每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝減肥最佳睡眠時間 - 健康2.0

睡覺就能減肥？只要連續3年每天睡滿8.5小時，就能輕鬆瘦下12公斤？2022年2月一篇發表在權威期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA）研究顯示，延長睡眠時間 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 睡覺就能瘦！權威研究：每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝減肥最佳睡眠時間 羅以容報導 2022/03/0916:41 字體放大 睡覺就能減肥？只要連續3年每天睡滿8.5小時，就能輕鬆瘦下12公斤？2022年2月一篇發表在權威期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA）研究顯示，延長睡眠時間可以減少熱量攝入；睡覺時間增加1.2小時，每天就可以平均減少攝入270大卡熱量，完全實現「睡覺就能瘦」夢想！ 看更多：2大錯誤飲食讓你內分泌失調、月經排卵異常！3方法改善多囊性卵巢症候群   肥胖症專科醫師廖文嘉表示，該研究採隨機臨床試驗，收案時間長達7年，共找來80名BMI約在25至29.9體重過重個案，且習慣睡眠時間平均小於6.5小時。

在實驗中，80名個案被隨機分為兩組，一組為睡眠時間延長組、一組為睡眠時間剝奪組。

  研究時間持續4周，前2周會先了解所有個案飲食、生活習慣、並配戴睡眠監督儀器確認睡眠時間、身體組成及體重等。

睡眠時間延長組更會由研究人員以衛生教育方式教導睡眠時間如何延長；而後2周，睡眠時間延長組會開始延長睡眠時間，目標由6.5小時延長至8.5小時，最後平均睡眠延長時間為1.2小時，而其他飲食及生活習慣則無改變。

之後再用科學方法計算所有受試者每日熱量攝入及身體使用能量狀況，結果顯示睡眠時間延長組，每天總熱量攝取減少270大卡。

  只要睡眠時間減少熱量攝取就會增加 廖文嘉指出，也有其他研究是將一群健康沒有體重過重的普通人，進行睡眠剝奪，使其睡眠時間變少，結果顯示這些人平均每天會增加253大卡熱量攝入，無論原本狀態如何，只要睡眠時間減少，熱量攝取就會增加。

看更多：抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情   荷爾蒙分泌會影響熱量攝取 推究原因，與身體荷爾蒙分泌有相當大的關係！廖文嘉說明，人體會分泌瘦素及飢餓素荷爾蒙。

瘦素會讓人感到滿足且會抑制食欲，並可促進交感神經作用，增加熱量消耗，是可以讓人「變瘦」荷爾蒙。

  而飢餓素主要是從胃部分泌，在大腦作用，讓人產生飢餓感覺，目的是讓身體出現正能量平衡，也就是攝入熱量大於消耗熱量。

當睡眠時間減少，體內荷爾蒙分泌出現問題，飢餓素開始受到刺激，導致人們嘴饞想吃東西，而瘦素又再減少，影響熱量攝取。

  每天至少要睡7至8小時才容易減重成功 廖文嘉補充，在幫助民眾減重時，會十分強調「睡眠」重要性，當睡眠不足，身體處在氧化壓力中，影響生長激素、皮質醇、荷爾蒙等。

身體如同精密儀器，當儀器裡面不再正常運作，減重會變得很難，影響脂肪消耗、熱量堆積。

  廖文嘉提醒，每減少1小時睡眠時間，就會增加9%肥胖機率，實在相當驚人！根據其他研究建議，每晚至少要睡滿7至8小時，比較容易減重成功。

看更多：研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／廖文嘉醫師   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 減肥減重睡覺JAMA荷爾蒙肥胖研究大腦交感神經瘦素飢餓素廖文嘉美夢壓力脂肪 延伸閱讀 想要防失眠？營養師曝5大營養素幫助一夜好眠 2021/12/2116:10 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 2022/03/0217:26 2大錯誤飲食讓你內分泌失調、月經排卵異常！3方法改善多囊性卵巢症候群 2022/03/0216:23 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 2022/03/0315:14 減肥老失敗？她聽中醫師提醒6件事，3個月後減掉7公斤不必吃控糖藥 2022/02/1011:28 比168簡單！營養師推「35921」飲食法外食族、易餓族都能做 2022/03/0315:31 人氣排行榜 1 吃燕麥控糖、降血脂！醫曝這種吃法不建議早餐最推這杯減重、控糖更好 2 賈靜雯突爆「這病」行程喊卡！醫師：新冠病毒也會引發，這樣做才能預防 3 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 4 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 5 擺脫痛風！營養師：研究文獻顯示「這些食物」可以降尿酸牛奶、黃豆安心吃 6 研究顯示「這樣吃」防黃斑部病變！營養師曝3大護眼營養素幫助眼睛抗發炎 7 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 8 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 9 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 10 天后A-Lin患「脂肪肝」健康亮紅燈！營養師曝脂肪肝嚴重恐致癌1作法逆轉脂肪肝 11 流汗提高「中風機率」？營養師大推6種解渴食材避免血液變濃 12 帶狀皰疹／皮蛇會傳染嗎？水泡繞身體一圈會致命？長在3個部位很危險 人氣排行榜 1 吃燕麥控糖、降血脂！醫曝這種吃法不建議早餐最推這杯減重、控糖更好 2 賈靜雯突爆「這病」行程喊卡！醫師：新冠病毒也會引發，這樣做才能預防 3 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 4 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 5 擺脫痛風！營養師：研究文獻顯示「這些食物」可以降尿酸牛奶、黃豆安心吃 6 研究顯示「這樣吃」防黃斑部病變！營養師曝3大護眼營養素幫助眼睛抗發炎 7 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 8 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 9 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 10 天后A-Lin患「脂肪肝」健康亮紅燈！營養師曝脂肪肝嚴重恐致癌1作法逆轉脂肪肝 11 流汗提高「中風機率」？營養師大推6種解渴食材避免血液變濃 12 帶狀皰疹／皮蛇會傳染嗎？水泡繞身體一圈會致命？長在3個部位很危險