太多負能量讓你無法負荷？幫你畫下「情緒界線」的7個方法

太多負能量讓你無法負荷？幫你畫下「情緒界線」的7個方法 · 第一招：問自己「這個症狀或情緒是我的，還是別人的？」 · 第二招：遠離干擾你的人事物 · 第三招 ... 心理健康 太多負能量讓你無法負荷？幫你畫下「情緒界線」的7個方法 作者 茱迪斯．歐洛芙（JudithOrloff） 2018-11-01 圖片來源：shutterstock 已成功複製連結 「共感人」會把身邊的正負能量全吸進肌肉、組織與器官之中。

好處是，我們能在心中感受到他人的活力、快樂與愛，因而身心舒暢；然而，我們也感受得到他人身體的不舒服、壓力與負面情緒，例如沮喪、憤怒、恐懼（即便沒說出口也一樣）。

身邊要是圍繞著有毒的人、噪音、暴力、匆忙、吼叫，我們很容易感到疲憊跟不舒服。

共感人甚至會出現我所說的「共感疾病」（empathicillnesses），也就是我們會感受到別人身體不舒服的症狀，彷彿生病的人是我們。

我小時候只要坐公車，情緒就會突然產生變化，感受到身旁乘客的焦慮與痛苦。

如果我上大型雜貨店，進去時心情很好，出來時卻精疲力竭，身上某個地方開始疼痛。

我當時不曉得，問題出在身旁的刺激太多。

一排排的食物貨架帶來令人昏頭的選擇，日光燈教我暈頭轉向，大量排隊的人潮壓垮我。

我日後終於明白，某些情境會帶給共感人特別大的壓力，而我和我的病患一樣，他人的情緒與症狀會殘留在我們體內。

共感人的基本生存法則是學習停止吸收他人的情緒與痛苦，在充斥過度刺激、對共感人不大友善的環境中，找到穩住自己的方式。

一旦懂得應用基本的自保方法，就更容易在這個世界前進，改善個人的身心健康。

第一招：問自己「這個症狀或情緒是我的，還是別人的？」 如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一個方法是留意你靠近某個人的時候，是否突然感到情緒起伏，或是身體瞬間產生變化。

如果你先前並未感到焦慮、沮喪、疲憊、噁心，你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分來自他人。

如果遠離這個人之後，不舒服的情況就消失了，那麼你剛才感受到的東西大概不是你的！ 不過，有時你感受到的情緒或症狀，有可能同時來自他人與自己。

情緒會傳染，尤其是碰上你的情緒地雷時。

舉例來說，如果你長期埋怨自己的父親，別人在氣他們的父親時，你也會吸收他們的憤怒。

你如果害怕自己會得慢性病，你將特別容易吸收慢性病患者的症狀。

共感人有自己尚未排解的心結時，會特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。

你愈是有辦法解決自身的問題，就愈不容易吸收他人的症狀。

你依舊可能感受到那些事，但受到的影響不至於那麼深，被吸走的精力也會減少。

第二招：遠離干擾你的人事物 如果你懷疑某個人、事、物令你不舒服，至少拉開6公尺的距離，看看情況是否好轉。

不用擔心這麼做會冒犯陌生人。

不論你人在診間、電影院或其他公共場所，不要遲疑，立刻換位子。

在餐廳時，如果隔壁桌很吵，沒必要坐在原地忍受不舒服，你有權換到安靜一點的位子。

我就是以這樣的方式照顧自己。

你可以友善地對某些能量說「不」。

允許自己換位子便是在照顧自己。

一位共感朋友向我描述他參加嘈雜的畢業派對的情形：「因為噪音太大、人太擠，我得暫時離開。

晚餐還沒上，但我的耳朵已經嗡嗡作響，神經緊張，因此我在車上坐了一小時。

派對上的人在享用晚餐及跳舞時，我在讀詩集。

我告訴朋友，我得遠離一下喘口氣，他們能夠諒解。

最後朋友在派對上玩得很開心，而我在回去加入他們之前，先給自己一段安靜的時光定下來。

」 共感人通常受不了社交情境。

碰上這種情形，記得讓自己喘口氣。

休息過後如果還想回去，心情也會比較平靜。

第三招：設下界限 界限一定得設，不設不行：想要健康活著，就得設下自己與他人的界限。

如果有人耗損你的精力，切勿讓他們消耗。

你要花多少時間聽那個人講話，由你來掌控。

「不要」就是不要。

沒關係的，你可以說出你的需求、你的偏好，譬如「很抱歉，但我今晚有事」、「等你冷靜一點，我們再來討論這件事，我受不了大吼大叫」、「我需要冥想，現在請安靜」、「除非你想討論解決的方法，否則我只能給你幾分鐘」。

