研究：晚上「這個時段」喝酒較不影響睡眠 - 康健

睡前喝酒傷身. 12公克的酒精（等於360毫升的啤酒、30毫升的威士忌），平均需要1個半小時代謝。

睡前喝酒，酒精就會讓肝臟持續運作、進行代謝，若喝的量 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 研究：晚上「這個時段」喝酒　較不影響睡眠 收藏 圖片來源/多米能與禪風投影片 瀏覽數165,969 2018/07/18· 作者/新光醫院臨床心理師李偉康、長庚醫院臨床心理師吳家碩 ·出處/Webonly 放大字體 酒精具有抑制及麻痺肌肉力量的功能，所以喝完酒後會有類似鬆弛劑與鎮靜劑的效果，讓你昏昏欲睡，感覺很好睡。

不少人在睡前都覺得喝完酒後，有點微醺、茫茫的，躺上床後很好睡，但你知道嗎？喝完酒後入睡不僅傷身，更傷睡眠。

睡前喝酒傷身12公克的酒精（等於360毫升的啤酒、30毫升的威士忌），平均需要1個半小時代謝。

睡前喝酒，酒精就會讓肝臟持續運作、進行代謝，若喝的量多，代謝的時間更長，肝臟就必須持續運作來代謝，「睡覺養肝掰掰了」。

其次，酒精耐受性也是另一個傷身的原因。

身體適應某個酒精的量，為了達到想要的微醺效果，身體就會讓酒精的量提升，這也是為什麼酒喝多了，酒量會越來越好。

但是酒喝多了會導致認知功能（如記憶力、學習能力、判斷力等）衰退，長期使用也造成肝臟負擔，形成脂肪肝，進而演變成酒精性肝炎、肝硬化等問題。

喝酒不只傷身，睡前喝酒更傷睡眠！（圖片來源：多米能與禪風投影片）睡前喝酒傷睡眠1.酒精會抑制睡眠階段中的快速動眼期，破壞睡眠結構，喝酒入睡後，被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠，再反彈回來，影響睡眠品質。

2.再者，酒精具有利尿效果，半夜起來上廁所，中斷睡眠，影響睡眠的持續性。

3.更重要的是，由於酒精具有肌肉鬆弛的效果，睡眠過程中會增加呼吸中止的可能性，干擾睡眠，導致睡眠品質變差。

所以確診有睡眠呼吸中止的個案，應盡可能減少在睡前喝酒的機會。

（圖片來源：多米能與禪風投影片）晚上都不能喝酒？ 廣告 職人小筆記：2016/11/13台大醫院睡眠中心舉辦的國際研討會——「睡眠醫學的跨領域研究」，邀請新加坡國立大學Duke-NUS醫學院副教授JoshuaGooley，在會議中提到，最新研究發現，晚上7~9點是酒精代謝最快的時間。

愛喝酒的你，或許可以考慮在7~9點小酌2杯，或盡可能避免在睡前2、3個小時飲酒，就可以喝酒又不傷睡眠。

（圖片來源：多米能與禪風投影片）溫馨小提醒：酒精會對安眠藥產生不可預期的加成效果，影響隔天早上的精神與認知表現，所以有在服用安眠藥的你，千萬不要把藥物和酒精一起使用！《康健》提醒您，飲酒過量，有礙健康。

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