回家洗澡好還是睡前洗澡好，專家研究告訴你 - Heho健康

洗澡時間以15分鐘最佳 ... 此外，專家還提醒，每次洗澡建議最好以15分鐘最佳。

研究顯示，劇烈運動後洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化，而如果是洗10 ... Skiptocontent 不少人都習慣於在下班回家時先洗個澡，以消除一天工作的疲勞，但也有人覺得應該在睡前才洗澡，好讓自己在完全放鬆的情況下入睡，還有人習慣在一早起床時洗澡，認為可以迅速提振精神。

到底什麼時候才真正適合洗澡的時間？ 除非油性皮膚或夜間汗多，否則不用一早洗澡 專家表示，除非你是油性皮膚，且夜間出汗多的人，否則沒有必要選在一大早洗澡，而晚上洗澡的好處則是可以清除一整天堆積在身體上的汙垢。

另外，空腹不宜洗澡，吃飽後因為血液聚集胃部，洗澡會讓全身血管擴張，皮膚與肌肉血流增加，影響消化，也不適合洗澡。

睡前90分鐘洗澡最佳 在日常生活印象中，睡前洗澡可能有助於入睡，但是一項英國研究卻發現，睡前洗熱水澡，會改變人體的核心體溫，把36度左右的核心體溫提高到37度，同時抑制了大腦褪黑激素的分泌，而等到體溫下降，適合入眠時還要再等1個多小時，反倒影響到人的睡眠條件，所以，要想能有更好的入睡情境，建議最好是在睡前90分鐘就先洗澡。

威爾康奈爾醫療睡眠醫學中心研究人員黛安娜（DiannaAugelli）表示，睡前90鐘洗澡對身體較好，因為透過洗澡這個動作讓身體獲得些許放鬆，同時讓腦部進一步接獲到「睡眠訊號」，再用90分鐘的時間調節生理時鐘，進而提升睡眠品質。

黛安娜指出，洗澡可以讓身體的體溫升高，而隨著體溫下降，睡意也明顯提升，這一段「人體冷卻過程」，可以進一步改善睡眠品質。

睡前淋浴是妨礙睡眠因素之一 還有專家則表示，睡前淋浴也是妨礙睡眠的主要因素之一，因為蓮蓬頭水柱沖在身上會造成刺激，導致睡前大腦無謂的興奮，所以要想提高睡眠品質，建議最好是採取盆浴而不是淋浴。

洗澡時間以15分鐘最佳 此外，專家還提醒，每次洗澡建議最好以15分鐘最佳。

研究顯示，劇烈運動後洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化，而如果是洗10分鐘，乳酸濃度會降低7-8毫克，洗澡15分鐘，體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平，但如果是洗上30到60分鐘，乳酸濃度基本上又恢復到疲勞前的水平，反而會更加消耗體力。

  文/陳亦云圖/何宜庭 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區