多年維持39公斤秘密，瘦到成員被逼減肥 2020/03/06 克制小嘴巴才能瘦！「暮光女」捨棄最愛的奶油，加3種運動打造完美曲線 2020/03/06 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 【節目資訊】07／21克服瓶頸期讓你從頭美到腳！ 2022/07/21 隔絕90％紫外線！夏天必買「防曬外套」清單：UNIQLO、GAP、ONEBOY…超該買 2022/07/21 IKEA最新「乳酪蛋糕霜淇淋」鹹甜濃郁超對味！2022年度新品必敗TOP4搶先看 2022/07/21 《后翼棄兵》精靈女神「秘婚」才子男友！26歲爆紅之際閃婚，無名指Tiffany大鑽戒超閃 2022/07/21 增肌減脂新夥伴！金豐盛「雞Ｑ丸」全新登場 2022/07/21 微醺台南8家餐酒館／酒吧推薦：24杯摩天輪shot、豪華波士頓龍蝦海味一次吃！ 2022/07/21 小編推薦 2022七夕情人節限定禮！LANCOME氣球驚喜箱、Dior花卉禮盒，從包裝就感受滿滿愛意 2022/07/21 精品＋平價「樂福鞋」推薦清單！女星都穿PRADA、小CK聯名鞋好生火，準備買新鞋囉～ 2022/07/21 萬能蘆薈凝膠的N種用法！DIY三明治夾心面膜，加「這個」還能去背痘 2022/07/21 藍心湄不藏私公開逆齡6秘訣！養成關鍵竟是維持「好奇心」　 2022/07/21 《全明星運動會4》成員名單公開：「原子少年」怪物新人打破曹祐寧跳遠紀錄 2022/07/21 2022七夕情人節巧克力禮物推薦：GODIVA夏之戀禮盒、金莎達克瓦茲是戀愛滋味！ 2022/07/21 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 【節目資訊】07／21克服瓶頸期讓你從頭美到腳！ 2 隔絕90％紫外線！夏天必買「防曬外套」清單：UNIQLO、GAP、ONEBOY…超該買 3 IKEA最新「乳酪蛋糕霜淇淋」鹹甜濃郁超對味！2022年度新品必敗TOP4搶先看 4 《后翼棄兵》精靈女神「秘婚」才子男友！26歲爆紅之際閃婚，無名指Tiffany大鑽戒超閃 5 增肌減脂新夥伴！金豐盛「雞Ｑ丸」全新登場 6 微醺台南8家餐酒館／酒吧推薦：24杯摩天輪shot、豪華波士頓龍蝦海味一次吃！ 小編推薦 1 2022七夕情人節限定禮！LANCOME氣球驚喜箱、Dior花卉禮盒，從包裝就感受滿滿愛意 2 精品＋平價「樂福鞋」推薦清單！女星都穿PRADA、小CK聯名鞋好生火，準備買新鞋囉～ 3 萬能蘆薈凝膠的N種用法！DIY三明治夾心面膜，加「這個」還能去背痘 4 藍心湄不藏私公開逆齡6秘訣！養成關鍵竟是維持「好奇心」　 5 《全明星運動會4》成員名單公開：「原子少年」怪物新人打破曹祐寧跳遠紀錄 6 2022七夕情人節巧克力禮物推薦：GODIVA夏之戀禮盒、金莎達克瓦茲是戀愛滋味！ 已收藏 已追蹤