有時候，改變與認識的人的溝通模式，是一種重新訓練的過程，然而，堅持和善但堅定的界限，可以保護自己，遠離能量吸血鬼。

第四招：給自己獨處時間，重振精力 共感人需要獨處的時間，重新找回自己的力量。

如果吸收了不好的能量，一定要找出時間獨處，重新找回自我。

花個幾分鐘或更長的時間，讓一切安靜下來，不要有噪音、亮光、電話、簡訊、電子郵件、網路、電視、談話聲。

在身旁沒人時感受自己的能量，至關重要，做自己最好的朋友可以滋養自己。

此外，減少外在刺激，更能清除負能量。

我為了對抗從別人身上吸收到的所有壓力，會讓自己非常安靜，往內探求，與自己的能量、自己的心連結。

我是自身的主宰時，其他人的不舒服不會附在我身上。

第五招：晚上給自己充足的睡眠，白天也小睡片刻 睡眠可以修復共感人的身心，穩定神經系統。

共感人疲累時，特別容易吸收壓力與症狀，也因此一定要睡飽。

為了好好照顧自己，一定不能犧牲睡眠時間，每天晚上讓自己有機會恢復體力。

壓力特別大的時候，多睡一點，白天也找機會來點短暫的小睡。

睡眠是最好的良藥。

以我個人而言，如果要處於最佳狀況，每晚至少要睡8小時。

睡前記得給自己一段寧靜的時間，回想一天當中發生的事，或是做一做冥想。

不要用網路，不要看社群媒體，不要看帳單，不要有激烈的談話，不要聽新聞，也不要看有暴力畫面的電視節目（有人認為臥室只能用來休息、睡覺、做愛，不可擺電視機）。

安撫人心的環境可以減少刺激，你會睡得更好，進入夢中另一個國度。

慢慢醒來也比較理想，不要一下子就跳下床。

早晨的時候，給自己時間回想夢境，讓床成為治癒你的殿堂。

一位共感人開過玩笑：「我喜愛床的程度，遠勝過我對大多數人的喜愛。

」我懂那種感覺。

我也喜歡我的睡夢時間。

如果睡得不夠、夢得不夠，就會全身不舒服，更容易吸收他人的壓力。

第六招：偶爾「斷線」一下 共感人需要定期遠離科技產品，科技產品帶來太多資訊，教人無法負荷。

網路媒體（如臉書、Instagram、令人沮喪的新聞）會觸發情緒，讓我們難以入眠。

我們很容易吸取虛擬世界的能量，所以一定要接觸大自然、冥想、從事網路世界以外能恢復精神的活動。

偶爾戒用一下科技產品，可以大幅增加幸福感。

第七招：「3分鐘心的冥想」 對抗身心不舒服的方法，就是立刻離開身旁的有毒情境，冥想一下，3分鐘就夠了。

在家裡、工作地點、公園長凳上或派對浴室裡，都可以冥想。

你可以閉上眼睛，做幾次深呼吸，放鬆。

將手掌放在胸口，專心想著自己喜愛的美麗景象，如日落、玫瑰、海洋、孩童的臉龐，感受愛在心中與體內湧現，讓這股愛意安撫自己。

你被愛淨化之後，有毒能量就會離開。

一天之中，隨時都可以靠著這樣的3分鐘冥想滋養自己。

各位也可以把這樣的慈愛，送進身體的特定區域，例如我最弱的地方是肚子。

我感到吸進別人的症狀時，我會把手擺在腹部，把慈愛送進去，化解不適。

各位最敏感的地方是哪裡？你的脖子？你有膀胱感染的問題嗎？頭痛？把慈愛送進這些部位，將有毒能量清除，不再滯留。

有時冥想自己的幸福不容易，冥想他人的幸福卻比較容易（同樣可以打開你的心門）。

如果各位也是這樣，那就冥想他人的幸福。

好書推薦： 書名：共感人完全自救手冊 作者：茱迪斯．歐洛芙（JudithOrloff） 譯者：許恬寧 出版：大塊文化 出版時間：2018/10 瀏覽次數：19015 已成功複製連結 訂閱電子報 給您當週最熱議題，飽覽多元觀點！ 立即訂閱 編輯推薦 8個原因，看高敏感族為何恐懼親密關係？ 我不是故意傷害你，我只是想照顧那個失控的自己 別怕自己太纖細：高敏感，是上天給你的禮物！ 延伸閱讀 關鍵字： 獨評讀好書 人際關係 社交 情緒 共感人 獨評讀好書 獨評讀好書 做為一個關注文教、擁抱多元、力挺公平正義的評論網站，「獨立評論＠天下」在此為您選書精讀。

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