逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快 ...

逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快記好. 伍焜玉（中研院院士、國際知名血液學權威） 2022-03-06 | 瀏覽數175,797. 已成功複製網址. 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 增肌降血糖 &nbsp 不到40歲直腸癌 &nbsp 排毒抗發炎食材 &nbsp 超級蔬食力   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 86歲氣象專家李富城失智上身！防失智必知：這些原因讓腦退化快3倍 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 牙周病，是人類史上最大規模的傳染病？心肌梗塞風險增近3倍 怕馬桶髒，尿尿都半蹲？醫：反易泌尿道、腎臟感染！這2姿勢才能降風險 別再冰錯了！冰箱門、抽屜用途大不同，麵包要冰冷凍是有原因的 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 過午不吃地瓜！地瓜餐將她從鬼門關前救回 掉髮、頭皮出油好困擾！原來是因為缺乏這些營養 2種食物是癌細胞最愛！預防乳癌危險因子，7件事絕對要做到 身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開 頭痛、火燒心！咖啡因不只在咖啡有，攝取過量有4大警訊 2帖中藥養生茶養氣護心，中醫教你改善失眠、高血壓 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 趙麗穎一個月甩8kg，3款燃脂消腫菜單讓她肉臉變V臉女神 4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！ 吃個便當、水餃竟1000大卡下肚！這熱量炸彈比雞腿便當更肥 代謝物積在下半身致靜脈曲張！1招睡前做改善兼瘦腿 七天有感瘦腰消小腹，還可活化內臟助消化 圓肩、手臂粗壯、肩頸痠痛？2招伸展讓肩關節歸位瘦手臂 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 練下半身肌肉降血糖！腿力回春、CP值最高的腰腿肌力訓練4招 他靠這樣按摩指甲，天天好眠還瘦6kg、體脂也降7％ 持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效 最強骨盆修復瑜伽！瘦腿、消小腹還能助眠 遠離便祕、糖尿病、代謝症候群！隨時都能養腹肌的「小腹包覆操」 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 不到40歲就直腸癌的7個觀察！68％有這症狀、7成剛確診就三期以上 用水清洗反而易變質！這些菇類沒農藥，直接下鍋就對了 天天排便不代表沒宿便！腸道排毒最需要的食物是它 頭暈虛弱是缺鐵性貧血，樓中亮推三紅湯補氣血 運動常膝蓋痛、軟腳，小心前十字韌帶受損！防膝蓋退化必知修復法 頭暈想吐原因有哪些？留意中風前兆，突然頭暈伴隨7症狀一刻都別拖 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 血便是痔瘡或大腸癌？教你準確判斷，1個道具讓排便順暢 肌腱發炎出現這些症狀該注意了！肌腱炎能痊癒嗎？舒緩治療跟著這樣做 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 家人營養 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 腹部氣血通暢不怕便秘！黑豆、香蕉等15種潤腸食物 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 科普「植化素」！精準解析五色蔬果營養大補帖 魚油＝魚肝油嗎？營養師解惑：天然抗發炎好食是它！ 腸道清道夫掃光毒素！博士的四格餐盤法：抗老、降血糖、防骨鬆 黑色蔬菜修復力超強！這樣吃幫60兆細胞抗氧化 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 飲食 > 聰明飲食 > 高血壓/糖尿病飲食 > 逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快記好 逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快記好 伍焜玉（中研院院士、國際知名血液學權威） 2022-03-06| 瀏覽數175,853 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／伍焜玉（中央研究院院士、國家衛生研究院名譽研究員、國際知名血液學權威）】 高血糖會傷害血小管的內皮細胞 對胰島素產生抵抗時，不是所有細胞都不歡迎葡萄糖。

很矛盾的是需要葡萄糖的如肌肉細胞、肝細胞及脂肪細胞，反而拒絕葡萄糖進入，而只需要少量葡萄糖的，如血管的內皮細胞，卻不抵抗，讓大量葡萄糖進入細胞。

當細胞內葡萄糖量過高，會弄亂整個細胞的新陳代謝系統，並且產生一些代謝物會傷害內皮細胞。

訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 內皮細胞本來是具保護功能的，細胞內的高糖將內皮細胞改變成為促進發炎的細胞，並且會傷害小血管的管壁，造成小血管疾病。

腎臟腎小球內有一種叫做「系膜細胞」（mesangialcell）對葡萄糖也不拒絕，讓血中葡萄糖趁機而入。

細胞內葡萄糖過高時，也產生一些會傷害細胞的代謝物。

系膜細胞受傷害時，影響腎小球的功能，造成腎臟功能失調，最後的結局是腎臟功能衰竭，必須依靠洗腎或腎臟移植。

為何體內有一些細胞會對胰島素產生抗力，而一些細胞反而增加細胞內葡萄糖量，目前並不清楚，仍有待研究的突破。

血糖高時，對小動脈傷害力最大，造成一些器官小血管的疾病。

這些小血管疾病在眼睛視網膜、腎臟腎小球及手腳神經最常發生，會導致眼睛失明、腎衰竭及手腳失去感覺。

高血糖對中型動脈的血管硬化也有很大的風險，但是相對之下，對於小動脈的傷害機率小。

高血糖對血液中的血球也會傷害，引起功能失調。

對血小板而言，是刺激血小板增加其凝聚力，增高動脈血栓（如冠心病）的風險。

高血糖也會讓血中顆粒白血球功能減低。

有人將在高糖環境下的顆粒狀白血球稱為「懶惰白血球」，一旦細菌入侵，它們動作慢，抵擋細菌感染的能力降低，因此較容易造成嚴重感染。

糖尿病前期還有機會回復正常！控制血糖推薦與該避免的食物清單，下一頁繼續看 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 愛吃麵包老得快？當心糖化終產物4大地雷釀失智、動脈硬化 2種食物是癌細胞最愛！預防乳癌危險因子，7件事絕對要做到 標籤： 高血壓/糖尿病飲食 升糖指數 高血糖 糖尿病 葡萄糖 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診+21疫情持續攀升，基隆全市卡拉OK、小吃店停業3天；18歲以上接種疫苗可獲200元(以下)衛教品 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 86歲氣象專家李富城失智上身！防失智必知：這些原因讓腦退化快3倍 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診+21疫情持續攀升，基隆全市卡拉OK、小吃店停業3天；18歲以上接種疫苗可獲200元(以下)衛教品 頭痛、火燒心！咖啡因不只在咖啡有，攝取過量有4大警訊 運動常膝蓋痛、軟腳，小心前十字韌帶受損！防膝蓋退化必知修復法 眼睛「運動不足」視力變差！眼部瑜伽消除眼睛疲勞、遠離老花眼 腦中風來得突然！劇烈頭痛、頭暈、不平衡，5大警訊別輕忽 每週10萬人腹瀉就醫！諾羅來襲7守則保身，乾洗手根本沒效！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)